우리의 체형을 아는 것은 우리에게 가장 잘 맞는 옷을 선택하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체육관에서 훈련할 때 좋은 부분을 강화하는 방법을 아는 데 도움이 됩니다. 남성과 여성 모두를 위한 많은 신체 유형이 있으며 우리는 그것들을 모두 설명할 것입니다.
이 텍스트를 통해 우리는 신체와 스포츠에 대해 이야기하고 각 신체가 스포츠 및 훈련 유형에 맞는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 그리고 좋은 근골격계, 긴 다리, 많은 지방 축적, 작은 키 등 모든 것이 우리의 일상과 스포츠에 영향을 미친다는 것입니다.
또한 각 신체는 고유하고 지문과 같은 일종의 식별 표시인 것도 사실이며 신체의 공통된 특성을 연구하고 분류하는 것이 역사를 통해 이루어졌습니다. 따라서 오늘날에는 신체 유형이라고도 하는 3가지 신체 유형이 있습니다.
차례로 배, 모래시계, 삼각형 등 모든 것이 스포츠에 중점을 두지 않지만 여성은 다른 유형의 신체를 가지고 있습니다. 그러나 우리는 또한 우리의 몸매를 강조하는 방법과 우리의 신체에 대해 더 많이 배우고 향상시킬 수 있는 방법에 관심이 있습니다. 그것. 또는 예를 들어 지방 축적을 예상합니다.
체형
신체의 종류는 공통적인 특징을 가지고 있기 때문에 분류할 수 있으며 주로 골량, 근육, 지방을 기준으로 합니다. 이것은 흔히 신진대사와 혼동되는 신체의 구성으로 알려져 있습니다. 핵심은 우리의 신체 유형을 식별하고 이를 기반으로 훈련 계획을 수립하는 것입니다. , 그래야만 최대 성능과 완벽한 결과를 얻을 수 있습니다.
엑토 모프
남성과 여성에게 동등하게 영향을 미치며 키가 크고 마른 체형에 팔다리가 길고 납작한 가슴이 특징입니다. 근육량이 적고 수영, 육상, 사이클링 및 모든 성능 테스트 및 크로스 컨트리 테스트에서 매우 잘 수행하는 신체.
여기에서 우리는 영양 계획을 추천하고 근력 및 비대 훈련 근육량을 늘리기 위해. 유산소 운동은 신체가 더 많은 체중과 근육량을 잃게 하므로 역효과를 낳습니다.
특징: 짧은 몸통, 긴 팔다리, 긴 발과 손, 약간의 체지방, 좁은 어깨와 평평한 가슴, 매우 가는 머리카락, 매우 키가 큰 사람, 매우 마른 몸, 빠른 신진대사 및 매우 적은 근육량.
비만인
기존의 체형과 완전히 반대되는 차이로 남녀에게도 발생하는 체형입니다. 여기에서 몸은 짧고 둥글며 느린 신진 대사와 지방 축적이 특징입니다.
긍정적인 점으로, 그들은 쉽게 근육량을 얻다 , 여기에서는 다양한 강도의 유산소 운동과 무산소 운동을 권장합니다. 이러한 유형의 신체에 가장 적합한 스포츠는 역도, 권투 및 접촉 스포츠와 같이 힘과 균형이 필요한 스포츠입니다.
몇 가지 분명한 특징: 느린 신진대사, 짧은 팔다리, 짧은 목, 부드럽고 매끄러운 피부, 넓은 엉덩이, 가는 모발, 낮은 키, 많은 체지방, 큰 손과 발, 쉽게 근육을 만들고 쉽게 체중 증가.
중형
당신이하는 모든 것이 당신을 위해 잘 될 가능성이 높기 때문에 스포츠를위한 최고의 신체 유형입니다. 예를 들어 테니스, 축구, 조정 등과 같이 근력, 신체적 배경 및 힘이 결합된 스포츠를 찾는 것이 가장 좋습니다.
가진 몸 지방 축적 경향 그러나 먹는 모든 것을 태우는 것은 내배엽이나 외배엽이 아닙니다. 앞의 둘의 중간 체형이다.
