불면증 문제가 있습니까? 잠들기가 어렵고 약이나 허브차를 먹고 싶지 않다면 다른 방법이 있습니다. 더 빨리 잠들기 위한 이완 기술. 효과가 입증된 5가지를 설명합니다.
더 빨리 잠들기 위한 5가지 최고의 휴식 기술
4-7-8 호흡 기술 또는 60초 안에 잠드는 방법
60초 안에 잠이 들까? 그렇다니까. 이 방법론은 긴장을 풀고 더 빨리 자 ~에 근거하다 호흡 잠들기 전 긴장을 풀어주는 요소로
더 빨리 잠들기 위한 이완 기법은 다음을 기반으로 합니다. 흡기-만기의 XNUMX단계. 첫 번째 방법은 8초 동안 숨을 들이쉬고 XNUMX초 동안 숨을 참는 것입니다. 그 순간 만료가 XNUMX초 동안 천천히 발생합니다.
전문가이자 발견자인 Andrew Weil은 이렇게 말합니다. 잠들기 전에 이 과정을 세 번 반복 , 마음과 몸을 이완시켜 빨리 잠들 수 있습니다.
어떤 의미에서 우리는 나머지 부분에서 이것을 보게 될 것입니다. 더 빨리 잠들기 위한 이완 기술 , 이러한 방법론은 불교 명상의 특정 추억이 있습니다.
더 빨리 잠들기 위한 일본의 음력 호흡 기술
이 일본식 휴식 기법도 더 쉽게 잠들기 위해 호흡을 사용하여 몸과 마음을 진정시킵니다. . 이 호흡 기술의 선구자는 이 방법이 스트레스나 불안으로 인해 불면증에 시달리는 사람들에게 특히 적합합니다.
더 일찍 잠들 수 있는 이 이완 기법의 성공 비결은 간단 그것의 실행의. 처럼 4-7-8 방식으로 운동을 완료하는 데 시간이 거의 필요하지 않습니다. . 물론 배워야 합니다. 음력 호흡 기술을 수행하는 방법 , 매우 구체적인 단계가 필요하기 때문입니다.
먼저 왼쪽 콧구멍으로만 흡입 . 해내는 데 집중해야 합니다. 자신을 도와 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막는다. 누워서 눈을 감으면. 몇 분 동안 자세를 유지하면 어떻게 이완되는지 알 수 있습니다.
더 빨리 잠들기 위한 이 이완 기술의 드라이버가 제공한 증거에 따르면, 왼쪽은 신경계와 관련이 있습니다.
더 일찍 잠들기 위한 이완 운동으로서 마음챙김 호흡
잠들기 전에 긴장을 풀고 더 잘 잠들 수 있는 이 세 번째 옵션에서는 호흡이 중요합니다. 일부 연구에 따르면 호흡 기술은 불면증 퇴치에 효과적인 치료법입니다.
이를 수행하려면 마음챙김 호흡법 , 잠자리에 들기 전에 앉아야합니다. 등을 곧게 펴고 , 침대 가장자리에. 어깨를 약간 뒤로 젖힙니다.
이제 코로 숨을 깊이, 천천히, 적어도 세 번 들이쉬세요. 숨을 내쉴 때마다 다음을 수행해야 합니다. 마음을 비워 긴장과 스트레스에서 벗어나십시오.
미군의 비법 또는 XNUMX분 안에 잠드는 법
XNUMX분 안에 자? 예, 이것은 그것이 약속하는 것이며 군대 편집 책이 어떻게 작동하는지 보여줍니다. 이 작품은 다음을 설명합니다. 긴장을 푸는 신체의 메커니즘 , 그리고 가장 흥미롭게도 미군이 빨리 잠들기 위해 사용했던 기술을 보여줍니다. 휴식을 취하고 힘을 되찾기 위해 언제든지 이용하십시오. ).
이 더 빨리자는 기술에는 두 가지가 있습니다 별개의 단계. 처음에는, 몸의 이완 추구된다. 군대도 운동선수처럼 하루의 행동 후에 아드레날린이 표면에 나타납니다. 그래서 몸은 활동적인 상태를 유지합니다. 두번째 마음을 비운다 활성화되도록 뇌의 휴식 모드 .
군사 기술을 사용하여 빨리 잠들기 위한 단계
첫 번째 악장에서 얼굴의 근육 이완되면 근육이 뒤따른다. 어깨, 가능한 한 낮게 떨어지도록 내버려 두십시오. 에 의해 계속된다 팔 , 먼저 하나 그리고 다른 하나.
이 지점에서, 숨을 들이쉬고 내쉬다 천천히 가슴에 이완을 가져오고 거기에서 다리에 .
두 번째 단계는 두뇌를 이완 . 이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다. 10초 동안 마음을 비우세요 . 아래의 세 가지 유형의 편안한 정신 이미지를 사용할 수 있습니다.
- 당신은 하늘이 당신 위에 있는 아름다운 호수 위의 보트에 조용히 누워 있습니다.
- 당신은 편안한 환경에서 어두운 침대에 있습니다.
- 반복 생각하지마, 생각하지마, 생각하지마 , XNUMX초 동안.
마사지는 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하기에 적합한 운동이기도 합니다.
당신이 있으면 불면증 , 일찍 잠들기 위한 XNUMX가지 이완법과 더불어 마사지는 매우 흥미로운 대안입니다. 사실 특히 그렇다. 폐경기에 불면증으로 고통받는 여성에게 효과적입니다.
에 몸을 이완하고 마음을 맑게 단순히 앞부분에서 시작하여 목덜미쪽으로 이동하면서 두피 부분을 손가락 끝으로 누르십시오. 제대로 하고 있지 않다고 생각되면 지원 장치를 사용하거나 다른 사람에게 대신 해달라고 요청할 수 있습니다.
더 빠르고 더 잘 자는 데 도움이 되는 팁과 습관
하나 또는 다른 것을 사용하는 것 이상 더 빨리 잠들기 위한 이완 기법 , 신체가 활동 단계를 떠나 휴식 단계로 들어가는 데 도움이 되는 일련의 습관이 있습니다.
특정 시간 이후 카페인 제거
너무 많이 소비 하루 종일 커피를 마시거나 밤에 몇 시간 동안 커피를 마십니다. 몸을 깨어 있게 하므로 잠을 자는 데 더 많은 비용이 듭니다. 지금, 카페인은 다음과 같은 다른 유형의 물질에 존재합니다. 청량 음료, 초콜릿(예) 및 일부 약물.
잠 못 이루는 밤 피하기
잠을 자지 않는 것은 선택 사항이 아닙니다. 수면은 중요한 역할을 합니다. 기억, 학습 및 호르몬 조절. 가지고 싶다면 최적의 일일 성능, 신체에 필요한 휴식, 필요할 때 휴식.
방에 텔레비전을 두는 것은 실수입니다
다음과 같은 산만함 텔레비전 또는 컴퓨터(태블릿 또는 휴대폰도 포함됨) 무의식적으로 뇌를 활성화시키는 파동을 뇌에 방출하는 것 외에도 긴장을 풀기가 더 어려워집니다.
A 좋은 취침 루틴, 더 빨리 잠들기 위해 이러한 이완 기법을 사용하거나 몸이 준비하는 것을 돕습니다 그리고 푹 자.
