펑셔널 트레이닝을 해야 할까요?

당신은 운동하기 위해 살고 있습니까? 당신이 최고의 운동선수가 아니라면 당신의 대답은 아마도 '아니오'일 것입니다. 대부분의 사람들은 운동이 좋은 방법이라고 말할 수 있습니다. 삶의 질 향상 모든 측면에서.

이것이 기능 훈련의 초점이자 목표입니다. 이 연습은 훈련하고 근육을 개발 식료품을 나르거나 자녀와 함께 농구 경기를 하는 것과 같은 일상적인 활동을 더 쉽고 안전하게 할 수 있습니다.

기능적 유치 란 무엇입니까?

기능 훈련 몸의 근육을 운동 집, 직장 또는 스포츠 활동에서 할 수 있는 일반적인 움직임을 시뮬레이션하여 일상적인 작업을 준비합니다.

상체와 하체 부위의 다른 근육을 사용하거나 훈련하면서 기능적 훈련도 강화하고 안정성을 제공하는 데 중점을 둡니다. 신체의 핵심 부위 .

예를 들어, "스쿼트" 또는 쪼그리고 의자에서 일어날 때, 바닥에서 물건을 들어 올릴 때 등에서 사용되는 근육을 단련하기 때문에 기능적인 운동입니다. 상황.

이 운동은 집이나 체육관에서 문제 없이 할 수 있습니다. 체육관에서는 기능 훈련 수업을 제공합니다. 대중에게 공개하거나 부트 캠프 또는 기타 수업에 통합

기능적 운동은 일련의 경향이 있습니다. 여러 근육 운동 . 예를 들어 팔꿈치만 운동하는 대신 기능적 운동에는 팔꿈치, 어깨, 척추, 엉덩이, 무릎 및 발목이 포함될 수 있습니다.

이러한 유형의 훈련을 적절하게 수행하면 일상 활동이 더 쉬워지고 부상 위험이 줄어들며 삶의 질이 향상될 수 있습니다.

XNUMXD덴탈의 펑셔널 트레이닝 연습 균형, 민첩성, 근력을 개선하고 낙상의 위험을 줄이는 노인을 위한 종합 프로그램의 일환으로 특히 유익할 수 있습니다.

이러한 운동의 좋은 예는 다음과 같은 활동에서 발견되는 다면적인 신체 움직임입니다. 태극권 과 필라테스 , 그들은 저항의 다른 조합을 포함하기 때문에 유연성 훈련 기능적 건강을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 관절과 근육을 사용하는 기능 훈련 운동의 다른 예는 다음과 같습니다.

예를 들어, 다방향 런지 또는 보폭은 진공청소기 청소 및 정원 가꾸기와 같은 일반적인 활동을 위해 신체를 준비시킵니다.

런지를 하려면 한쪽 다리를 정적으로 유지하고 무릎이 90도 각도에 도달하고 다른 쪽 무릎이 지면과 평행이 될 때까지 다른 쪽 다리(앞, 뒤 또는 옆으로)를 내딛어야 합니다.

40세 이상으로 건강상의 문제나 휴식처방 등으로 한동안 신체 활동을 하지 않았다면 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 임신한 여성은 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

신체 활동의 초보자인 경우 또 다른 좋은 아이디어는 저항을 위해 자신의 체중만을 사용하는 운동으로 시작하는 것입니다. 한 달 이상 건강해지고 준비되면 웨이트, 저항 밴드 또는 수중에서 수행되는 움직임을 추가하여 더 많은 저항 운동을 추가할 수 있습니다.

훈련에 점차 더 많은 기능적 운동을 추가함에 따라 당신의 향상 일상 활동 수행 능력 , 따라서 삶의 질이 향상됩니다. 의심할 여지 없이, XNUMX년 내내 자신에게 편안함을 느낄 수 있는 라이프스타일을 이끌어가는 것이 전부입니다.

따라서 주저하지 말고 기능 훈련을 생활에 통합하기 시작하면 건강에 크게 감사할 것입니다.