스포츠 훈련은 준비의 다양한 구성요소를 조화롭고 계획적이며 조직적인 방식으로 개발하는 교육학적 과정입니다. 효과적인 업무를 수행하기 위해 코치는 훈련 수단과 방법을 뒷받침하는 과학적, 방법론적 기반을 알아야 합니다. 귀하가 어린이 참가자라면 이러한 법률과 원칙을 준수하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
많은 사람들은 아이가 작은 어른일 뿐이라고 생각하는데, 사실은 그렇지 않습니다. 어린이의 신체는 성장 과정에 푹 빠져 있기 때문에 성인의 신체와는 다른 과정을 발달시키고 있다는 점을 기억해야 합니다. 코치로서 우리는 이러한 지식을 보유하고 이를 고려하여 좋은 스포츠 훈련과 어린이의 건강에 영향을 미칠 가능성 사이의 차이를 판단해야 합니다.
자녀를 훈련할 때 가장 흔히 저지르는 실수와 그러한 실수를 피하기 위해 알아야 할 다양한 방법론적 기반을 아래에서 살펴보겠습니다.
훈련 방법론에서 가장 자주 발생하는 실수
아이들을 훈련할 때 매우 자주 발생하는 다양한 오류가 있으며 부모나 코치로서 우리는 이를 피해야 합니다.
- 조기 전문화 아이들의
- 실패 워밍업 정확히.
- 작은 조직적인 교육 자료를 제공합니다.
- 나쁜 가르침 기술 .
- 부적절한 증가 훈련 중 .
- 작은 회복 시간.
교육의 필수 방법론적 기초
어린이들과 함께 일할 때 코치는 훈련 과정을 주도하고, 각 어린이의 발달을 주의 깊게 관찰하고, 개별적으로나 집단적으로 목표를 정의할 수 있어야 합니다.
반면에 훈련을 교육학적 과정으로 만들기 위해 코치는 다음을 수행해야 합니다.
- 교육 내용을 어린이의 지식 및 준비 수준에 맞게 조정합니다.
- 어린이들에게 연령에 맞게 조정된 방법을 찾으십시오. 개인적인 노력 훈련 없이는 진전이 없을 것입니다.
- 어린이들이 훈련 조직의 일부라고 느끼도록 장려하십시오.
- 참석하다 개별 특성 그래서 각 어린이의 가능성에 따라 어려움이 조정됩니다.
어린이의 신체적 특성
아동기(7~11세).
- 중추신경계와 운동 발달은 이 단계가 끝날 무렵에 고도로 성숙해집니다.
- 7~8세, 10~11세 사이에는 증가합니다. 운동 잠재력 .
- 성적 차이의 첫 징후는 소녀에게서 나타납니다.
- 증가 속도 생산 능력.
- 유산소 지구력 점점 더 훈련 가능해졌습니다.
- 작업이 권장되지 않는 경우 혐기성 지구력과 힘.
청소년기(11~14세).
- 증가 호르몬 분비 , 성장과 성적 모두.
- 신체적 성능과 형태학적 특성의 구별.
- 수컷은 증가한다. 근육 질량 .
- 남성의 근육 밀도는 27%에서 41.8%로 빠르게 증가합니다. 여아의 경우 이러한 증가율은 35.8%에 불과합니다.
- 피로에 저항하는 능력이 떨어집니다.
- 감소 운동 조정 그리고 움직임의 정확성.
- 어린이의 훈련 능력이 크게 향상됩니다.
어린이의 신체 능력 훈련을 위한 방법론적 기반
호기성 저항
- 최대 10~11년의 매개변수 최대 VO2 나이와 성별은 비슷합니다.
- 여아 피크 시기는 14~16세(2200ml/분)
- 수컷은 18~19세경에 임계값에 도달합니다(3300ml/mim).
- 사춘기가 되면 남아의 호흡 속도와 깊이가 증가합니다.
