파트너 요가? 이 재미있는 포즈로 감히

부부로서의 요가는 자신과의 연결보다 그들 간의 연결에 더 중점을 둔 공유 경험입니다. XNUMX인용 요가 자세에 참여함으로써 우리는 개인으로서 그리고 우리의 공통 관계 모두를 위한 다양한 혜택에 접근하고 있습니다.

불행히도 이러한 파트너 요가 자세 중 많은 부분을 XNUMX인용으로 올바르게 수행하는 방법을 이해하는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 초보자를 위한 파트너 요가 자세와 좀 더 어려운 자세를 위한 훌륭한 파트너 요가 자세 목록을 준비했습니다.

커플 요가의 이점

우리가 연인이든, 친구이든, 요가 수행 파트너이든, 이러한 유형의 자세는 몇 가지 이점을 가질 수 있습니다.

성욕을 향상시킨다

요가는 그 자체로 남성과 여성 모두의 성욕, 성적 만족, 성기능 장애를 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

그러나 두 사람을 위해 요가 자세를 취하는 것은 더 큰 성적 매력을 낳습니다. 그 이유 중 하나는 우리가 “기분에” 있거나 누군가에게 성적으로 끌릴 때 얻는 각성 감정이 실제로 신체 운동의 각성과 매우 유사하기 때문입니다. 부부가 함께 다양한 요가 자세를 취하는 것은 우리가 매우 짧은 시간에 다른 방식으로 육체적으로 활동적으로 만들 이 자연스러운 육체적 각성을 활용할 수 있게 해줍니다.

더 많은 의사 소통, 이해 및 신뢰

미러링, 일치 또는 파트너와 동기화하여 이동하는 것은 실제로 일종의 모방입니다. 파트너와 함께 하는 것은 더 깊은 유대감을 형성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 새로운 차원의 공감과 상호 이해에 도달하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

한 포즈에서 다른 포즈로 이동할 때 언어와 제스처를 통해 의사 소통해야 합니다. 우리는 당신이 우리를 지원하고, 기꺼이 속도를 늦추거나, 더 나은 경험을 제공하기 위해 노력할 것이라고 믿습니다. 부부가 함께 하는 요가는 조롱거리가 아닙니다.

새로운 차원의 안정성

여러 연구에 따르면 요가는 스트레스, 불안 및 우울증 수준을 줄이는 데 탁월합니다. 파트너 요가를 함께 함으로써 우리는 이 관계의 양쪽 모두가 정서적, 정신적 건강을 개선하도록 합니다.

그 모든 외부 스트레스와 불안 없이, 일반적으로 논쟁, 부정적인 감정 또는 분개를 촉발시킨 작은 문제를 더 쉽고 우아하게 처리할 수 있습니다. 이 부정이 가라앉을 때 더 많은 긍정을 함께 경험할 수 있습니다.

사실, 혼자 손을 잡는 과정은 스트레스에 대한 강력하고 즉각적인 치료법입니다. 단순히 손을 잡고 물리적으로 연결하면 스트레스에 대한 신경 및 생화학적 반응을 진정시키고 완화하는 데 도움이 됩니다.

새로운 경험과 추억을 함께

삶을 좀 더 모험적으로 만드는 것만으로도 사소한 일상을 고치고 피할 수 있습니다. 파트너 요가와 같은 새로운 도전을 하는 것은 새로운 도전과 활동을 가져올 수 있는 좋은 방법입니다.

활발하고 흥미진진한 새로운 도전은 두 사람의 로맨틱한 매력은 물론 전반적인 관계의 질을 높이는 것으로 나타났다. 이러한 문제를 해결하기 위한 부부 요가의 가장 좋은 점은 항상 지속적인 도전이라는 점입니다. 항상 새로운 포즈, 다양한 시퀀스 및 난이도를 높일 수 있는 기회가 있습니다.

