연습 중에는 복부를 수축하고 목덜미와 허리, 복부 허리를 잡는 것이 중요합니다. 움직임의 진폭을 강조하는 것이 아니라 진폭이 작고 잘 제어되는 움직임에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 이를 위해 많은 사람들이 윗몸 일으키기를 사용합니다. 이 경우 Decathlon이 어떻게 작동하는지 분석합니다.
실제로, 이러한 기계는 지면과 관련하여 작은 각도를 유지하고 복부를 수축시키려고 합니다. 허리 문제가 있는 사람들의 경우 노력을 기울이는 것이 중요합니다. Decathlon에서는 €29.99의 판매 가격으로 찾을 수 있지만 판매 시에는 €24.99에 구입할 수 있습니다.
사용 방법
시작하기 전에 머리가 헤드 쿠션에 편안하게 놓여 있어야 합니다. 이것은 적절한 형태를 보장하는 데 매우 중요합니다.
리컴번트 복근 운동 기구에는 복근이 대부분의 작업을 수행할 수 있도록 땅에 연결된 상태로 유지하는 데 사용할 수 있는 손잡이가 있습니다. 우리는 반복이 가능한 한 효율적이 되도록 그것들을 유지할 것입니다.
우리는 각 반복을 진행하면서 숨을 내쉴 것입니다. 엉덩이는 항상 패드와 접촉을 유지해야 합니다. 불규칙하거나 강제적인 움직임 없이 일정한 리듬을 유지하도록 노력하겠습니다. 우리는 몸을 시작 위치로 되돌릴 때 숨을 들이마실 것입니다. 거기에서 훈련 계획이 허용하는 한 자유롭게 반복할 수 있습니다.
이점
Decathlon의 이 복근은 말처럼 간단합니다. 목이나 등에 무리를 주지 않고 코어 근육을 만드는 쉬운 방법을 제공합니다. 인체공학적 강철 구조 덕분에 몇 분 만에 빠르고 안정적인 기본 운동을 할 수 있습니다. 이 장치는 머리 받침과 길이와 너비가 번갈아가며 조절 가능한 여러 섹션이 있는 강철 루프입니다.
전신 운동보다 코어 근력에 집중하고 싶다면 이 머신이 딱입니다. 이 디자인은 복근과 사선을 목표로 하는 쉽게 반복 가능한 크런치를 제공합니다. 기계로 복근을 단련하는 방법은 여러 가지가 있지만 반복적인 훈련을 할 때 좋습니다.
머리 받침대는 상체의 힘을 키우고자 하는 모든 사람에게 유용한 추가 장치입니다. 그것은 우리가 각 움직임 동안 복근과 함께 움직이는 지지 표면에 머리를 놓을 수 있게 해줍니다. 결과적으로 일반적으로 복부 운동 기구와 관련된 스트레스를 최소화합니다.
전 동작 범위
이 기계를 사용하면 가능하지 않았을 전체 범위의 동작이 가능합니다. 이것은 오랫동안 지속되는 고품질의 결과를 보고자 하는 사람들에게 필수적입니다.
전체 가동 범위를 얻으면 모든 수축이 진정한 잠재력을 극대화할 수 있습니다. 기계가 없는 대부분의 사람들은 기술이 좋지 않기 때문에 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 이 기계는 운동을 간소화하여 매번 복부 수축이 올바르게 수행되도록 합니다. 결과를 보고 싶은 사람들에게 이것은 필수적입니다.
조정된 스트레스
대부분의 사람들이 복근의 증가를 보지 못하는 또 다른 이유는 근육에 가해지는 스트레스와 관련이 있습니다. 운동이 근육에 스트레스를 주지 않고 피로하게 하지 않는다면(좋은 방식으로), 근육은 절대 성장하지 않을 것입니다.
근육이 회복되고 성장하려면 테스트를 거쳐야 합니다. 식스팩이 있는 이유는 근육에 스트레스를 주지 않으면 복근이 성장할 가능성이 장단기적으로 희박하기 때문입니다.
편안함
이 이점은 종종 간과되지만 대부분의 사용자에게 중요한 역할을 합니다. 이 기계와 관련된 본질적인 편안함은 운동 후 목과 허리 통증을 느끼고 싶지 않은 사람들에게 필수입니다.
이 기계는 이러한 문제를 완화하고 복근에 대해서만 움직임이 수행되고 다른 부분을 다치게 하지 않도록 하도록 설계되었습니다. 편안함은 매번 움직임이 올바르게 수행되는 방식을 통해 옵니다. 이것은 복근이 목 및/또는 등이 아닌 유일한 작업임을 보장합니다.
쉬운 사용
Decathlon 복부 기계와 관련된 마지막 이점은 사용하기 쉬운 옵션을 제공한다는 것입니다. 윗몸 일으키기를 하는 것은 발가락이 올라가거나 목이 수축하기 시작하기 때문에 어렵습니다. 의미 있는 결과를 얻으려면 윗몸 일으키기를 올바르게 수행해야 합니다.
이 기계는 사용하기 쉽고 설정하고 끌로 만든 복근을 향해 작업하는 데 어려움이 없습니다. 작업을 효과적으로 수행하도록 설계되었기 때문에 더 이상 식스팩을 찾기 어려울 필요가 없습니다. 운동 선수는 기계가 어떻게 작동하는지 즉시 알 수 있습니다.
효과적입니까?
윗몸 일으키기 기계로 윗몸 일으키기를하는 것은 복근과 사선 근육을 작동시키는 좋은 방법입니다. 의심할 여지 없이 이 동작을 운동 루틴에 추가하면 훌륭한 복근을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
그래도 크런치 머신을 몇 가지 다른 크런치 변형으로 보완하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다. 그 중 많은 것이 메디신 볼의 추가 이점을 볼 수 있습니다.
이것들은 복근 기계가 놓친 특정 근육 그룹을 대상으로 할 수 있으며 원하는 그림을 찾는 데 한 걸음 더 다가갈 것입니다. 우리는 완전한 복부 운동을 위해 일부 자전거 크런치, V 크런치 또는 리버스 크런치를 포함하는 것을 고려할 것입니다.
복근 운동을 한 단계 더 발전시키고 싶다면 집에서나 직장에서 복근을 단련하기 위해 사용할 수 있는 복근 운동기나 시중에서 구할 수 있는 복근 토닝 벨트에 투자하는 사람들이 있습니다.
가능한 금기 사항
충분한 회복 시간을 갖고 체중을 과도하게 사용하지 않는 한 ab 머신을 사용하는 데 문제가 없을 것입니다. 가장 흔한 원인 해 너무 무거운 무게를 짊어지고 올바른 형태의 수축을 사용하지 않습니다.
윗몸 일으키기를 포함한 모든 유형의 운동에서 우리는 항상 몸이 우리에게 말하려는 것을 인식하려고 노력할 것입니다. 복근을 사용하여 원인이 되는 경우 요통 , 그렇다면 우리가 무엇을 잘못하고 있는지 알아내거나 전문가와 상의해야 합니다. 그것은 우리에게 일반적인 허리 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
