사탕으로 때때로 "죄를내는"기분이 들지 않는 사람은 누구입니까? 최선의 선택은 우리의 신체 상태에 해를 끼치는 모든 종류의 기름, 설탕 또는 성분을 피하기 위해 레시피를 직접 만드는 것입니다. 프렌치 토스트 또는 프렌치 토스트 우리 스페인어와 비슷합니다 프렌치 토스트 세계 다른 지역에서는 연중 언제든지 아침 식사로 먹습니다.
건강한 버전
논리적으로, 우리가 매일 만들 수있는 아침 식사는 아니지만 칼로리를 후회하지 않고 스스로를 치료할 수 있습니다. 재료는 고전적인 요리법과 비슷하지만 더 건강한 재료로 바꾸려고합니다. 지방과 칼로리의 수준을 낮추십시오.
이 경우 우리는 기름이나 버터를 사용하지 않습니다 필요하지 않기 때문에 튀김. 또한, 우리는 내기 통밀 빵 또는 곡물 함량이 높은 빵 섬유를 계속 제공합니다. 슬라이스가 너무 얇지 않도록 우리 자신을 깰 수있는 빵 한 덩어리를 찾는 것이 중요합니다.
그들은 방부제가 포함되어 있지 않으므로 지속될 수 있습니다. 냉장고에서 3 ~ 4 일 동안 밀폐 용기에 보관하여 빨리 손상되지 않도록하십시오.
각 토스트에는 약 176 칼로리가 들어 있습니다 . 예, 가벼운 아침 식사는 아니지만 건강하고 완전 채식 버전입니다.
성분
- 귀리 우유 1과 반 컵
- 통밀 빵 8조각
- 아마씨 2 큰술
- 1 / 4 티스푼 그라운드 계피
- 용설란 시럽 2 테이블 스푼
- 소금 한 스푼
예비
모든 재료 (빵 제외)를 믹서에 넣고 완전히 통합 될 때까지 치십시오. 실온에서 약 5 분 동안 그대로 두십시오.
혼합물을 깊은 그릇에 넣고 토스트가 잘 함침 될 때까지 토스트를 양쪽에 담그기 시작하십시오.
빵의 종류에 따라이 과정은 다소 소요됩니다. 부드러워지지 않도록 너무 부드러워지지 않도록하십시오.
팬을 가열하고 토스트를 각 측면에서 약 5 분 동안 중불로 요리하십시오. 결과는 약간 황금해야합니다.
팬에 그리스를 바르지 않아도되지만 코코넛 오일을 조금만 뿌려도됩니다.
가장 좋아하는 액세서리를 추가하십시오 : 붉은 열매, 요구르트, 과일, 치아 씨앗 ...
