다이어트나 운동을 별로 안 좋아하지만, 좋은 실루엣을 자랑하고 싶은 분들이신가요? 이 기사에서 우리는 당신에게 이야기 할 것입니다 아무것도 하지 않고 살을 빼는 방법 . 예, 정확하게 읽으셨습니다. 우리가 하루 종일 수행할 수 있고 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 되는 특정한 일상 활동이 있습니다.
아무것도 하지 않고도 살이 빠진다
믿기지 않을 수도 있지만, 적은 노력으로 할 수 있고 체중 감량에 도움이 되는 활동이 많이 있습니다. 다음으로 어떤 작은 몸짓이 도움이 될지 설명하겠습니다. 아무것도 하지 않고 살을 빼다 .
많은 물을 마셔
수분 유지 기분이 좋아지는 데 도움이 되지만 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. . 식사 전에 물 한 잔을 마시면 칼로리 소모가 줄어든다는 사실이 입증되었습니다(위가 부분적으로 채워져 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다). 또한, 수분 공급은 신진대사 속도를 약간 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. .
식사 전 사과
또한, 식사를 시작하는 경우 건강한 사과 –또는 당근 두 개 – 음식 때문에 씹어야 하고 과일 전체를 먹는 데 시간이 걸리기 때문에 먹고 싶은 욕구가 줄어들 것입니다. 이 방법 결국 칼로리를 덜 소모하게 됩니다 .
시중에서 가장 건강에 좋은 식품
아무것도 하지 않고 체중을 감량하는 또 다른 요령은 가공식품 섭취량을 줄이는 것입니다. . 집에서 준비하는 간단한 식사에 도전하세요 . 이를 달성하는 좋은 방법은 슈퍼마켓보다 시장에서 더 많이 구매하는 것입니다.
가공 식품에는 다음과 같이 우리에게 없는 성분이 포함될 수 있습니다. 설탕, 건강에 해로운 지방 또는 소금 . 이것들은 모든 것을 더 풍부하게 만들어 주지만 그 대가로 건강에 좋지 않다는 것은 말할 것도 없고 우리가 고려하지 않는 칼로리를 제공합니다.
야채는 많고 고기는 적게
일반적으로 동물성 식품의 양을 줄이려고 노력하는 것은 항상 좋은 선택입니다. 식물성 제품을 선택하세요 .
식물성 식품 중에서 우리는 다음을 찾을 수 있습니다. 복합 수화물이 풍부 , 우리에게 에너지를 제공하는 데 필요한 과일과 같은; 다른 사람들은 많은 단백질 , 콩과 식물과 같은; 그리고 많은 풍부한 대부분의 야채나 씨앗과 같은 식이섬유.
이것은 동물성 식품을 완전히 배제한다는 의미는 아니지만(이것은 개인적인 결정입니다), 동물성 식품의 섭취를 줄이려는 노력을 의미합니다. 야채에 주역을 맡기다 .
버터를 아보카도로 바꿔보세요
아침 식사를 할 때 토스트에 버터를 바르는 대신 잘 익은 아보카도 한 스푼을 사용하세요. 심장 건강에 좋은 지방 함량 덕분에 건강을 얻을 뿐만 아니라 칼로리 섭취도 줄어듭니다. 잘 익은 으깬 바나나를 버터로 대체할 수도 있습니다. 여기에 잘게 잘린 견과류 조각이나 약간의 코코아 가루를 추가할 수 있습니다.
수량을 조절하세요
체중 감량에 실제로 효과가 있는 유일한 비법은 다음과 같습니다. 몸이 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취합니다. , 그래서 추가 에너지원으로 축적된 지방을 사용해야 합니다. 그러므로 당신은 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지 모두 관리해야 합니다. .
물지 않으려면 간식을 먹어라
이상적인 것은 오후 3시 이전에 이른 식사를 하는 것이기 때문에, 오후 중반에 간식을 먹는 것은 우리 앞에 있는 음식이 무엇이든 먹어치우려고 저녁 식사에 도착하거나 쪼아먹는 일을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 식사를 나누어 식사를 포함시키십시오. 간식을 먹으면 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다.
더 적은 재료로 더 나은
음식을 적게 섭취한다는 것은 소화가 더 쉽고 가스나 복부팽만감을 유발하지 않는다는 것을 의미합니다. 하지만 금방 배가 고프지 않도록 가벼우면서도 밀도가 높아야 합니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 예를 들어 수프는 크림과 같지 않습니다. 수프 두세 가지 야채를 넣어 만든 음식은 가벼운 음식이지만 모두 액체이기 때문에 배고픔을 달래주지는 않습니다. 반면에, 크림 같은 야채를 사용하면 가볍지만 포만감을 주는 데 필요한 밀도가 있습니다.
최고의 홈메이드 토마토
산업용 소스에는 많은 양의 소금 외에도 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 요리에 칼로리를 추가하는 것입니다. 케첩은 가장 극단적인 경우로, 각 테이블스푼당 최대 4g의 설탕과 20칼로리에 도달합니다. 그러므로 그것은 소스는 집에서 만들어 드시는 게 더 좋을 것 같아요 . 토마토를 갈아서 오레가노, 후추 또는 기타 좋아하는 향신료를 추가할 수도 있습니다.
수면과 휴식
잠자는 동안 우리 몸은 건강을 유지하는 데 필요한 다양한 세포 과정을 거칩니다. 반면에, 충분한 수면을 취하지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있는 다른 문제가 발생합니다.
주로 수면이 필요합니다. 그렐린과 렙틴의 생산을 조절합니다. , 배고픔과 포만감에 개입하는 두 가지 호르몬입니다. 호르몬 조절이 적절하지 않으면 불균형이 발생하여 과식을 하게 되어 체중 감량 노력이 무산될 수 있습니다.
그렇기 때문에 체중과 건강을 위해서도 중요합니다. 매일 밤 충분하고 질 높은 수면으로 필요한 휴식을 취하세요. .
