아마도 당신은 월경 중 통증을 경험하고 심장 강화 운동을하고 싶지 않은 사람들의 88 % 일 것입니다.
영국 세인트 메리 대학교, Strava 운동 앱 및 FitWomen의 2019 년 XNUMX 월 공동 설문 조사에 따르면, 설문 조사에 참여한 여성의 69 %가 운동 루틴을 방해한다고 답했습니다. (78 %가 운동이 월경의 불편 함을 덜어 준다고 답했지만).
호르몬이 운동 능력에 정확히 어떤 영향을 미칩니 까? 운동을하면 PMS 증상이 개선되거나 악화됩니까?
생리주기가 운동에 어떤 영향을 미칩니 까?
28 일주기 동안 경험하는 호르몬 변동이 자전거 수업에서 자살하는지 또는 전체적으로 기어 가는지 여부에 영향을 줄 수 있습니다.
생리 첫날, 생리가 시작되는 날, 에스트로겐과 프로게스테론이 바닥을 쳤고 결과적으로, 당신은 당신의 정점에 있지 않을 수 있습니다. 그러나 향후 12 ~ 14 일 동안 이러한 호르몬 수치가 상승하기 시작합니다. 이것은 여성의 운동 능력이 절정에 달하는 때입니다.
Journal of Clinical and Diagnostic Research의 2017 년 XNUMX 월 연구에 따르면 여성은 여포 단계 동안 훨씬 더 큰 힘과 덜 피로 주기의 첫날에 시작하여 배란 직전까지 지속됩니다.
생리는 생식주기의 일부이며 더 정상화해야합니다. 당신이 그렇게 느끼지 않는 한 당신의 삶이나 훈련을 바꿀 필요가 없습니다.
당신이 강하다고 느낄 수 있기 때문에 주기의 처음 XNUMX주는 저항 훈련에 최적입니다. . 호르몬의 변화는 당신이 세상의 정상에있는 것처럼 느끼게 해주므로 무게를 들어 올리는 것이 번거롭지 않고 조금 더 들어 올릴 수 있습니다.
배란 중 에스트로겐 피크 그러다가 곧바로 추락하여 배란 후 XNUMX 주 이상이되는주기의 황체기 동안 몸이 둔해지는 느낌을받을 수 있습니다. 생리 전 XNUMX ~ XNUMX 일 동안 체력이 가장 나빠집니다.
월경 중 훈련을 수정해야합니까?
HIIT를하기로 결정하든 아니면 약간의 요가로 쉽게하기로 결정하든, 생리 기간 동안 훈련을 수정할 필요가 없습니다. 이 기간 동안 운동과 관련된 부정적인 부작용은 없지만 (그리고 곧 더 많은 긍정적 인 효과가 있음) 심각한 땀을 흘리는 세션이 아닐 수도 있습니다.
항상 몸에 귀를 기울여야하므로 평소와 똑같은 운동을하고 싶지 않다면 진정하십시오. 월경 중 고강도 운동은 특히 일반적인 레퍼토리를 넘어서는 경우 평소보다 더 피로감을 느끼게 할 수 있지만 그렇게 할 수없는 의학적 이유는 없습니다.
생리가 있으면 할 수 있습니다. 30 ~ 45 분 중등도에서 격렬한 활동 이틀 동안, 그 다음 날을 낮게 유지합니다. 빠르게 걷기, 편안한 자전거 타기, 필라테스 또는 요가를 생각해보십시오.
기간 유발 전분 및 탄수화물 갈망은 피로에 기여하다 훈련 후 쓰러지기 쉽습니다. 하지만 기분이 좋지 않다고해서 수건을 던지지 마십시오. 건강한 식습관에 집중하면 피로를 완화 할 수 있습니다.
훈련이 월경 불편을 완화하는 방법
때로는 누텔라 한 병을 들고 소파에 앉아 휴식을 취하기 만하면됩니다. 알아,하지만 움직이면 기분이 좋아진다. 반 직관적으로 들리지만 실제로 운동을 통해 많은 생리 증상을 줄일 수 있습니다. 가볍거나, 적당하거나, 격렬한 활동을하든 상관 없습니다.
University of St. Mary의 설문 조사에서 78 %의 여성이 운동은 위경련과 유방 통증, 기분이 좋지 않고 피로, 갈망을 포함하여 생리와 관련된 불편 함을 도왔습니다.
생리의 불편 함에도 불구하고 운동으로 유익을 얻을 수있는 방법은 다음과 같습니다.
- 경련을 줄일 수 있습니다 . 운동은 자궁을 수축시켜 경련을 일으키는 화합물 인 프로스타글란딘을 낮출 수 있기 때문입니다.
- 부기를 완화시킬 수 있습니다. . 수분 보유로 인해 생리 기간 동안 몇 파운드를 얻는 것은 정상입니다. 운동과 땀을 흘리면 그 중 일부가 해제됩니다. 수분을 유지하기 위해 많은 양의 H2O를 계속 마시는 것을 기억하십시오.
- 당신은 에너지의 증가를 얻을 것입니다 . 피로감을 느낀다고하더라도, 체력 단련을 통해 에너지를 높일 수 있습니다. 운동은 엔돌핀을 통해 얻을 수있는 증가에 더해 수면을 개선하는데도 도움이되므로 주의력이 향상됩니다. 리듬에.
규칙으로 HIIT 운동을하는 것이 정말 나쁜가요?
가지고 있지 않으면 섬유종, 전혀 나쁘지 않습니다. 많은 사람들이 생리 기간 동안 더 앉아 있어야한다고 생각하지만 대부분의 사람들은 운동 후 기분이 좋아집니다. 생리는 생식주기의 일부이며 더 정상화해야합니다. 당신이 그렇게 느끼지 않는 한 당신의 삶이나 훈련을 바꿀 필요가 없습니다.
운동 성능과 지구력은 처음 12 ~ 14 일 동안 가장 높습니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 증가로 인한 월경주기의. 생리 XNUMX ~ XNUMX 일 전에 느려질 수 있으므로 그 때 운동을 수정하고 싶을 수 있지만, 핵심은 계속 움직이는 것입니다.
