모유 수유의 이점 많고 양방향으로 이동합니다. 처음 6개월 동안 아기에게 모유만큼 영양가가 높은 것은 거의 없습니다.
엄마에게 모유 수유는 가장 빠른 방법입니다. 임신 중 체중을 줄이다 , 그러나 자신의 건강에 대한 큰 책임이기도 합니다.
수유 중인 여성은 자신이 만족할 수 있는 방식으로 수유해야 하며, 여전히 성장 중인 아기에게 충분히 배부르게 먹여야 합니다. 요컨대, 서로 다른 두 몸의 필요를 염두에 두고 먹는 이중 도전입니다.
모든 기본 요소를 알고 수유중인 여성을 위한 다이어트 포함해야 합니다.
모유에는 어떤 영양소가 포함되어 있습니까?
아무도 그것을 의심하지 않는다. 모유는 영양가가 매우 높다 . 비타민 D를 제외하고 아기의 발달 첫 6개월 동안 필요한 모든 것이 들어 있습니다.
모유 수유를 이해하려면 모유 수유가 그토록 영양가가 높다는 사실이 논리적인 첫 번째 결과라는 사실을 이해해야 합니다. 즉, 엄마는 자신과 아기를 위해 더 많은 양의 영양소를 찾아야 합니다.
모유 28 온스 (19ml)에는 23 ~ 3.6 칼로리, 4.8 ~ 28 % 단백질, 32 ~ 26 % 지방, 31 ~ XNUMX % 탄수화물 (주로 유당)이 포함되어야합니다.
유아용 조제분유와 달리 모유는 아기가 섭취함에 따라 다릅니다. 정상적인 수유 기간 동안 아기는 한쪽 유방을 다른 쪽 유방으로 옮기기 전에 “비워”줌으로써 충분한 영양을 얻습니다. 처음에 발견한 것은 수분이 많은 지방으로 영양을 공급하는 것보다 포만감을 느끼게 합니다. 마지막에야 진정한 영양소를 찾을 수 있습니다. 이러한 종류의 세부 사항은 지속적으로 모니터링되어야 합니다.
수유중인 여성은 더 많은 칼로리가 필요합니다.
운동을 준비하기 위해 칼로리를 섭취하는 것이 어렵다고 생각한다면 모유 수유를 시도하지 않았기 때문입니다.
전문가들은 수유부의 몸이 하루에 최대 500칼로리까지 더 많은 영양 요구량을 증가시킨다고 지적합니다. 그러나 신체에는 다른 많은 요구 사항이 있으므로 균형과 다양성을 위해 노력해야 합니다.
이와 관련하여 인내가 중요한 역할을 할 것입니다. 임신 9개월 동안 축적된 체중 감량 , 모유 수유 시작 후 첫 XNUMX개월까지 기다리면 젖을 잃는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하지 않으면 에너지 수준과 모유 저장량이 감소합니다.
어느 쪽이든 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 이 첫 XNUMX개월 후, 수유중인 여성의 몸 신체 활동과 균형 잡힌 식단이 제공된다면 저절로 체중 감소를 가속화하고 점차적으로 임신 전 크기로 돌아갑니다.
수유중인 여성의 필수 식품
우리가 이미 말했듯이, 어머니가 수유부가 되었을 때 어머니의 영양 요구는 두 배가 됩니다. 여기에 수반되는 도전의 일부는 성장하는 아기와 정상적인 에너지와 건강을 필요로하는 성인에게 필요한 음식을 선택하는 방법을 아는 것입니다.
영양이 풍부한 식사는 이러한 경우에 그 어느 때보다 필수 불가결해지고 있습니다. 여기에는 최소한 다음을 포함해야 하는 복합 식품이 포함됩니다.
- 생선: 연어, 해초, 조개류, 정어리.
- 쇠고기: 쇠고기, 양고기, 돼지고기 및 간과 같은 쇠고기 내장.
- 과일과 채소: 딸기, 토마토, 양배추, 마늘, 브로콜리.
- 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 치아 씨앗, 대마 씨앗 및 아마씨.
- 기타: 계란, 감자, 다크 초콜릿, 메밀 및 퀴노아.
반면에 첨가물이 들어간 설탕, 가공 지방과 같이 영양가가 낮고 역효과가 나는 음식은 피해야 합니다.
수유부는 어떤 영양소를 섭취해야 하나요?
임산부를 위한 식단에서 가장 필요한 두 가지 영양소 그룹과 이를 찾을 수 있는 일부 식품을 소개합니다.
