이 운동 루틴으로 염좌를 피하십시오

우리는 우리 앞에 가장 잘 지켜진 비밀을 가지고 있으며 그것은 염좌를 피할 수 있고 아무도 우리에게 말하지 않았다는 것입니다. 발목은 우리 몸의 모든 무게를 지탱하고 장애가 될 때까지 놓치지 않는 끝없는 움직임을 허용하기 때문에 매우 민감한 신체 부위입니다.

발목은 우리 몸에서 없어서는 안될 부분이며 신체 활동 및 걷는 지형과 관련된 모든 것에 매우 노출되어 있습니다. 심하게 넘어지면 발목을 다칠 수 있으므로 이러한 관절을 예상하고 강화하는 것이 중요합니다.

우리가 염좌 방지 운동이 존재하지 않는다고 믿는 사람들 중 하나라면, 우리는 그것이 존재한다는 것을 보여주기 위해 끝까지 머무를 것입니다. 사실, 한 하인은 몇 년 전에 심각한 염좌를 겪었고 그 결과로 나는 더 이상 그렇지 않다고 스스로에게 약속했습니다. 농담은 XNUMX년 후 다른 쪽 발목에 무릎까지 오는 깁스를 했을 때 나옵니다. 그러나 농담은 차치하고, 그 발목은 이전에 강화되었기 때문에 잘 회복되었고 회복 후에도 나는 발, 발목, 종아리를 계속 강화했습니다.

이것들은 아주 간단한 연습 일주일에 여러 번 해야 하고 매일 할 필요도 없습니다. 그들은 소파에서, 침대에서, 옷을 걸면서, 개를 산책시키거나, 전화 통화를 하거나, 사무실에서 할 수 있습니다.

발목 강화의 이점

발목을 강화하는 것은 부상에서 더 빨리 회복하거나 일부 신체 활동을 더 잘 지원하는 것 이상입니다. 여성의 발뒤꿈치와 같은 특정 유형의 신발을 한 가지 이상 즐길 수도 있지만 오늘날에는 발목, 발을 강화하는 이러한 운동 주위에 많은 이점이 있습니다. 그리고 송아지.

• 염좌와 같은 부상의 가능성이 줄어듭니다.
• 더 빠른 복구.
• 발목 부상 후 영향을받는 부위는 더 빨리 정상 상태로 돌아갑니다.
• 더 나은 균형.
• 혈액 순환을 개선합니다.
• 우리는 더 많은 무게를 견딜 수 있을 것입니다.
• 우리는 더 민첩해질 것입니다.
• 우리는 근육 위축을 예방합니다.
• 우리는 더 효율적인 발자국을 갖게 될 것입니다.
• 우리는 몸의 자세를 교정합니다.

우리가 볼 수 있듯이 잘 훈련된 발목을 갖는 것은 일상 생활에 매우 중요한 플러스이므로 어린이, 우리 노인 및 우리 자신이 수행해야 합니다. 통증이나 뻣뻣함을 일으키지 않는 아주 간단한 운동이지만 몸의 나머지 부분, 특히 순환, 균형, 걸음걸이에 조금씩 도움이 됩니다.

염좌 방지 운동

이 운동은 발끝으로 서기, 더 빨리 걷기, 혈액 순환 개선과 같은 일상적인 작업을 수행하는 데 도움이 되므로 일상 생활을 개선할 것입니다. 우리는 이것이 온 가족에게 적합한 매우 간단한 운동이라는 것을 반복합니다.

발끝과 발뒤꿈치로 걷다

매우 간단하고 효과적인 운동입니다. 발끝으로 걷기와 발뒤꿈치로 걷기로 구성되어 있습니다. 아이들이 이러한 동작을 가지고 노는 것을 흔히 볼 수 있으므로 일상에 포함시키는 것이 더 쉬울 것입니다.

발끝으로 걷기 위해서는 맨발로, 양말로, 신발로 할 수 있습니다. 또는 우리가 원하는 무엇이든. 좀 더 편안하게 하려면 조이지 않는 양말이나 맨발로 신는 것이 좋다.

