열 발생 체내에서 열이 생성되는 과정이며 주로 신진 대사의 결과입니다. 열 발생은 우리가 먹는 음식, 운동 또는 오늘날 당면한 경우와 같은 다양한 메커니즘에 의해 활성화됩니다. 노출 저온 .
냉기 열 발생은 신체가 추위에 노출되는 동안과 후에 체온이 생성되는 것입니다. 모든 생리적 및 생화학 적 시스템은 최적의 온도, 즉 섭씨 약 37도에서 작동하도록 설계 되었기 때문에 신체는 노출 될 때 열을 생성해야합니다.
냉기 열 발생은 어떻게 작동합니까?
신체가 대사율을 높이고 더 많은 열을 생성하는 두 가지 방법이 있습니다.
- 근육을 통해 떨림.
- 활성화를 통해 갈색 지방 조직 , 감기에 노출되었을 때 몸을 데우는 책임이 있습니다.
성인의 대부분의 지방 조직은 상대적으로 비활성 인 백색 지방 조직입니다. 아주 최근까지만 어린이 만이 갈색 지방 조직을 많이 가지고 있다고 생각되었습니다. 최근에는 어른들도 가지고 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
충분한 양의 갈색 지방이있는 성인의 경우 감기에 노출 될 수 있습니다. 대사율 증가 . 속옷 만 입고 섭씨 19 도의 실내 온도에 노출되면 하루 30 칼로리의 대사율에 비해 신체 에너지 소비가 최대 1,446 % 증가합니다. 이 에너지 소비가 계속 반복된다면 많은 양의 에너지가 소비 될 것입니다. 문제는 추가로 400 칼로리를 태우려면 속옷을 입은 차가운 방에 하루 약 20 시간 동안 앉아 있어야한다는 것입니다.
물은 공기보다 몸을 식히는 능력이 더 크기 때문에 냉수에 노출되는 것이 몸을 식히는 더 효율적인 방법입니다. 몸 전체를 섭씨 20 도의 온도에서 몸을 담그면 신진 대사율이 93 % 증가합니다. 이것이 24 시간에 걸쳐 이루어 졌다면 약 1500 칼로리가 더 소모된다는 것을 의미합니다. 섭씨 14도에 노출되면 신진 대사율이 350 % 증가합니다. 하루 6750 칼로리, 시간당 약 280 칼로리에 해당합니다.
찬물 샤워는 대사율을 높이는 데 효과적입니까?
차가운 소나기 완전히 담그는 것만 큼 효과적이지는 않지만 피로, 면역 체계, 심지어 우울증에 긍정적 인 영향을 미치는 합리적인 대안입니다. 사실, 그들은 하루를보다 활기차게 시작하는 것이 좋습니다. 특히” 대조 샤워 ”(30 초 동안 뜨거운 물을 30 초 동안 냉수로 몇 분간 번갈아 가며)하여 회복을 돕습니다. 강렬한 운동 후.
앞서 살펴본 것처럼 섭씨 19 도의 실내 온도에 한 시간 동안 노출되면 대사율 30 % 증가 . 이 점에서 물이 공기보다 더 효율적이기 때문에 같은 효과를 내기 위해서는 같은 온도에서 5 분 동안 샤워를해야합니다. 신진 대사율이 30 % 이상 증가하고 한 시간 이상 지속된다면, 우리는 찬물로 샤워 할 때 21 칼로리를 태울 것입니다.
더 낮은 온도 인 섭씨 14도에서 샤워를하고 한 시간 동안 거기에 있었는데 신진 대사율의 증가가 560 시간 동안 지속 되었다면 다시 한 번 매우 관대하면 XNUMX 칼로리를 추가로 태울 것입니다. 아무도 그 온도에서 매일 한 시간 씩 샤워를 할 계획이 없었다는 점을 감안할 때 이것은 최소한 비현실적인 제안입니다.
칼로리 소모를 위해 운동보다 추위에 노출되는 것이 더 낫습니까?
오늘날 많은 사람들이 저온 열 발생에 관심이 있습니다. 아무것도하지 않고도 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나이 문제와 관련하여 많은 문제가 있습니다.
이들 중 첫 번째는 운동은 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 추위에 노출되어 신진 대사가 합리적이고 신뢰할 수있는 증가보다
운동을 통해 소비되는 에너지의 양은 대사 등가물 또는 MET로 측정됩니다. MET는 신체 활동이 기초 대사율을 증가시키는 것입니다. 예를 들어 테니스 게임을하는 경우 강도는 10MET입니다.
운동 강도를 높이면 MET의 양이 증가합니다. 적당한 신체 활동조차도 냉수에 노출되는 것보다 대사율을 더 높입니다. 따라서 더 많은 지방을 태우고 싶다면 같은 시간 동안 찬물로 샤워하는 것보다 한 시간 동안 게임을하는 것이 좋습니다. 특히 테니스 경기가 더 즐거워요.
추위에 노출되어 신진 대사율을 높이면 더 많은 지방이 연소된다는 개념에 대한 마지막 반대는 운동과 동일합니다. 음식을 통해 "태워 진"것을 회복하는 것은 매우 쉽습니다. 신진 대사를 늘리는 것은 이와 관련하여 운동보다 이점이 없습니다. 식단을 조절하지 않으면 운동과 추위 노출 모두 체중 감량에 큰 문제가되지 않습니다.
결론
오늘날 잘 알려진 특정 인물은 저온 열 발생에 대해 많은 관심과 논쟁을 불러 일으켰습니다. 아마도 그것이 새롭고 다른 것이고 사람들이 종종 새로운 솔루션을 찾고 있기 때문일 것입니다. 뚱뚱한 손실 . 그러나 우리가 이전에 보았 듯이 저온 열 발생은 결코 만병 통치약이 아닙니다. 비실용적이고 편안한 방식으로 생성 된이 방법은 현재 체중과 지방의 큰 손실에 권장되지 않습니다.
찬물 샤워와 같은 추위에 대한 특정 노출이 신진 대사 및 회복 문제에 도움이된다는 것은 분명하지만 지방 연소 측면에서 그 결과는 최소한 겸손합니다. 체중 감량에 초점을 맞춘 식단과 결합 된 적절한 훈련 계획은 실제로 기적을 기대할 수없는 저온 열 발생보다 이러한 목적에 더 적합한 도구입니다.
