한여름에는 일광화상이 나타나며 최대한 빨리 사라지기를 바랍니다. 알로에 베라 및 하이드로코르티손 크림과 같은 국소 솔루션이 유일한 옵션은 아닙니다. 특정 음식을 먹고 마시는 것은 치유 과정에 도움이 될 수 있지만 식이요법은 일광화상을 회복하거나 회복하지 못합니다.
당근
당근은 채소의 베타카로틴 덕분에 일광 화상을 입었을 때 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 베타 카로틴은 (자연적으로) 주황색과 노란색인 많은 식품에서 자연적으로 발견되는 카로티노이드입니다. 당근과 함께 고구마, 멜론도 이 주요 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소(예: 시금치)와 같이 주황색이 아닌 음식도 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다.
카로티노이드는 피부 외층에 축적되어 자외선을 포함한 환경적 영향에 대한 보호 장벽을 형성합니다. 주름과 검버섯의 발생을 줄이면서 피부 탄력과 수분을 촉진하여 피부 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 식단에서 적절한 양의 베타 카로틴을 섭취하면 자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발효유
케피어와 같은 발효 유제품은 유익한 박테리아 및/또는 효모를 우유에 첨가하여 만듭니다. 그 결과 많은 건강상의 이점이 있는 살아있는 배양균이 포함된 음료가 탄생했습니다. 유산균으로 발효된 우유는 DNA 복구를 증폭시키고 햇볕에 탄 후 피부 면역을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
발효유 음료에 콜라겐 가수 분해물도 포함되어 있으면 피부 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용하면 일광 화상으로 인한 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오렌지 주스
100% 강화 오렌지 주스는 비타민 D 일일 권장량의 15%를 제공할 수 있습니다. 이 음료는 또한 우리에게 수분 공급, 항산화제 및 폴리페놀을 증가시킵니다.
연구에 따르면 폴리페놀은 피부에 대한 자외선 A(UVA) 및 자외선 B(UVB)의 손상 효과를 감소시킬 수 있습니다. 식이 비타민 D는 일광 화상으로 인한 염증을 빠르게 완화시키는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 식단에 감귤류(오렌지 주스 포함)를 많이 포함하면 기저 세포 암종(일종의 피부암) 발병 위험이 낮아집니다.
토마토
토마토 페이스트로 만든 요리를 즐기는 것은 언제든지 피부 건강을 지원하는 맛있고 만족스러운 방법이지만 일광 화상 후에 특히 도움이 될 수 있습니다. 토마토 페이스트에는 피부를 보호할 수 있는 카로티노이드인 리코펜이 들어 있습니다.
한 연구에서 55주 동안 매일 10g의 올리브 오일과 12g의 토마토 페이스트를 섭취한 사람들은 토마토 페이스트를 포함하지 않은 사람들보다 UV로 인한 피부 발적(홍반)이 적었습니다. 그들의 식단에 토마토.
수류탄
석류는 항염, 항산화 및 항암 효과가 있는 폴리페놀의 풍부한 공급원입니다. 이 과일은 또한 일광 화상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 석류 주스와 석류 추출물은 모두 위약보다 홍반을 유발하는 데 필요한 UVB의 최소 복용량을 증가시키는 데 더 효과적이었습니다.
