낮은 예산이 확실히 음식에 좋지 않다고 생각하는 사람이라면 좋은 소식이 있습니다. 때로는 적은 예산으로 일하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 잘 먹어.
특정 음식, 특히 우리에게 더 익숙하지만 영양에 있어서는 별로 도움이 되지 않는 음식 없이도 잘 먹을 수 있습니다.
이런 의미에서 예산이 적으면 불필요한 가공 식품을 없애고 더 큰 영향을 미치는 영양소에 집중할 수 있습니다. 진짜 문제는 선택에 관한 것입니다. 저렴한 예산으로 올바른 식품을 어떻게 구매합니까?
모든 기본 요구 사항을 충족하면서 올바르게 결정할 수 있도록 이 가이드를 제공합니다. 적은 예산으로 잘 먹습니다.
적은 예산으로 쇼핑 목록을 어떻게 계획해야 하나요?
쇼핑 목록을 성실하게 계획하는 것은 음식을 먹기 위해 완료해야 하는 첫 번째 단계가 될 것입니다. 적은 돈으로 올바른 다이어트 .
전통적인 쇼핑 목록에서 우리는 더 많은 다양성을 추구하면서 필요 이상으로 더 많은 돈을 할당하는 데 익숙합니다. 이러면 안 된다는 점을 보여드리기 위해 저예산이지만 다양하고 매력적인 대체 쇼핑 목록을 제공합니다.
1. 과일
- 바나나
- 사과
- 냉동 딸기.
- 오렌지
2. 야채와 채소
- 유기농 당근.
- 가방에 양파.
- 양배추.
- 브로콜리.
- 냉동 야채를 섞는다.
3. 고기와 생선
- 대구 필레.
- 어두운 고기 닭고기를 자르십시오.
- 구울 닭고기 조각.
- 다진 고기 또는 다진 고기.
4. 유제품과 계란
- 고급 숙성 치즈: 가격이 비싸긴 하지만 이 치즈는 냉장고에 오래 보관할 수 있고 더 많은 용도로 사용할 수 있습니다.
- 그릭 요거트.
- 계란: 단위당은 절대 안 되며, 항상 XNUMX개 이상입니다.
5. 전분
- 감자: 항상 저렴하고 대량으로 보관하기 쉽습니다.
- 쌀: 굵은 쌀 일반적으로 이미 포장되어 판매되는 것보다 저렴합니다.
- 파스타.
- 라면 : 어떤 수프와도 잘 어울립니다.
6. 지방
- 땅콩 버터: 칼로리 공급원으로서 매우 건강하며 활용도가 매우 높습니다.
- 올리브 오일은 소량입니다.
- 아보카도: 수확기에 가장 좋습니다. 숙성 후 사용이 가능하다는 장점이 있습니다.
실제로 고기와 계란 등 이미 나열된 많은 식품은 충분한 수준의 지방을 제공합니다.
잊지 말아야 할 다른 요소로는 향신료, 레몬 주스 또는 완전 소금이 있습니다. 이들 모두는 거의 모든 요리와 잘 어울리고 어디에서나 혜택과 다양성을 제공합니다.
적은 돈으로 체중을 감량하거나 늘리는 방법은 무엇입니까?
당신의 목표가 생존 이상의 것이라면, 당신도 원하는 것이 많은 돈을 들이지 않고도 훈련 루틴에 맞춰 식단을 조정하세요. , 그것이 얼마나 쉬운지 알면 놀랄 것입니다.
우리가 제시한 음식만 섭취하더라도 잘 먹고 체중을 감량하거나 늘리는 것은 간단합니다. 일련의 조정만 필요합니다.
1. 살을 빼다
전분이나 파스타를 줄이는 동시에 야채에 대한 지출을 늘려야 합니다. 이렇게 하면 활력을 유지하고 탄수화물을 제거하여 체중을 줄일 수 있습니다. 반면, 이처럼 저예산 식단을 유지하고 있다면 감자나 파스타 없이도 양배추와 같은 음식으로 포만감을 느낄 수 있습니다.
3~4가지 야채 중에서 선택하고 최대 1~2개의 전분과 결합하는 것으로 시작할 수 있습니다.
2. 체중 증가
목록에 빵을 추가하는 것은 유용한 옵션이 될 수 있습니다. 일부 땅콩 버터 샌드위치는 칼로리를 얻고 활력을 유지하는 경제적이고 균형 잡힌 옵션입니다.
마지막 조언은 무리하지 말라는 것입니다. 저예산 다이어트를 시작하려는 이유가 무엇이든, 그렇게 하는 것은 전혀 쉽지 않습니다. 가장 좋은 점은 가끔씩 자신을 치료할 수 있는 정기적인 치료를 받는 것입니다. 이렇게 하면 흔들리지 않고 허용 가능한 가격 범위를 유지하는 데 도움이 됩니다.
결론
점점 더 유연한 예산으로 직업에 접근하면서 우리는 절주와 자제력이 우리에게 가져다 주는 교훈을 잊어버리는 경향이 있습니다.
그렇기 때문에 저예산 다이어트를 시작할 때 우리의 실제 요구 사항을 알기 위해 경험을 활용할 것이라는 인식을 갖고 그렇게 하는 것이 중요합니다.
그것은 스스로 사형집행인이 되는 것이 아니라 신체가 어떻게 작동하는지 이해하고 몸에 필요한 것을 정확히 제공하는 것입니다. 장기적으로 보면 여러분의 몸과 주머니가 그 가치를 높이 평가하게 될 것이며, 한때 여러분을 매료시켰던 것이 마치 단순한 사치인 것처럼 많은 것을 알게 될 것입니다.
참조
- 마크 할펀. 예산에 맞춰 잘 먹는 미니멀리스트를 위한 가이드. 근육을 깨기 위해. [2016년 XNUMX월 개정]
