더 높이 점프하고, 더 빨리 달리고, 고통없이 움직일 수 있기를 원하십니까? 활동적이고 규칙적으로 운동한다면, 목표에 도달하지 못한 이유는 활동 부족 때문이 아니라 이동성 부족 때문입니다.
모든 스포츠에서 운동을 시작하기 전에 근육과 관절을 예열하는 데 필요합니다. . 관절 이동성은이 워밍업의 중요한 부분이지만 많은 운동 선수들이 종종 잊고 있습니다.
관절을 동원하는 운동은 모든 스포츠에서 필수적입니다. 관절은 스포츠 기술을 실행하기에 좋은 동작 범위를 가지고 있습니다.
관절 이동성 운동 루틴 소개 매일의 운동은 웰빙에 상당한 영향을 미칩니다. . 관절 이동 프로그램은 캡슐 내의 활액을 자극 및 순환시키고, 관절을 "세척"하고, 움직이는 부품에 윤활유를 바르고, 원하지 않는 영역에 남아있는 노폐물을 제거합니다. 이것은 부상을 예방할뿐만 아니라 관절에 활력을주는 능력도 가지고 있습니다.
이동성 운동은 모든 동작 범위에서 관절을 느리고, 목적이 있고, 목적이있는 방식으로 움직입니다. . 이러한 운동은 워밍업 운동, 세트 간의 적극적인 회복 또는 독립형 저 강도 운동으로 운동 프로그램에 통합되어야합니다. 하루를 시작할 수 있습니다. 운동 범위를 통한 관절 이동성 운동, 전날 밤의 모든 뻣뻣함을 풀고 아침 재충전을 위해.
관절 운동이란 무엇입니까?
관절 이동성은 다음과 같이 정의 할 수 있습니다. 관절이 최대 운동 범위에 도달하는 능력. 이것이 당신에게 문제가되지 않는다고 생각할 수도 있지만, 테니스를하든 농구를하든 좋은 관절 이동성은 더 효율적이고 더 큰 스포츠 성과를 보여줄 수 있습니다.
최적의 관절 이동성을 갖는 이점
앞서 언급했듯이 관절 이동성은 많은 분야의 스포츠 기술을 실행하는 것이 중요합니다. , 이것이 관절 이동성의 이점입니다.
좋은 관절 이동성은 스포츠 성능을 향상시킵니다.
모든 스포츠에서이 스포츠의 움직임을 실행하려면 최소한의 기술이 필요합니다. 관절 이동성 관절에 더 큰 움직임을 제공하여 성능 기술에 영향을줍니다. 따라서 성능에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.
부상 위험 감소
관절에 더 큰 이동성을 가짐으로써, 그들은 이동성에 익숙하고 긴장 상태가 아니고 운동 범위가 낮기 때문에 부상을 입기 쉽지 않습니다. 이동성이 높을수록 한계가 증가합니다. 그리고 그 한계에 도달하지 않으면 공동 작업을 더 많이하여 부상을 입는 것이 매우 어렵습니다.
워밍업을 도와줍니다
관절은 신체 운동 중에 마찰을 겪고 긴장을 견딥니다 . 관절이 차가울 때 이러한 상태는 더 나빠집니다. 관절 이동 운동 덕분에 그 부위에“그리스를 바르고”더 깨끗한 움직임을 얻을 수 있습니다.
권장되는 관절 이동 운동은 무엇입니까?
스포츠를 시작하기 전에 할 수있는 다양한 관절 운동 운동이 있습니다. 실행에는 위에서 아래로 또는 그 반대로 순서가 있어야합니다. , 관절이 더 많은 이동성을 얻도록 더 과장된 움직임.
이상적으로는 관절을 동원하는 훈련의 최소 10 ~ 15 분을 보냅니다. 이러한 유형의 운동은 나중에 차이를 만드는 운동입니다.
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