운동은 우리가 건강하고 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 되는 건강하고 즐거운 활동입니다. 그러나 사람들이 이 수련을 시작한 후에 부상을 입는 것이 일반적입니다. 운동 선수들 사이에서 가장 흔한 부상은 구축, 경직, 건염, 요통 및 무릎 합병증입니다. 따라서 부상을 방지하려면 운동하기 전에 근육을 준비하고 근육의 유연성을 높이고 개선하며 더 큰 운동 범위를 달성해야 합니다.
스트레칭
유연성을 유지하려면 스트레칭이 필요합니다. 스트레칭은 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 모든 종류의 움직임과 루틴에 대한 준비가 되어 있습니다. 근육을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 일부는 수동적, 능동적, 탄도 스트레칭 및 고유 수용성 신경근 촉진입니다.
그 중에서 가장 추천하는 것은 패시브 스트레칭 . 그러나 먼저 우리는 적당한 속도로 달리기, 점프 또는 계단 오르내리기로 구성될 수 있는 간단한 워밍업을 해야 합니다. 목표는 심혈 관계를 활성화하고 근육을 따뜻하게하는 것입니다.
그런 다음 우리는 스트레칭을 개발하는 기사 . 예를 들어, 스포츠 산업에서는 신체의 특정 부분을 작동시키는 매트 역할을 하는 매트, 근육 수축을 풀어주는 폼 롤러 및 소위 요가 블록이 두드러집니다. 이 기사를 통해 우리는 스트레칭 작업을 할 수 있습니다. 근육 긴장 완화 운동을 계속 진행하기 위해 모든 종류의 움직임을 촉진합니다.
요근 장골 근
인체에서 가장 큰 근육 중 하나이며, 트렁크 위치에 중요한 역할을 합니다. 으로 혹은 관절의 가동성 . 이 부위를 운동하려면 스트레칭을 권장하는 매트 위에 등을 대고 눕습니다. 무릎이 잘 구부러질 때까지 다리 중 하나를 구부립니다. 반대쪽 손으로 무릎을 잡고 서서히 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
반대쪽 다리를 바닥에 대고 발을 무릎을 지지하지 않는 손에 최대한 가깝게 가져오고 이 자세를 20초 동안 유지합니다. 다른 다리로 과정을 반복하십시오.
대퇴사 두근
다리를 펴는 근육 중 하나이며, 걷기, 달리기, 점프 동작을 수행할 수 있습니다. 해당 영역을 작업하려면 일어서서 앞을 향하고 발을 모으십시오. 발이 둔근과 같은 방향으로 수평이 되도록 오른쪽 무릎을 구부립니다. 오른손으로 발을 잡고 몇 초 동안 균형을 잡으십시오. 다른 다리로 같은 자세를 취하십시오.
삼두근
삼두근은 비장 뒤쪽, 팔꿈치 위, 팔의 굴곡과 신전을 돕는 기능을 한다. , 뿐만 아니라 손으로 무게를 지탱합니다. 이 영역에서는 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 손바닥이 견갑골에 닿도록 한쪽 팔을 구부립니다. 팔꿈치를 구부려야 합니다. 다른 손으로 팔꿈치를 뒤로 밀고 몇 초 동안 자세를 유지합니다. 팔을 바꿔 동작을 반복합니다.