두 사람을 위한 요가 자세

파트너 요가는 XNUMX명에 맞는 개별 포즈 또는 XNUMX명이 연습해야 하는 포즈를 주최합니다.

파트너 호흡

1. 발목이나 정강이에 다리를 꼬고 등을 대고 앉기 시작합니다.
2. 우리는 파트너와 연결될 수 있도록 허벅지나 무릎에 손을 얹을 것입니다.
3. 우리는 들이마시고 내쉴 때 호흡이 어떤 느낌인지 알아차릴 것이며, 특히 흉곽 뒤쪽이 파트너의 가슴에 닿는 느낌에 주의를 기울입니다.

두 사람이 시작하기에 좋은 자세입니다. 이 자세는 파트너와 연결되고 가장 어려운 자세를 쉽게 할 수 있는 놀라운 방법입니다. 우리가 완전한 일상을 할 의도가 없더라도 파트너 호흡은 함께 중심을 잡고 긴장을 풀 수 있는 고요하고 효과적인 방법입니다.

신전

1. 우리는 서 있는 자세에서 서로 마주보는 것부터 시작할 것입니다.
2. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 숨을 들이쉬고 머리 위로 팔을 뻗어 파트너의 손을 찾을 때까지 엉덩이 너비로 앞으로 몸을 기울이기 시작합니다.
3. 우리는 천천히 앞으로 구부리기 시작하여 팔꿈치, 팔뚝 및 손을 모아서 서로 기대어 놓도록 할 것입니다.
4. 우리는 서로에 대해 같은 무게를 놓을 것입니다.

이 자세는 어깨와 가슴을 여는 데 도움이 되며, 이는 상체가 더 까다로운 자세를 취하도록 준비합니다.

앞으로 접다

1. 서로 마주보고 앉은 자세에서 무릎을 위로 향하게 하고 발바닥이 닿게 하여 넓은 'V'자 형태로 다리를 뻗습니다.
2. 우리는 팔뚝에 반대쪽 손바닥을 잡고 서로를 향해 팔을 뻗을 것입니다.
3. 우리는 척추를 따라 숨을 들이쉬고 스트레칭을 할 것입니다.
4. 한 사람은 엉덩이에서 앞으로 구부리고 다른 한 사람은 척추와 팔을 곧게 유지하면서 뒤로 앉는 동안 숨을 내쉴 것입니다.
5. 자세에서 벗어나기 위해 팔을 풀고 몸통을 들어올립니다. 우리는 반대 방향으로 반복하여 파트너를 앞으로 접을 수 있습니다.

이 자세는 햄스트링을 여는 좋은 방법이며 앞으로 접힌 상태에서 진정으로 긴장을 풀면 매우 이완될 수 있습니다.

앉아있는 트위스트

1. 다리를 꼬고 등을 맞대고 앉는 자세를 시작합니다.
2. 오른손은 파트너의 왼쪽 허벅지에, 왼손은 자신의 오른쪽 무릎에 놓을 것입니다. 우리의 파트너도 같은 방식으로 자신을 배치해야 합니다.
3. 척추를 펴면서 숨을 들이쉬고 숨을 내쉴 때 회전합니다.

솔로 비틀기 동작과 마찬가지로 이 자세는 척추를 펴고 소화를 개선하여 몸을 정화하고 해독하는 데 도움이 됩니다. 회전하는 동안 등이 약간 갈라져도, 특히 완전히 워밍업하지 않은 경우에는 걱정하지 않아도 됩니다.

앞으로 구부리기

1. 우리는 파트너에게 등을 대고 발 뒤꿈치를 약 15센티미터 간격으로 두고 서서 시작할 것입니다.
2. 우리는 앞으로 구부릴 것입니다. 우리는 파트너의 정강이 앞쪽을 잡기 위해 다리 뒤로 손을 뻗을 것입니다.
3. 우리는 다섯 호흡 동안 자세를 유지했다가 해제합니다.

