체강에 적합하고 칼로리가 낮은 조리법을 생각하여 구운 애호박 튀김을 생각해 냈습니다. 결과는 미니 토르티야와 비슷하지만 질감은 튀김을 채우는 것과 매우 유사합니다. 논리적으로, 구워지고, 우리는 구타를 피합니다 건강한 버전을 만드십시오.
100칼로리 미만!
각 도넛에는 89 칼로리 및 7g의 단백질 . 일관성과 질감을 더하기 위해 염소 치즈를 추가했지만 취향에 맞지 않으면 생략할 수 있습니다. 우리는 그가 죽었다고 약속하지만! 서양 호박 만 들어있는 매우 부드러운 맛의 야채입니다. 14 그램 당 100 칼로리 . 수분 함량이 높기 때문에 레시피에서 튀김이 물기가 없도록 습도를 줄여야 합니다.
선택한 향신료는 매우 가벼운 풍미를 제공하고 무거워지지 않지만 가장 좋아하는 것으로 변경할 수 있습니다. 이 경우 치즈와 향신료에서 풍미가 발견되기 때문에 야채에서 물을 제거하기 위해 소금만 사용합니다.
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성분
- 1 큰 호박
- 염소 치즈 한 조각
- 1 계란
- 1 / 2 티스푼 양파 파우더
- 1 / 4 티스푼 올 스파이스
- 1의 찻숟가락, 소금
- 1 / 4 티스푼 마늘 분말
예비
오븐을 200º로 가열합니다.
큰 호박을 갈아서 약 2컵을 채웁니다.
당신이 그것을 가지고 있으면 소금을 뿌리고 천에 올려 놓으십시오. 이렇게 하면 물이 배출되고 그 결과는 재앙이 되지 않을 것입니다. 휴식을 취하십시오.
믹서기에서 계란을 치즈와 함께 넣습니다. 부드러워질 때까지 섞는다. 향신료를 넣고 다시 치십시오.
흘러나온 여분의 물을 모두 제거합니다(눈에 띄도록 천을 짜십시오). 그리고 이전 혼합물에 호박을 추가합니다. 우리는 그것을 나무 숟가락으로 아주 잘 연결합니다.
베이킹 페이퍼를 깐 쟁반에 반죽을 8개 동량으로 붓습니다.
20분간 굽고 오븐에서 꺼내 뒤집어 주세요.
다시 10~15분간 굽는다. 그들이 타지 않는지 확인하십시오!
