의 단계에서 뚱뚱한 손실 또는 낮은 칼로리 마진 칼로리가 적고 만족스러운 음식을 찾는 경우가 많습니다. 이 기사에서 우리는 당신을 만족시키고 그들의 맛으로 즐겁게 당신을 놀라게 할 버섯 인형을위한 요리법을 제시 할 것입니다. 또한이 레시피에는 서빙 당 49 kcal.
이 인형 버섯은 메인 코스를 보완하는 좋은 방법입니다. 우리는 버섯을 사용할 것입니다.이 버섯은 칠면조 가슴살과 작은 치즈로 채워질 것입니다. 마지막으로 약간의 오레가노로 맛을냅니다. 피자 ".
반면에, 미국에서 체류를 연장하고자 이전의 승인을 갱신하려던 이 버섯으로 접시를 보완하면 미량 영양소의 올바른 기여를 달성하는 데 도움이됩니다 비타민과 미네랄 함량으로 인해. 버섯에는 비타민 A, B1, B2, B3, B5, B9, C, D 및 E가 풍부합니다. 또한 미네랄 (셀레늄, 마그네슘, 인, 요오드, 칼슘, 아연 및 칼륨)이 풍부합니다.
영양가
레시피의 총 칼로리 함량은 196 킬로 칼로리 . 그러나이 조리법은 4 인분을위한 것입니다 (먹을 가정) 4 인당 버섯 XNUMX 개 ). 따라서이 레시피를 제공 할 때마다 49 킬로 칼로리 , 다음과 같은 다량 영양소 분포로 :
- 단백질 : G 23.73
- 탄수화물 : 9g
- 지방 : 7.9g
다른 필러
이 레시피에서는 칠면조 가슴살과 강판 치즈를 채웠지만 다른 충전재로 만들 수도 있습니다.
- 토마토와 세라노 햄.
- 필라델피아 치즈와 요크 햄.
그들을 채울 수있는 많은 옵션이 있습니다. 좋아하는 것을 시도하십시오!
성분
- 버섯 12-16 개 (3 인당 버섯 4-XNUMX 개)
- 칠면조 가슴살 80g, 지방 0 %
- 으깬 토마토
- 강판 치즈 30g
- 오레가노
예비
먼저 버섯을 잘 씻고 트렁크를 자르고 작은 구멍을 열어서 약간 채워서 채우십시오.
반면 칠면조 가슴살을 가지고 작은 사각형으로 자릅니다.
재료가 준비되면 토마토베이스를 버섯 안에 넣습니다. 이 토마토베이스 위에 칠면조 가슴살과 강판 치즈를 넣습니다.
마지막으로 약간의 오레가노를 추가 할 수 있습니다.
야채 종이에 넣고 10º에서 180 분 동안 오븐에 넣습니다.
먹다!