이것은 우리의 파트너가 우리를 지원하고 우리가 그녀를 지원하기 때문에 넘어지는 것을 두려워하지 않고 포워드 폴드를 깊게 할 수 있는 좋은 방법입니다.

커플의 사바사나

1. 우리는 손을 잡고 등을 대고 누워있을 것입니다.
2. 우리는 깊은 휴식을 즐길 수 있습니다.
3. XNUMX분에서 XNUMX분 동안 휴식을 취합시다.

사바사나는 모든 요가 수업에서 가장 좋아하는 부분 중 하나입니다. 이 마지막 이완은 신체와 신경계가 진정되고 수련의 효과를 진정으로 느낄 수 있는 중요한 시간입니다. 파트너와 함께 할 때 Savasana는 우리 사이의 육체적이고 활기찬 연결과 지원을 느낄 수 있게 해줍니다.

앞새

Front Bird Pose는 Front Plank의 고급 변형입니다.

1. 프론트 플랭크 자세로 시작하겠습니다.
2. 프론트 버드는 균형을 잡고 베이스에서 손을 떼고 위로 뻗고(새처럼) 뻗는 데 중점을 둡니다.
3. 우리는 완전히 손을 떼기 전에 균형 상태를 찾기 위해 손이 제공하는 지원 수준을 점차적으로 줄이면서 손을 확실히 놓을 것입니다.
4. 다리를 쭉 뻗고 팔을 뻗은 상태에서 코어를 조이고 앞에서 가슴을 열어 뒤쪽에서 약간의 굴곡을 만듭니다.
5. 센터로 돌아가면 천천히 단계를 반대로 하고 파트너와 역할을 전환하면 됩니다.

쌍둥이 나무

1. 우리는 같은 방향을 마주보고 나란히 서서 이 포즈를 시작할 것입니다.
2. 우리는 몇 피트 떨어져 서서 안쪽 팔의 손바닥을 모아서 올릴 것입니다.
3. 무릎을 구부리고 서 있는 안쪽 다리의 넓적다리로 발 바닥을 터치하여 양쪽 바깥쪽 다리를 들어 올리기 시작합니다.
4. 우리는 이 자세의 균형을 XNUMX~XNUMX회 호흡한 다음 천천히 풉니다.
5. 반대 방향을 바라보는 자세를 반복합니다.

나무 자세 또는 브릭샤아사나는 혼자 있을 때 완벽하게 하기 어려운 자세가 될 수 있습니다. 그러나 두 사람이 관련된 트윈 트리 포즈는 두 사람에게 추가 지원과 균형을 제공하여 해낼 수 있습니다.

등을 맞댄 의자

1. 우리는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 파트너와 등을 맞대고 서서 천천히 조금 걸어가서 파트너의 등에 기대어 지지합니다. 우리가 편안함을 느낀다면 안정성을 위해 팔을 서로 맞물릴 수 있습니다.
2. 천천히 의자 위치로 쪼그리고 앉습니다(무릎이 발목 바로 위에 있어야 함). 의자 자세를 취하기 위해 발을 더 ​​바깥쪽으로 조정해야 할 수도 있습니다.
3. 우리는 안정을 위해 서로의 등을 계속 밀어붙일 것입니다.

보트 포즈

1. 우리는 매트의 반대쪽에 앉아서 다리를 모은 상태로 시작합니다. 우리는 엉덩이 바깥쪽에 파트너의 손을 잡을 것입니다.
2. 척추를 똑바로 유지하면서 다리를 들어 올리고 발바닥으로 파트너의 발바닥을 만집니다. 하늘을 향해 다리를 쭉 뻗으면서 균형을 찾도록 노력하겠습니다.
3. 균형을 찾을 때까지 한 번에 한쪽 다리만 스트레칭하는 이 자세를 연습할 수 있습니다.
4. 우리는 다섯 호흡 동안 이 자세를 유지할 것입니다.

