당신은 매일 밤 잠을자는 것보다 잠들기 위해 더 많은 시간을 보내는 사람들 중 하나입니까? 걱정하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 설문 조사에 따르면 스페인 인의 75 %가 불면증을 앓고 있습니다. 성공하지 못한 채 계속 잠들려고 노력하면 우리의 마음을 깨어있게하는 불안하고 가슴 아픈 에너지가 생성됩니다. . 그리고 당신의 마음이 잠을 잘 수 없다면 당신의 몸이 그것을 따르는 것이 매우 어렵습니다. 다행히도 이 문제를 해결하는 데 도움이 . 이 기사에서 우리는 잠들기 기술 불면증이 있어도 빨리.
불면증이 있어도 빨리 잠들 수있는 최고의 기술
10 초 만에 잠드는 군사적 방법
미국 해군 비행 학교는 수면 루틴 기반 호흡 조절 조종사가 잠들도록 돕는 근육 이완 2 분 이내에. 조종사들은 약 XNUMX 주 동안 연습을했지만 결국 성공을 거두었고 커피를 마시거나 배경에서 소음을 쏘아도 잠들었습니다.
어떻게 작동합니까?
- 얼굴 전체를 편안하게 , 입 안의 근육을 포함합니다.
- 어깨를 목에서 떼어내어 긴장을 풀고 긴장을 풀고 손을 몸 옆으로 떨어 뜨리십시오.
- 다리를 편안하게 , 허벅지, 종아리.
- XNUMX 초 동안 흡입
- XNUMX 초 더 숨을 참아
- XNUMX 초 동안 숨을 내쉬며 가슴을 최대한 벌립니다.
- 이 시간 동안, 편안한 장면을 상상하여 마음을 비우십시오 . 이것이 작동하지 않으면 "생각하지 마"라는 문구를 진언처럼 XNUMX 초 동안 반복하십시오.
- 처음 몇 번은 몇 번의 시도가 필요하지만 연습을 통해 처음 XNUMX 초 동안은 잠 들어야합니다.
60 초 만에 잠들 수있는 점진적 근육 이완
심근 이완이라고도하는 점진적 근육 이완은 불면증이 있어도 빨리 잠들기 위해 완벽합니다. 전제는 긴장을 풀기 위해 근육을 교대로 수축하고 이완합니다. . 이렇게함으로써 몸이 이완 될 때 몸이 얼마나 편안하고 무겁게 느끼는지에 집중한다면, 당신은 잠들기에 완벽한 상태에있는 것입니다.
어떻게 작동합니까?
- 5 초 동안 눈썹을 올립니다. 이렇게하면 이마의 근육이 강화됩니다.
- 즉시 근육을 이완하고 긴장이 감소하는 것을 느껴보십시오. 10 초 동안 기다립니다.
- 넓게 미소 짓다 긴장을 일으키다 당신의 뺨과 5 초 동안 유지
- 긴장을 풀면서 10 초 동안 멈 춥니 다.
- 눈을 감은 상태에서 5 초 동안 곁눈질 (즉, 꽉 조이십시오)하십시오.
- 열지 않고 10 초 동안 휴식을 취하십시오.
- 머리를 약간 뒤로 밀고 5 초 동안 유지합니다.
- 10 초 동안 휴식 목이 베개에 다시 가라 앉는 동안.
- 삼두근에서 가슴, 허벅지에서 발까지 몸의 나머지 부분을 아래로 내립니다. 신체의 모든 근육을 수축 및 이완 .
- 그가 긴장을 풀고 나머지 몸을 이완시키지 않더라도 그를 잠들게하십시오.
4 분 안에 잠이 드는 7-8-2 호흡법
불면증이 있어도 빨리 잠들기위한 4-7-8 기술 심신이 호흡 조절에 집중하도록 강요 , 밤에 잠자리에들 때 우리의 많은 걱정에 대해 고민하기보다는. 의사들은 그것을 " 신경계를위한 천연 진정제 “그리고 그것을 시도한 사람들은 그것이 매우 효과적이라고 말합니다.
어떻게 작동합니까?
- 입술을 살짝 벌리고 입으로 숨을 내쉴 때 쉿하는 소리를냅니다.
- 그때 입술을 닫고 코로 4 초 동안 조용히 숨을들이 쉰다. 당신의 머리에.
- 7 초 동안 숨을 참는다 .
- 그때 8 초 동안 쉬면서 숨을 내쉬세요 .
- 각주기가 끝날 때 너무주의를 기울이지 말고 생각없이 연습하십시오.
- 이주기를 반복하십시오 네 번의 호흡을 위해 , 그리고 예상보다 빨리 이완이 느껴지면 몸을 잠들게하십시오.