우리는 발가락과 발꿈치를 산재하여 몇 미터 앞으로 걸어야 하고 뒤로도 걸어야 합니다. 발목 운동과 발과 종아리 스트레칭에 도움이 되는 매우 간단한 두 가지 운동입니다.

건너 뛰기

우리는 이 말을 들어본 적이 없을 것 같지만, 무릎을 가슴에 대고 움직이지 않고 달렸다. 그리고 그것은 운동으로 구성되어 있다는 것입니다. 우리의 안정성을 증가 , 맥동을 높이고 많은 근육 그룹을 운동시킵니다.

또한 발을 평평하게 하거나 발끝으로 달릴 수 있습니다. 이러한 운동으로 발, 발목 및 종아리가 강화됩니다. 우리가 그것을 하는 동안, 팔은 같은 리듬으로 움직여야 한다는 것을 잊지 말자. 맥동을 증가시키고 팔을 움직이며 균형을 잃지 않는 것이 매우 중요합니다.

스쿼트 점프

우리는 일반적인 스쿼트를 하지만, 우리는 일어나, 우리는 발끝으로 서서 약간의 점프를합니다 . 넘어지면 몸이 저항할 때까지 운동을 반복하고 몇 초 또는 몇 분 동안 쉬고 점프 스쿼트를 반복합니다.

이 운동은 아주 오래된 사람에게는 적합하지 않으므로 점프하지 않는 버전으로 변경할 수 있습니다. 즉, 가벼운 스쿼트를 하고, 일어설 때 발끝으로 서서 점프하는 대신 팔을 들어올립니다.

분명히 같은 노력은 아니지만 거동이 불편하거나 어떤 의학적 문제로 인해 점프할 수 없는 사람들을 위한 적응입니다.

단계

엘리베이터 타기 참 쉽죠잉? 자, 이제부터 우리는 계단을 오르기 시작할 것입니다. 과장되게 계단을 오르면 발목 관절이 강화되고, 과장해서 한 계단씩 올라가는 것은 우리가 자연스럽게 하는 것과 같은 굴곡을 하되 느리고 발목 굴곡을 더 강하게 하여 무릎을 더 올리고 무릎을 더 많이 들어올리는 것을 말합니다. 무릎을 더 늘립니다. 발. 마치 우리가 슬로우 모션에 있는 것처럼.

단계 또는 단계와 함께 또 다른 운동은 단계 끝에 발가락(신발이 더 좋음)을 놓고 몸을 여러 번 올렸다 내렸다 하다 . 우리는 쉬고 반복합니다. 이 운동은 발, 발목 및 종아리 전체의 힘줄과 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

고무 밴드

우리의 동맹국과 함께 탄성 밴드 및 그들과 함께 우리는 할 수 있습니다 우리의 발이 움직임과 스트레칭을 수행하도록 도와줍니다. 부드럽게.

운동 중 하나는 발 뒤꿈치를 덮는 붕대처럼 발목 부위에 밴드를 놓고 손으로 끝을 당기는 것입니다. 다음으로 바닥, 소파, 침대 등에 앉아 있는 동안 발로 원을 그리며 처음에는 한 발, 다음에는 다른 발로 움직입니다.

또 다른 운동은 발등에 테이프를 대고 한쪽으로 힘을 가하고 발로 반대쪽으로 힘을 가져오는 것입니다. 또한 발가락 부분(은색용)에 고무 밴드를 놓고 우리 쪽으로 당겨 발바닥을 늘릴 수 있습니다.

밸런스 보드 또는 볼

그것은 오목한 판자이거나 우리가 올라가서 균형을 잡아야 하는 둥근 다리가 있는 것입니다. 우리는 또한 의자에 앉아서 그 테이블에 발을 올려 놓고 발목으로 팔굽혀펴기 하기 , 즉, 발이 땅에 닿도록 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

밸런스 볼은 동일합니다. 그들은 단단하고 저항력이 있으며 평평한 재료 표면을 가진 일종의 요가 공과 같습니다. 미니멀한 버전도 있고, 플로트나 매트를 사용할 수도 있습니다. 요점은 표면이 안정적이지 않고 근육이 강화되어 균형이 향상된다는 것입니다.