XNUMXD덴탈의 로잉 머신 체중 감량, 건강 유지, 근육 강화 및 심혈관계 운동을 위한 완벽한 장치입니다. 선수가 다음과 같이 훈련할 때 로잉 머신, 그는 하체와 상체를 모두 관리합니다. 그 효과는 다음과 같다. 근육의 XNUMX% 이상이 작동합니다. 이 장치에서 수행되는 각 동작에서 켜짐.
그 이름을 생각하면 아주 쉽다는 것을 깨닫는다. 이 기계는 보트나 뗏목을 노를 저을 때의 움직임을 모방하기 위해 만들어졌습니다. . 이제 이런 종류의 스포츠를 하기 위해 항상 강에 갈 수 있는 것은 아니기 때문에 이 장치는 일년 중 가장 추운 날에도 비슷한 움직임으로 운동할 수 있도록 만들어졌습니다. 그렇게 조금씩 되었다. 스포츠 센터에서 가장 뛰어난 장치 중 하나 . 게다가 로잉머신을 사서 집에 두고 최대한 자유롭게 훈련을 하기로 하는 사람들도 있다.
몸을 위한 로잉 머신의 이점
앞서 말씀드린 것처럼 인덕션으로 하는 운동은 로잉 머신 매우 완벽합니다. 의심할 여지 없이, 그것은 신체에 가장 많은 이점을 가져다주는 장치 중 하나입니다. 기계가 어느 정도 전문적인지 여부는 중요하지 않습니다. 움직임이 올바르게 수행될 수만 있다면, 대부분의 유기체의 근육 조직을 개선합니다. . 또한 전문가들은 이 훈련으로 근육이 스트레스를 받지 않는다고 확신합니다. 하지만 자주 시행한다면 가능하다. 더 빠른 속도로 근육량을 발달 .
XNUMXD덴탈의 로잉 머신 전체 근육 시스템에 영향을 미칩니다. 우리는 근육을 형성하거나 양식화된 몸매를 만드는 역할을 할 뿐만 아니라 심폐 시스템 개선 , 뿐만 아니라 혈관과 동맥을 강화합니다.
이러한 혜택을 받기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 로잉 머신 집에서 지속적으로 자유롭게 사용할 수 있도록 하는 것입니다.
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로잉머신에 가장 많이 관여하는 근육
팔만 작동한다고 생각하는 사람들이 있습니다. 로잉 머신 . 이제 노력을 고려하면 이 장치가 요구하는 움직임을 만들 때 전신이 관련됩니다. 따라서 연속적으로 앞뒤로 움직인다. 발달하기 위해서는 근육의 XNUMX% 이상이 필요합니다. .
이제, 예, 그 전에 알아야 합니다. 로잉 머신을 사용하여 워밍업하는 것이 필수적입니다. 마찬가지로 기술도 좋은 일을 하는 데 필수적입니다. 이런 식으로 등은 똑바르거나 완전히 둥글지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 부상의 위험이 높을 수 있습니다. 그 이유는 권장되지 않는 다른 위치가 요추 부위 손상 . 따라서 허리에 문제가 있을 수 있는 사람은 이 장치에 주의해야 합니다.
등 근육
XNUMXD덴탈의 허리에 관여하는 근육 로잉 머신을 사용할 때 다음과 같습니다.
- 광배근 : 광배근은 손목과 팔을 뒤로 당기는 순간 반응합니다. 등의 가장 큰 부분으로 승모근을 부분적으로 덮고 있습니다. 마찬가지로, 그것은 또한 등의 아래쪽 부분을 통해 확장됩니다.
- 능형 : 이 근육은 어깨 부위, 특히 견갑골과 척추 사이에 위치합니다. 그 기능은 승모근을 강화하여 등이 시간이 지남에 따라 아치형이 되는 것을 방지하는 것입니다.
- 사다리꼴 : 광배근에 위치하며 핸들바를 당기면 활성화됩니다. 이 근육들에 대해 좋은 워밍업을 수행하면 견갑골과 목의 움직임을 안정화하고 제어하는 작업에 대처할 수 있습니다.
팔 근육
XNUMXD덴탈의 가장 많이 관여하는 팔의 근육 로잉 머신을 사용할 때 다음과 같습니다.
- 삼각근 : 어깨에 위치하며 삼각형과 유사한 그리스 문자의 모양을 닮아 이름이 붙었습니다. 이 운동이 요구하는 스트레칭을 하기 위해 필수적인 순환운동은 손목이 이완되는 순간이다.
- 삼두근 : 핸들바를 당기는 순간 기구의 일부가 몸의 중심에 가까워지는 순간 이 근육들이 활성화된다.
- 팔뚝 : 이두근은 팔뚝에 있으며 팔이 팔꿈치에서 구부러지도록 하는 역할을 합니다. 로잉 머신을 사용할 때 팔꿈치가 몸에 가까울수록 이두근이 더 많이 발달합니다.
다리 근육
XNUMXD덴탈의 로잉 머신 하나의 운동뿐만 아니라 더 많은 운동을 허용합니다. 따라서 하부 근육을 작동시키는 다양한 변형을 수행 할 수 있습니다. 그 중에는 다음이 있습니다.
- 엉덩이 : 두말할 나위 없이 사람의 몸이 가지고 있는 가장 강력한 것 중 하나입니다. 로잉 머신에서 움직일 때마다 둔근은 이러한 유형의 운동에 필요한 팔굽혀펴기를 수행할 수 있도록 수축합니다.
- 대퇴사 두근 : 대퇴사두근은 둔근 바로 아래에 위치하여 일할 때 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 로잉 머신에는 미는 기능이 있습니다.
- 햄스트링 : 다리의 위쪽과 뒤쪽에 있습니다. 몸을 더 쉽게 뒤로 밀 수 있습니다.
복부 근육
XNUMXD덴탈의 복부 근육 로잉 머신으로 작업하는 것은 다음과 같습니다.
- 척추 기립기 : 등 하부의 균형을 잡아줍니다.
- 경사 : 복부의 측면에 위치하며 움직임에 따라 뒤틀리지 않도록 몸을 안정시키는 기능을 한다.
- 복근 : 대부분의 스포츠에서 복부 운동을 개발해야 합니다. 이제 이 근육들은 운동할 때 허리를 수축시켜 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
로잉 머신 운동
많은 사람들이있다 로잉 머신으로 할 수 있는 운동 .
등 운동
이 운동은 로잉머신에 핸들을 마주보고 앉아서 양손으로 잡고 앞으로 움직여야 합니다. 그리고 계속해서 당신의 가슴에서 멀어져요 .
옆 운동
이 연습에서는 이전 연습에서와 같이 자신의 위치를 지정해야 합니다. 단, 이때 핸들은 가슴 중앙으로 이동하지 않고, 그것의 측면을 향해 .
수직 조정 운동
XNUMXD덴탈의 로잉 머신 앉지 않고 사용할 수 있습니다. 따라서 이 경우에는 일어서서 손바닥이 위를 향하도록 핸들을 잡아야 합니다. 이제 가슴에 더 가까이 다가가서 무엇보다 팔 근육과 등 상부 근육을 발달시켜야 할 때다.