두 발이 파트너의 발에 닿아 균형을 유지할 수 없어도 괜찮습니다. 한 발을 만지는 것만으로도 여전히 큰 스트레칭을 할 수 있습니다(더 많이 연습할수록 두 발을 더 ​​빨리 공중에 띄울 수 있습니다).

아이와 물고기 포즈

이 포즈를 하는 두 명이서, 당신은 아이의 자세와 물고기의 자세를 섞을 수 있습니다.

1. 이 편안하면서도 개방적인 움직임은 한 사람이 아이의 자세로 쉬고 있는 것으로 시작됩니다.
2. 우리의 파트너는 등 전체가 우리의 전체와 접촉하도록 하강합니다.
3. 그가 우리 위에 누워있을 때 우리의 파트너는 머리 위로 팔을 뻗습니다.
4. 충분히 유연하다면 손을 뻗어 땅에 평평하게 닿을 것입니다.
5. 우리는 호흡에 집중하고 파트너와 동기화하려고합니다.

이중 낙타

1. 우리는 등이 서로 마주보고 무릎을 꿇고 시작합니다.
2. 파트너의 발 사이에 한 발을 넣어 줄을 섭니다.
3. 설정이 완료되면 코어에 힘을 주고 지지를 위해 허리에 손을 얹고 천천히 백벤드를 시작합니다.
4. 서로의 어깨에 닿을 때까지 우리는 머리를 되돌릴 것입니다.
5. 서로를 편안하게 지지하면 엉덩이를 앞으로 밀고 팔을 아래로 늘어뜨리면서 스트레칭을 심화할 수 있습니다.

이중 하향 개

1. 우리는 둘 다 서로 마주보고 있는 탁상 자세에서 시작합니다. 어깨는 손목 위에 있습니다. 우리는 무릎과 발을 약 15센티미터 뒤로 젖혀서 걸을 것이며, 발가락을 아래로 당겨서 발볼 위에 놓이게 할 것입니다.
2. 숨을 내쉴 때 좌골을 들어 올리고 몸을 전통적인 아래쪽을 향한 개 자세로 가져옵니다.
3. 두 발이 모두 안정적이고 편안한 위치에 있을 때까지 엉덩이 뒤쪽을 만나고 허리 바깥쪽으로 부드럽게 걸을 수 있을 때까지 발과 손을 뒤에 두고 천천히 걷기 시작합니다. .
4. 다섯 번에서 일곱 번 호흡 동안 자세를 유지합니다.

이것은 척추에 길이를 추가하는 부드러운 반전입니다. 그것은 또한 의사 소통과 친밀감을 고취시킵니다. 아래를 향한 이 XNUMX인용 개 요가 자세는 아래에 있는 사람이 허리를 풀고 햄스트링을 스트레칭하는 반면 위에 있는 사람은 등 상부 힘을 가하기 때문에 두 사람 모두에게 좋은 느낌을 줍니다. 물구나무서기를 할 준비를 하는 몸.

이중 판자

1. 우리는 플랭크 자세에서 가장 강하고/또는 가장 키가 큰 파트너와 함께 시작할 것입니다. 단단한 몸통과 곧고 튼튼한 다리로 손목이 어깨 아래로 정렬되도록 할 것입니다. 우리는 두 번째 파트너가 보드에서 다른 파트너의 발을 마주보고 그들의 엉덩이를 밟게 할 것입니다.
2. 서서 우리는 앞으로 구부리고 플랭크 파트너의 발목을 잡을 것입니다. 우리는 팔을 쭉 뻗고 코어가 결합된 상태를 유지하고 한 발을 들어 올려 파트너의 어깨 뒤쪽에 놓는 방식으로 플레이합니다. 그것이 안정적으로 느껴지면 두 번째 발을 추가하여 단단한 그립과 팔을 똑바로 유지하도록 합니다.
3. 이 자세를 XNUMX~XNUMX회 호흡한 다음 조심스럽게 몸을 낮춥니다.

초보자도 아크로요가 자세라고 할 수 있는 이 운동은 체력과 의사소통이 필요하다.