수유중인 여성을 위한 그룹 1 식품
이 그룹에 나열된 음식은 모유 수유 중에 몸에서 매우 고갈됩니다. 따라서 일정하고 충분한 용량으로 섭취해야 합니다.
- 비타민 B1(티아민): 생선, 돼지고기, 씨앗, 견과류, 빵.
- 비타민 B2(리보플라빈): 치즈, 아몬드, 호두, 붉은 고기, 생선 기름, 계란.
- 비타민 B6: 씨앗, 견과류, 생선, 가금류, 돼지고기, 바나나 및 말린 과일.
- 비타민 B12 : 조개류, 견과류, 생선, 어유, 게, 새우.
- 콜린: 계란, 쇠고기 간, 닭 간, 생선, 땅콩.
- 비타민 A: 고구마, 당근, 녹색 잎 채소, 쇠고기 내장, 계란.
- 비타민 D: 대구 간, 생선 기름, 일부 버섯.
- 셀레늄: 브라질 너트, 해산물, 생선, 통밀 및 씨앗.
- 요오드: 말린 해산물, 대구, 우유 및 요오드화 소금.
그룹 2
이 그룹의 영양소 섭취는 아기에게 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 섭취를 줄이면 몸이 다른 부분에서 영양분을 가져와 우유에 부어 아기에게 먹일 준비를 비워줍니다. 따라서 수유기에는 섭취량을 줄이지 않는 것이 좋습니다.
- 엽산: 콩, 렌즈콩, 녹색 채소, 아스파라거스, 아보카도.
- 칼슘: 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소 및 콩류.
- 철분: 붉은 고기, 돼지고기, 가금류, 해산물, 곡물, 녹색 채소 및 견과류.
- 구리: 조개류, 통곡물, 견과류, 콩, 쇠고기 내장 및 감자.
- 아연: 굴, 붉은 고기, 가금류, 콩, 견과류, 유제품.
수유중인 여성의 수분 공급
수유 중인 여성은 음식의 공급원일 뿐만 아니라 아기에게 수분 공급 수단이 됩니다.
모유 수유를 하는 여성이 갈증을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 이것은 무엇보다도 아기가 모유 수유를 할 때 유두와 접촉하여 산모의 몸에서 이라는 호르몬을 분비하기 때문입니다. 옥시토신 . 옥시토신은 차례로 갈증을 자극하여 엄마가 더 많은 젖을 생산하도록 하여 주기가 다시 시작됩니다.
수유 중인 여성의 식단에서 물 섭취량에 대한 정확한 수치는 없습니다. 소변의 색을 보면 알 수 있는 데이터가 있습니다. 어두울수록 더 많은 물이 필요합니다.
갈증을 해소 할 때까지, 특히 모유 수유 전후에 원하는만큼 많이 마시십시오.
모유수유 중 피해야 할 음식은?
일반적인 경험 법칙에 따르면 모유 수유 중에는 거의 모든 것을 섭취할 수 있지만 전통적인 식단의 일부 요소를 조절하는 것이 좋습니다. 아기는 당신이 주는 좋은 것을 맛볼 뿐만 아니라 나쁜 것을 동화시키고 당신이 소비하는 바로 그 물건의 냄새를 경험한다는 것을 기억하십시오.
이것들은 약간이다. 수유기 동안 덜 섭취해야 하는 요소 :
- 카페인: 소량의 커피가 아기에게 부작용을 나타내지는 않았지만 지속적인 섭취가 엄마와 아기 자신의 수면 습관을 방해하는 것으로 나타났습니다.
- 알코올 : 아기의 신진 대사는 성인의 신진 대사 용량의 절반으로 알코올을 처리합니다. 일반적으로 가벼운 맥주 두 잔이나 작은 와인 두 세 잔으로 과식해서는 안 됩니다.
- 젖소 우유: 아기의 2-6%가 어머니가 처리한 젖소 우유에 알레르기가 있습니다. 이러한 알레르기는 구토, 습진, 가려움증, 설사 또는 경련과 같은 영향을 유발할 수 있습니다. 아기에게 이런 일이 발생하면 우유 섭취를 중단하고 의사가 두 사람 모두를 검사하도록 하십시오.
참조
- 아다 비야나도티르. 모유 수유 다이어트 101 – 모유 수유 중 무엇을 먹을까. 권위 영양. [2016 년 XNUMX 월 개정]
