달려 들죠 칼로 치는 일격에 이름이 붙은 운동이다. 이 마지막 제스처는 두 동작에서 수행되는 움직임이 매우 유사하기 때문에 런지와 관련이 있습니다. 검객이나 검객은 한 발 뒤에 한 발 앞에 그리고 그가 검을 만질 수 있을 때까지 앞으로 나아간다.
주의해야 할 사항 돌진하다 그들은 일반적으로 대부분의 신체 훈련에 포함된다는 것입니다. 다관절 하체 운동입니다 무릎, 발목, 엉덩이 및 뒤쪽에서 발견되는 모든 관절 주인공들이다. 특히 후자는 전체 움직임 동안 등이 곧게 유지되도록 개입합니다. 이 운동을 수행할 때 관련된 신체 부위를 고려하면 허리가 복근도 일한다 .
런지란?
런지는 앞으로 긴 걸음을 내디뎠다가 몸의 무게 중심을 낮추는 것을 기본으로 하는 운동입니다. . 동심인 위상과 편심인 위상이 있습니다. 후자에서는 몸이 중력에 유리하게 움직입니다. 이것은 아래로 내려가는 것을 의미합니다. 그러나 동심 단계에서는 반대 현상이 발생합니다. 즉, 몸체가 중력에 대해 상승합니다. 근육 운동을 할 때, 양 당사자는 필수적이다 .
운동의 기능에 초점을 맞추면 다음과 같이 말해야 합니다. 우리는 언덕이나 사다리를 오르는 사람을 상상할 수 있습니다. . 사람이 언덕을 오를 때 그는 무게 중심이 지지대 위에 유지되도록 보폭을 조정합니다. 이것이 뒤로 넘어지지 않는 유일한 방법입니다. 마찬가지로 그가 사다리를 올라갈 때 그가 하는 것은 그의 단계가 계단의 높이에 있도록 걷기를 특징짓는 기술을 수정하는 것입니다.
일반적으로 우리가 어떤 스포츠에 전념하는지는 중요하지 않습니다. 물리적 준비가 수행될 때마다 런지가 발견되는 것이 일반적입니다. . 당신이 여자인지 남자인지, 몇 살인지는 중요하지 않지만, 물론 항상 일정한 주의가 필요합니다. 운동에는 위험이 따릅니다 , 특히 우리가 부하에 집중하는 경우. 이러한 경우에 발생할 수 있는 주요 문제는 균형 감각 상실 . 따라서 부적절하게 시행하면 건염에 걸릴 수 있다.
권장 반복 횟수는 얼마입니까?
권장되는 반복 횟수는 각 개인의 목표에 따라 다릅니다. 자, 당신이 찾고있는 것이 근육 톤이라면, XNUMX번에서 XNUMX번의 실행을 수행해야 합니다. . 반면에 결과를 향상시키는 것이 목표라면 전이 운동을 수행할 수 있습니다. 예를 들어 축구에 전념하는 운동 선수는 일반적으로 런지를 할 때 체중을 사용합니다. 나중에 스포츠로 전환하려면 런지하자마자 체중을 줄이고 조정 사다리 또는 런지를 수행하십시오. 이런 식으로, 당신은 당신이 전념하는 스포츠에 대해 특정한 방식으로 준비될 것입니다.
런지 버전
XNUMXD덴탈의 돌진하다 다른 버전이 있습니다 . 이들은 다른 수준의 어려움과 관련이 있습니다. 운동을 수행하려면 두 발을 모으고 서서 우리가 있는 공간과 관련하여 전진하지 않고 앞으로 긴 걸음을 내딛어야 합니다. 여기에서 계속해서 걸어야 하는 단계를 제외하고는 발을 고정한 상태에서 위아래로 이동해야 합니다. 안정성이 별로 없는 상황에서 우리는 벽에 기댈 기회가 있거나 두 개의 지팡이를 사용하도록 선택할 수도 있습니다. . 더욱이 이러한 경우 두 은행 또는 두 기계 사이에서 런지를 하기 위해 내기를 하는 사람들이 있습니다.
이리저리
우리의 근육이 더 강해지는 것을 보는 경우, 우리는 정적 위치에서 시작하는 또 다른 움직임을 만들 기회가 있습니다. 완전히 정지한 상태에서 예전처럼 긴 발걸음을 내디뎠다가 다시 처음 자세를 되찾을 때까지 무게중심을 낮추고 다시 올라오지만 이번에는 거꾸로 . 우리는 또한 할 수 있습니다 한쪽 다리를 다른 쪽 다리로 빠르게 교체 . 내려가는 다리의 무릎은 거의 지면에 닿아야 하고, 앞쪽에 있는 무릎은 발끝을 넘지 않아야 합니다. 더 집중하고 싶다면 쿼드에서는 단계가 더 짧아야 합니다. . 그러나 우리가 원하는 경우 둔근을 강화하면 단계가 길어집니다 .
고가 아이템 사용
마찬가지로 가능합니다 높은 요소를 사용하려면 , 앞으로 나아갈 때 후자에서 내림차순. 게다가 사용하시는 분들이 계시는데 공 안정성을 방해하고 더 많은 노력을 수행합니다. 한편, 런지 점프 , 깊은 움직임을 수행합니다. 이 경우 단계가 매우 길어지고 다리를 변경할 때 건너뜁니다. 이제 전진 및 후진 운동을 이미 마스터했다면 다음을 시작할 수 있습니다. 옆으로 돌진하다 .
무게를 더하다
이제 앞으로, 뒤로, 옆으로 단계를 제어할 수 있으므로 부하를 추가하다 . 물론 무게는 각 사람과 이 운동을 수행할 때의 진행 상황에 따라 다릅니다. 덤벨, 바, 샌드백 또는 케틀벨이 자주 사용됩니다. 샌드백과 막대가 사다리꼴에 적재됩니다. 이제 덤벨이나 덤벨이 손에 잡힙니다. 여러 번, 팔로 지탱할 수 있는 무게가 다리로 지탱할 수 있는 무게보다 작습니다. . 상지는 하지보다 먼저 피로해지는 경향이 있습니다. 이런 식으로 체중을 등에 짊어지기로 결정한 운동 선수가 있습니다.
런지의 이점
많은 사람들이있다 런지를 수행할 때 얻을 수 있는 이점 . 가장 눈에 띄는 것은 다음과 같습니다.
- 강도는 심오한 방식으로 작동됩니다. , 주로 다리뿐만 아니라 등 근육도 마찬가지입니다.
- 포함하는 운동이다. 훌륭한 근육질 대퇴사두근, 둔부, 외전근, 송아지, 허리 및 복부가 관련됩니다.
- 런지는 수많은 관절을 포함하는 운동입니다 . 이 점은 몸을 움직이게 하기 때문에 유익하다. 그러나 기술을 잘 알지 못하면 부상을 입을 수 있으므로 예방 조치를 취할 때도 고려해야합니다.
폐의 금기 사항
런지는 많은 이점이 있지만, 일부 금기 사항 :
- 런지 필요 정확하고 정확한 기술 . 그렇지 않으면 수행하지 않는 것이 좋습니다.
- 예를 들어 건염으로 고통받는 사람은 런지를 수행해서는 안됩니다.
- 가진 사람들 관절염 , 런지를 하기 전에 의사의 평가를 받아 이 운동을 하는 것이 적합한지 여부를 확인해야 합니다.