주요 특징: 강한 머리, 매우 독특한 얼굴 특징, 긴 몸통, 큰 체력, 강한 보디 빌딩, 큰 손과 발, 중간 정도의 신진 대사 및 조절되지 않으면 엉덩이와 복부에 축적되는 약간의 지방.
여성의 신체 유형
여성은 이전 섹션에서 본 신체 유형보다 우리에게 더 친숙하게 들리는 다른 유형의 신체를 가지고 있습니다. 이러한 유형의 신체는 스포츠를 통해 외모를 개선하고 곡선을 가장 잘 나타내는 옷을 선택할 때 도움이 됩니다.
모래 시계
거의 같은 치수의 넓은 어깨와 힙으로 위와 아래가 균형을 이루고 있어 가장 원하는 몸매입니다. 물론 체질에 따라 다르지만 가장 굴곡이 있는 몸이 되는 경향이 있다.
이런 체형은 허리가 가늘고 어깨, 허리, 엉덩이의 3점 차이가 확연하다. 그 유명한 90-60-90 바디 하지만 그것에 집착할 필요는 없습니다. 각 여성의 몸은 성전이며 완벽하고 아름답습니다. 여기에서는 치수가 아니라 건강이 중요합니다.
이런 몸매는 유전적으로 주어지는 체질이라 음식과 운동만으로는 이루기 힘든 몸매다. 이미 이 몸이 있다면 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 역도, 에어로빅, 필라테스, 댄스 등을 통해 곡선을 더욱 강조하는 훈련 루틴을 수행하여 완벽해야 합니다.
배
배 모양의 체형은 아래쪽이 넓고 위쪽이 좁아서 엉덩이가 어깨보다 넓어집니다. 가진 몸 엉덩이와 복부에 지방이 축적되는 경향 하지만 조금만 노력하면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
스쿼트, 다리 강화, 무릎 확장, 엉덩이 들어올리기 등을 통해 엉덩이와 둔부를 완벽하게 할 수 있습니다. 훈련은 완전해야 하며 한 영역에만 집중해서는 안 된다는 점을 기억하십시오.
직사각형의
각 부분이 잘 정의되지 않아 매우 싫은 몸이지만 여전히 아름답고 특별한 몸이라고 할 수 있으므로 체육관에서 애지중지하면됩니다. 허리를 정의하는 특정 운동을하십시오 . 예를 들어, 훌라홉을 사용하면 춤, 요가, 필라테스, 에어로빅, 다리 강화를 위한 사이클링 등 많은 도움이 됩니다.
어깨, 허벅지, 엉덩이, 팔 운동, 즉 전신 운동과 함께 이러한 운동을 함께 하는 것도 좋습니다. 우리의 목표인 허리둘레를 달성하는 것은 쉬운 일이 아니지만 누구도 우리가 그것을 달성할 수 없다고 말하지 못하게 하십시오.
원형 또는 사과
사과 몸체는 둥근 모양의 몸체입니다. 이러한 유형의 신체의 경우, 에너지 소비가 높은 훈련이 편리하고 예를 들어 허리 표시와 같은 목표 훈련과 함께 산재됩니다.
이 유형의 몸은 이전 유형과 다릅니다. 여기에서 다리의 볼륨이 많지 않으므로해야합니다. 다리 볼륨을 잃지 않는 데 집중 , 그러나 그것이 우리가 찾고 있는 것이라면 엉덩이와 엉덩이를 줄이는 것입니다. 강도 높은 운동이 최선의 선택입니다. 에너지 소비가 높은 하이포이코를 만들고 지방을 태우고 목표를 달성할 때까지 체형을 만드십시오.
역 삼각형
이 몸의 특징은 엉덩이보다 어깨가 더 넓다. . 엉덩이가 넓고 어깨가 좁은 일반 삼각형도 있지만 일반적으로 역삼각형이 가장 일반적입니다.
이 경우 엉덩이의 질량을 늘리고 허리를 성형하여 전체 그림을 보상해야합니다. 여기에서는 모든 운동과 마찬가지로 매우 좋은 식단을 섭취해야 하며 다리, 엉덩이 및 엉덩이의 근육량을 늘리기 위해 매우 구체적인 운동을 해야 합니다.