- 지속적인 작업 방법을 채택해야 한다.
- 다양한 형태로 경주를 활용하세요.
- 단단하고 고르지 않은 표면에서는 달리지 마십시오.
- 경주의 복용량, 볼륨의 변화, 강도를 우선시하십시오.
- 저항운동의 강도는 사춘기 또는 유기적 성숙이 진행될 때까지 조절되어야 합니다.
무산소성 저항
- 그의 훈련을 위해 엄청난 속도와 폭발력 적용됩니다.
- 전체 복구 일시 중지가 필요합니다.
- 어린이의 무산소 수행 능력은 나이와 신체 발달 수준이 낮을수록 낮습니다.
- 무산소 수준 이상의 훈련은 사춘기(11~13세) 이전에는 가능한 한 피해야 합니다.
- 어린이에 대한 이 능력의 훈련 가능성은 달성된 유기적 성숙 수준(골격 연령, 생물학적 연령 및 성적 발달)과 직접적인 관련이 있습니다.
체력 단련
- 10세 이전에는 근력 운동이 큰 영향을 미치지 않습니다.
- 10세 이후에는 아이들과 함께 빠른 근력운동을 할 수 있습니다.
- 12세에는 힘의 명백하고 유익한 효과가 나타납니다.
- 15~16세에는 과부하가 걸리는 다소 강렬한 작업이 시작될 수 있습니다.
- 15세 미만의 경우, 작업은 자신의 체중이나 가벼운 과부하로 수행되어야 합니다.
- 15세 이전에는 일반적인 준비와 기술 교육을 목표로 합니다.
또한 근력의 발달은 근력의 성장과 밀접하게 연관되어 있다는 사실도 간과해서는 안 됩니다. 뼈와 근육 조직 그리고 인대관절기구 . 이를 조건화하는 다른 요소는 다음과 같습니다.
- 다양한 근육의 활동을 조정할 수 있는 가능성.
- 근육섬유의 배열과 분포.
- 근섬유의 종류(느리거나 빠름)
- 관절 각도.
스피드 트레이닝
- 어린이의 훈련 능력은 성인의 훈련 능력과 다르지 않습니다.
- 8~11세 사이에는 움직임의 빈도가 증가합니다.
- 9~10세에는 가장 높은 걸음 빈도에 도달합니다.
- 15~16세에는 길이가 증가하고 단계 빈도가 감소합니다.
- 8~11세 사이에는 움직임과 조정의 빈도를 높이는 운동이 포함되어야 합니다.
- 12~15세에는 조정과 더불어 초기 근력(파워)과 유연성이 포함되어야 함 .
용량으로서의 속도는 다음과 같은 특징을 갖는다는 것을 아는 것도 매우 중요합니다.
- 운동 반응의 잠복 시간.
- 움직임의 속도.
- 움직임의 빈도.
유연성 교육
- 6세 이상의 어린 나이에 매우 유리합니다.
- 일주일에 2~3회씩 훈련하세요.
- 유연성 작업에 가장 적합한 연령은 11세에서 14세 사이입니다.
- 여자아이는 10세 이후에 운동 범위가 더 넓어집니다.
- 아이들에게 극단적인 관절 자세를 강요해서는 안 됩니다.
아이들은 성장하고 있으며, 그들의 몸과 마음은 형성되고 발전하고 있다는 것을 기억하십시오. 우리가 그들과 함께 일하는 방식은 그들의 미래에 영향을 미칠 것이며 코치로서 우리는 잘해야 할 직업적, 도덕적 의무가 있습니다.
참고자료
저작물 작성을 위해 저자는 Vicente Año와 같은 저자의 서지 소스 번호를 사용했습니다. 튜더 또는 봄파. MN Bulatova. VN Platonov. 루이스 코르테가사 페르난데스. Jack H. Wilmore, David L. Costill 및 기사 작성자 자신.
