TRX 훈련은 건강을 유지하고 체중을 줄이는 데 좋습니다. 이 장치로 신체의 다른 부분을 작업할 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 TRX 둔근 루틴.
둔근을 위한 TRX와 함께 이 루틴으로 훈련을 개선하세요
둔근에 대한 TRX 루틴을 수행할 때 얻을 수 있는 가장 큰 이점 중 하나는 다음과 같습니다. 안정성을 제공하는 시스템 각 반복을 보다 편안하게 수행할 수 있도록 TRX의 핸들을 잡으면 다리에 가해지는 무게도 줄어들어 균형 운동 중에 더 많은 횟수를 수행하고 점프할 때 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우리는 당신에게 일부를 보여줍니다 가장 효과적인 운동 둔근을 위한 TRX로 이 루틴으로 훈련하십시오.
TRX와 함께 스트라이드
이것은 아마도 TRX 둔근 루틴에 포함할 수 있는 최고의 운동 중 하나일 것입니다. 발 중 하나는 TRX 스트랩의 핸들 중 하나의 내부에 있어야 하므로 뒷다리가 지탱해야 하는 소량의 일정한 무게가 있어 훨씬 더 부드러운 움직임을 위해 앞다리에. 이런 식으로 대퇴사두근과 둔부는 운동 내내 움직임을 제어해야 합니다. TRX가 이 연습에서 안정성을 증가시키지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
이 운동의 강도를 더 조절하고 싶다면, 정지 지점에서 멀어질수록 더 안정적이고 점진적인 움직임이 됩니다. .
4회씩 12세트를 하고 각 세트 후에 60초 휴식을 취하십시오.
TRX에서 점프와 함께 런지
플라이오메트릭 운동은 점프 런지처럼 둔부를 작동시키지 않습니다. 불행히도 이 고강도 운동은 또한 무릎에 힘들 수 있습니다 . TRX의 핸들을 사용하여 하강 시 움직임을 제어하고 충격을 줄이십시오. 상체를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 앞다리를 앞으로 내민다. 앞 무릎이 발가락 뒤에 오도록.
3회씩 10세트를 하고 각 세트 후에 60초 휴식을 취하십시오.
TRX의 루마니아 싱글 레그 데드리프트
루마니아 데드리프트는 TRX 둔근 루틴에 포함할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다.
균형을 잡기 위해 TRX 핸들을 사용하십시오. 이 운동을 수행하는 동안 신체의 정렬과 유연성을 키울 수 있습니다. 약한 허리와 둔부와 함께 단단한 굴곡근과 햄스트링의 조합으로 인해 많은 사람들이 이 운동 기술을 잘못 수행합니다. 엉덩이를 넓게 벌리고 허리를 90도 각도로 구부립니다. 이 작업을 올바르게 수행합니다.
3회씩 12세트를 하고 각 세트 후에 60초 휴식을 취하십시오.
TRX에서 한 다리로 스쿼트 및 런지
이 콤보 운동은 대퇴사두근과 둔근을 대상으로 합니다. 각 반복에서 교대 각도 , 여러 근육 그룹을 작동합니다. 또한 많은 노력이 필요합니다. 균형 .
운동 내내 한쪽 다리로 균형을 잡고 TRX 핸들을 사용하여 지지하면서, 싱글 레그 스쿼트를 한 다음 들어 올린 다리를 뒤로 가져옵니다. , 리버스 런지를 합니다.
3회씩 10세트를 하고 각 세트 후에 60초 휴식을 취하십시오.
TRX에서 한 다리 점프
TRX 싱글 레그 점프는 둔근 TRX 루틴에 포함할 수 있는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 이 운동은 다리를 강하게 작동시키며 다음으로 구성됩니다. 전체 동작 동안 한쪽 다리로 균형 잡기 다른 쪽 다리를 내려놓지 않고도. 이 운동 당신의 안정성을 테스트합니다 엉덩이와 둔부의 작업 덕분입니다.
3회씩 10세트를 하고 각 세트 후에 60초 휴식을 취하십시오.
TRX를 이용한 햄스트링 컬
햄스트링 컬은 루마니아 데드리프트와 같은 운동을 훌륭하게 보완합니다. 이 운동을 하세요 처음 할 때 천천히 , 생각보다 어렵기 때문입니다. 가장 간단한 수정부터 시작하여 점차 강도를 높이십시오.
이 동작을 수행하기 위한 제안으로, 시작할 때, 다리의 도움으로 땅에 내려갈 때 엉덩이를 들어 올리지 마십시오. . 이렇게 하면 더 쉽게 할 수 있습니다.
4회씩 12세트를 하고 각 세트 후에 60초 휴식을 취하십시오.
TRX에서 스쿼트 점프
이 심혈관 운동은 둔근과 대퇴사두근의 힘을 향상시킨다 점프 런지보다 임팩트가 적습니다. TRX의 핸들을 사용하면 이 운동을 덜 강렬하게 할 수 있으므로 간단히 점프를 할 수 있습니다. 발끝으로 서서 빠른 속도 유지 . 특히 집중해야 하는 몸의 운동량 조절 .
3회씩 12세트를 하고 각 세트 후에 60초 휴식을 취하십시오.
원 레그 TRX 스쿼트
TRX 스트랩은 이 운동 중에 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 올바른 기술과 움직임을 제어하는 데 더 나은 초점 . TRX 서스펜션 밴드를 사용하면 예를 들어 BOSU 볼을 사용하는 것과 같이 더 어려운 변형으로 작업할 수 있습니다.
3회씩 12세트를 하고 각 세트 후에 60초 휴식을 취하십시오.
이 둔근 TRX 루틴을 목표로 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 회 . 처음에는 천천히 각 운동을 느끼면서 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾아야 합니다. TRX 스트랩의 길이와 설치 위치 최대한 편안하게 느끼도록.
