오늘날 축구 선수는 균형 잡힌 선수가 되어야 합니다. 높은 수준의 경쟁력을 발휘하고 도달할 수 있으려면 경기장 내에서 예 또는 예를 실행해야 합니다.
이 프로 운동선수들은 경기당 대략 10km를 커버합니다. 즉, 중요한 경기에서 승리할 수 있는 공을 겨루기 위해 매초 달려야 하고 경기 중 충격을 견딜 수 있는 상체에 많은 힘이 있어야 하는 완전한 선수여야 한다는 의미입니다.
방법 알아보기 축구 선수의 근력 훈련 프로그램 .
축구 스트렝스 트레이닝의 종류
축구에서는 높은 수준에서 경쟁하기 위해 많은 정신적, 육체적 힘이 필요합니다. 프로 수준의 축구 선수는 라이벌 선수와의 신체 접촉이나 근육 소모와 동시에 경기장에서 발생하는 타격과 신체적 역경을 이겨내기 위해 높은 수준의 근력을 갖추어야 합니다. 게임 내내.
다음은 주요 축구 선수가 훈련해야 할 체력 기술 .
1. 근력
근력은 절대 강도와 한 번의 동작으로 달성할 수 있는 최대 속도를 기반으로 합니다.
오늘날의 축구 선수에게 무게는 그다지 중요하지 않습니다. 약간의 힘과 근육 크기를 얻는 데 도움이 되는 것은 사실입니다. 그러나 이 스포츠에서 중요한 것은 공이 있든 없든 민첩성과 속도입니다.
2. 근력 또는 지구력
축구선수는 고강도 90분을 버틸 수 있어야 하지만, 축구 경기가 120분(연장전)에 도달하면 경기력을 높일 수 있어야 한다. 결국 경기 내에서 가장 좋은 경기를 하는 사람이 승리하기 때문이다. 필드.
축구 선수는 축구에서 사용되는 움직임 패턴과 일치하는 다양한 서킷 운동을 수행해야 합니다. 이렇게 하면 훈련 게임 플레이가 현실감 있고 훨씬 더 매력적이기 때문입니다.
축구 근력 훈련 프로그램의 3단계
특정 운동으로 시작했다면 장기적인 목표를 세워야 합니다. 예를 들어, 2km를 15분에 조깅하기 시작했다면 2주 안에 동일한 9km를 XNUMX분에 조깅해야 합니다. 플레이어는 자신의 기대치를 초과하도록 자신을 밀어붙여야 합니다.
다음은 한 시즌 동안 축구 훈련 프로그램을 분할하는 방법의 예입니다.
1. 비수기 : 기능강도
축구는 다른 스포츠와 마찬가지로 신체에 많은 불평등한 요구를 가합니다. 예를 들어, 선수는 항상 오른쪽 다리(자신의 지배적인 다리)로 슛을 합니다. 따라서 일부 근육은 덜 숙련된 다리보다 이 다리에서 더 잘 발달하며 일부 관절은 다른 관절보다 지속적으로 스트레스를 받습니다.
이 단계의 목표는 다음과 같습니다.
- 더 강렬한 작업을 위해 근육, 관절, 인대 및 힘줄을 준비하십시오.
- 몸의 오른쪽과 왼쪽의 균형을 맞춥니다.
- 굴근과 신근 사이의 균형을 수정합니다.
축구 훈련의 좋은 부분은 코어(복근), 허리 및 몸통의 안정성에 중점을 두어야 합니다. 이는 큰 힘으로 회전하고 달릴 때 큰 스트레스를 받는 부위이기 때문입니다. 신체의 이 부분에 대한 지속적인 작업이 없으면 부상이 매우 빠르게 재현될 수 있습니다.
2. 프리시즌 후반: 근력과 지구력
이 단계에서 당신은 미식축구의 도전에 맞서기 위해 몸을 잘 준비하게 될 것이며 견고한 기반을 구축하게 될 것입니다. 따라서 이 단계의 목표는 근력 증가를 근력과 지구력으로 전환하는 것입니다. 이것이 pyometric 운동과 서킷이 웨이트 세션을 대체해야 하는 이유입니다.
3. 시즌: 유지 보수
이 단계의 목표는 시즌 내내 성과를 내기 위해 프리시즌 동안 얻은 모든 것(힘과 폭발력)을 지속적인 수준으로 유지하는 것입니다.
한 시즌은 9개월 동안 지속될 수 있으므로 근력 운동 루틴을 더 작은 주기로 나누고 운동을 많이 변경하여 근육이 빨리 소모되지 않도록 해야 합니다.
시즌이 끝날 때 이전과 도중에 모든 것이 계획대로 진행되었다면 목표가 달성될 것입니다.
결론
모든 축구 선수는 자신의 경쟁력 수준에 따라 훈련 계획을 세워야 하지만 항상 같은 유형의 운동을 하는 것은 근육에 해로울 수 있으므로 시간에 따라 운동 루틴을 수행하는 것이 적절하다는 것을 기억하십시오. 플레이어가 최대 성능에 도달할 수 있도록 계획되고 적절한 수준의 수요가 있습니다.
참고자료
- Anderson, J. 축구 강도 훈련. 스포츠 피트니스 어드바이저 [2018년 XNUMX월 개정]
