미디어는 지방 섭취가 콜레스테롤 증가로 인해 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문에 건강에 해롭다는 생각을 지속적으로 퍼뜨립니다.
이런 식으로 지방은 항상 우리 식단의 주요 적으로 여겨져 왔으며 대부분의 사람들에게 거부당해 왔습니다.
그러나 웨이트 트레이닝을 하는 사람들을 포함한 많은 사람들은 더 많은 체지방을 빼기 위해 다이어트 프로그램에 케톤식이 요법을 포함시키는 경향이 있습니다. 배우다 케톤식이 요법을 따르기로 결정한 경우 훈련 방법 .
케톤식이 요법이란 무엇입니까?
우선, 모든 개인이 동일한 유형의 다이어트가 필요한 것은 아니라는 점을 명심해야 합니다. 즉, 엘리트 운동 선수의 칼로리가 집주인의 칼로리와 같지는 않습니다. 이러한 이유로 다이어트는 연령, 대상자의 활동 수준, 성별 등과 같은 다양한 요인을 고려하여 수행되어야 합니다.
XNUMXD덴탈의 케톤 생성식이 요법 주로 지방과 단백질의 소비를 기반으로 탄수화물 섭취를 줄임으로써 신체가 축적된 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 합니다. 즉, 포도당을 사용하여 다른 에너지원보다 훨씬 적은 폐기물을 생성하는 케톤과 지방산을 사용함으로써 에너지 생산을 대체하려고 합니다.
이를 위해서는 탄수화물 섭취를 최소한으로 줄여 신체가 저장한 글리코겐을 사용하고 일단 고갈되면 지방을 통해서만 에너지를 생산할 수 있도록 해야 합니다.
케토시스에 진입하는 가장 빠른 방법 중 하나는 장기간 단식을 하는 것입니다. 일부 저자는 단식을 약 24시간 정도 연장한다고 말하기도 하지만 실제로는 이로 인해 두통 및 기분 변화와 같은 우리 몸에 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
케토시스에 진입했는지 어떻게 알 수 있습니까?
케토시스 상태인지 측정하기 매우 간단합니다. 이를 위해 우리는 혈액에 있는 케톤의 수를 알아야 합니다. 이를 위해 우리는 일반적으로 혈액 내 케톤의 최소값에 대해 이야기합니다. 이 경우 값은 0.5밀리몰이어야 합니다.
이 값을 초과하면 우리 몸에 손상을 줄 수 있는 안전 값이 권장되기 때문에 주의해야 합니다. 최대 1~3밀리몰 사이를 걷는 것이 좋으며 최고 데이터를 초과하지 마십시오 케토시스는 위험하지 않습니다 .
가장 쉽고 빠른 방법 케톤 값 제어 소변을 보기만 하면 되는 모든 약국에서 찾을 수 있는 케톤 스트립입니다. 이 밴드가 채택하는 색상에 따라 하나의 케토시스 값 또는 다른 값을 나타냅니다.
케토시스 상태에서 근력과 근비대를 훈련할 수 있습니까?
운동 전후에 탄수화물이 필요하다는 이론은 모두에게 잘 알려져 있으므로 탄수화물을 섭취하지 않고 훈련 멀리 가져온 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 진실은 신체에는 여러 가지 에너지원이 있으며 앞서 언급한 바와 같이 지방을 연료로 사용할 수 있다는 것입니다.
근력 운동을 할 때 크레아틴의 사용이 작용하므로 이 단계에서 크레아틴을 보충하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
근육량 감소 외에도 스포츠건강의학과 , 한국 중원대학교의 정원은 케토시스 기간에는 유산소 능력이 변경되지 않습니다. , 그리고 그 힘은 유지하거나 심지어 증가시킬 수 있는 것에 의해 악화되지 않습니다.
마지막으로 케토시스 상태의 보디빌딩 , 우리는 지적할 수 있습니다 케톤은 항이화작용이 될 수 있습니다. . 즉, 근육량 손실을 막는 데 도움이 될 수 있으므로 이 기간 동안 근육량 손실을 두려워해서는 안 됩니다.
결론
일반적으로 지방에 부착 된 "금지 식품"라벨을 제거하고 모든 지방이 똑같이 건강에 해로운 것은 아니므로 이러한 지방의 기원을 구별하는 방법을 배워야합니다. 그러나 다른 생활 방식을 선택하고 케토 제닉 식단을 따르는 경우, 우선 생활 수준과 신체 활동에 따라 필요한 칼로리 섭취량을 고려한 다음이 유형을 제공 할 수있는 장단점을 평가해야합니다. 다이어트
당신이 알아야 할 경우 케토제닉 다이어트는 초보자에게 권장되지 않습니다. 균형 잡힌 식단으로 동등하거나 더 큰 이점이 나타났기 때문에 피트니스 세계에서.
참조
- 그레이엄, 조쉬. 근력 훈련을 위한 영양 케토시스. 브레이킹 머슬을 위해. ⌊2016년 XNUMX월 개정⌋.
