미트볼이나 튀김은 할머니가 냉장고에서 남은 음식으로 마무리하기 위해 만든 전형적인 요리법입니다. 적합하고 건강하며 칼로리가 적은 버전을 만들고 싶다면 오늘 우리는 튀김없이 치즈가 든 브로콜리 미트볼 요리법을 보여줍니다!
많은 사람들이 이런 종류의 음식을 먹기 위해 고기를 먹기 위해 고온에서 기름을 생각하기 때문에 두려워하지만, 오븐에서 만들면 로스팅 만 할 것입니다. 권장되는 또 다른 옵션은 오븐과 마찬가지로 작동하는 공기 프라이어입니다 (단, 소량).
또한 브로콜리를 먹는 재미있는 방법입니다. 이 야채가 싫거나 식단에 약간의 변화를주고 싶다면, 나는 당신이 그들을 사랑할 것이라고 확신합니다. 우리는 두 가지 유형의 치즈를 선택했지만 (공 모양을 만드는 데 매우 좋다고 생각합니다) 가장 좋아하는 치즈를 선택할 수 있습니다.
브로콜리 기반의 다른 레시피를 사용해보십시오.
- 브로콜리와 치즈 수프
- 노아, 브로콜리, 연어 버거
- 카레와 브로콜리 밥
- 저칼로리 오믈렛
성분
- 다진 브로콜리 1 컵
- 빵 부스러기 3 큰술
- 1 계란
- 모짜렐라 치즈 1/3 컵
- 리코 타 또는 페타 치즈 1/4 컵
- 바질 반 큰술
예비
큰 그릇에, 우리는 모든 재료를 소개하고 저어 미트볼의 반죽이 형성되도록 저어줍니다.
우리는 반죽의 작은 부분을 잡고 손으로 공을 만듭니다. 크기도 너무 많이 초과하지 마십시오. 이상적으로는 몇 입으로 먹을 수 있습니다.
우리는 모든 미트볼을 빵 부스러기에 넘깁니다.
이제 튜퍼에 넣고 3 개월 동안 냉동 할 수 있습니다. 혼자 살고 매주 브로콜리 만두를 만들고 싶지 않다면 좋은 생각입니다!
그것들은 우리가 그것들을 튀기지 않기 때문에 특별한 미트볼입니다.
오븐 (190ºC)에 25 분 동안 넣어서 타지 않도록합니다.
공정에서 기름을 사용하지 않는 에어 프라이어를 사용할 수도 있습니다.
