운동을 망칠 수있는 8 가지 스트레칭 실수

좋은 운동에는 스트레칭이 수반되어 각각에서 최선을 다할 수 있어야합니다. 그러나 많은 운동 선수가 올바르게 스트레칭하지 않는 실수 .

이러한 의미에서 스트레치가 올바른 방식으로 실행되면 휴식 근육을 긴장시키고 훈련 후 회복을 지원합니다. 반대로 부적절한 스트레칭은 운동 중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

적절한 방법으로 스트레칭을하고 있는지 또는이 연습을 개선하는 방법을 알아보십시오. 스트레칭 할 때 더 흔한 실수 .

당신을 해칠 수있는 8 가지 스트레칭 실수

1. 숨을 참 으세요

스트레칭의 목표는 근육이 이완되도록하는 것입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 심호흡을하는 것입니다. 그러나 때때로 불편한 긴장감을 느낄 수 있습니다. 스트레칭의 일부에서 , 호흡이 짧아 질 수 있습니다.

스트레칭을하는 시간 (초)을 기록하는 대신 호흡하는 방법과 양에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

예를 들어, 스트레칭을 떠나기 전에 약 2 초의 스트레칭 기간으로 30 회 전체주기 동안 숨을 쉴 수 있습니다.

반면에,“자세 회복 연구소”는 당신을 이완시키고 지원할 호흡 기술을 가지고 있으며 다음과 같이 구성됩니다.

숨을 내쉬며 모든 공기가 폐에서 나올 때까지 "아"소리를냅니다.
입을 닫고 4 초 동안 코로 숨을 쉰다.
4 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
8 초 동안 입으로 숨을 내쉬면서 "아"소리가 다시 들립니다.

2. 장시간 숨을 뻗어

스트레칭을 할 때 중요하지 않습니다. 중요한 것은 스트레칭을하는 시간을 제한하는 것입니다.

2012 년 연구에 따르면 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, IT 설립되었다 각 스트레치는 최대 60 초로 제한되어야합니다. , 특정 위치에서 그 시간을 넘어서 근육이 늘어 나면 근육의 힘이 감소하기 때문입니다.

반면에 스트레칭을한다면 너의 증가 운동 범위 , 그러면 각 근육을 약 30 초 동안 스트레칭 . 또한 스트레칭을 30 초로 제한하면 훈련의 다른 측면에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.

3. 힘을 많이

스트레칭은 약간 불편해야하지만 결코 고통스럽지 않습니다. 스트레칭의 목적은 관절을 편안하게 느끼는 지점 이상으로 움직 이도록하는 것입니다. 강제 스트레칭 반면에 근육에 경미한 외상을 유발하여 통증을 유발하여 향후 운동에 영향을 미칠 수 있습니다. .

따라서 비용이 많이 들지만 많은 불편 함을 느끼지 않는 지점까지 스트레칭을해야합니다.

4. 운동 능력이 높을 때 스트레칭

자연적으로 매우 유연하고 따라서 관절에서 넓은 범위의 운동을하는 사람들이 있습니다. 이로 인해 일부 사람들은 운동 중에 스트레칭을하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 상태도있는 사람들이 있습니다. 관절과 이동성 .

이 병리학은 남성보다 여성에서 더 흔하며 힘줄과 인대의 결합 조직에 장애가있어지지 기능을 수행하지 못하여 결과적으로 관절의 이동성 손상.

따라서과 이동성 진단을받은 경우 관절에 대한 통제력이 떨어지고 부상을 입기 쉽습니다. 이 경우 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 통한 유연성 증가 방지 , 귀하의 훈련에 지장을주지 않고 공동 통제를 유지하기 위해.

5. 잘못된 스트레치 선택

다음의 두 가지 기본 유형의 스트레칭 ; 정적 및 동적. 훈련에서 이상적인 시간에 올바른 유형을 적용했는지 확인하십시오.

예를 들어, 정적 스트레칭 많은 유연성이 필요하기 때문에 발레를하는 사람에게 좋습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 이러한 유형의 스트레칭은 훈련 후에 가장 좋으며 회복과 긴장을 푸는 방법입니다.

그 부분에 대한, 동적 스트레칭 수영, 달리기, 웨이트 리프팅과 같은 지속적인 움직임을 포함하는 훈련을 실행하기 전에 가장 좋습니다. 또한 훈련을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하는 데 도움이되는 일종의 스트레칭입니다. 유일한 단점은 정적 스트레칭으로 할 수있는 것처럼 특정 근육이나 관절을 대상으로 스트레칭 할 수 없다는 것입니다.