코로나바이러스를 극복하고 다른 사람들의 생명을 위험에 빠뜨리지 않기 위해 집에 격리되어 있어야 하는 감염자들이 많이 있습니다. 이제 한가한 시간을 극복하기 위한 방법 중 하나가 스포츠를 하는 것이다. 하지만 연습하는 것이 권장됩니까? 이 기사에서는 가능한지 여부에 대해 이야기하겠습니다. COVID-19 코로나바이러스에 감염된 경우 집에서 훈련하세요 .
코로나바이러스(COVID-19)에 감염된 경우 집에서 훈련하세요
코로나19 코로나바이러스에 감염된 경우 집에서 훈련이 가능합니다. , 그러나 특정 요구 사항을 고려하는 한. 우선, 우리가 자신을 찾는 방법입니다. 기침, 발열, 피로에도 운동하고 싶은 분 계시나요? 감염되면 우리 각자는 스포츠를 하는 것이 편리한지 여부를 결정해야 합니다.
우리가 고려해야 할 또 다른 요소는 우리가 누군가와 함께 살고 있는지 여부 . 이유? 감염되어 다른 사람과 함께 생활하는 경우, 특별히 방에 격리하는 것이 좋습니다. 그 방에서 우리가 자유롭게 움직일 수 있다면 좋은 선택은 스포츠를 하는 것입니다. 바이러스를 극복하면서 에너지를 얻고 몸매를 가꾸세요 . 이제 공간이 작다면 어떤 움직임도 우리에게는 불편할 것입니다.
훈련 시 권장 사항
일반적으로 일상 생활에 대해 이미 제시된 권장 사항과 다른 훈련 권장 사항은 없습니다. 전체 인구에 적용되는 WHO 권장 사항은 손을 철저하고 자주 씻는 것입니다. . 비누와 물이 없으면 알코올 기반 소독제를 사용할 수 있습니다.
우리는 얼굴, 코, 눈, 입을 만지지 않을 것입니다. . 기침이나 재채기를 할 때는 손으로 가리지 말고 팔꿈치를 구부리거나 휴지로 가리세요. 이 휴지는 한번 사용한 후에는 버려야 합니다 , 주머니에 다시 넣지 않습니다. 우리는 항상 공식 출처에서 제공하는 규정과 안전 지침을 따를 것입니다.
집에서 우리는 아주 적은 재료로도 매우 완전한 훈련을 따를 수 있는데, 그러한 경우에는 매우 편안합니다.
집에서 유산소 운동하기
우리가 이야기 할 때 에어로빅 운동 , 달리기, 사이클링, 하이킹 등이 항상 떠오르는 것은 유산소 활동인 것은 사실이지만 이것이 유일한 활동은 아닙니다. 무엇보다도 우리는 이러한 것뿐만 아니라 유산소 운동을 훈련하고 싶을 때의 대안 . 집에서도 할 수 있어요.
집에서 유산소 운동을 하겠다고 하면 놀랄 수도 있지만 문제가 되지 않는 것은 사실이다. 유산소 운동이나 유산소 운동도 집에서 완벽하게 훈련할 수 있습니다 이를 달성하기 위한 적절한 운동과 메커니즘을 아는 것입니다.
줄넘기
우선, 우리는 고전적인 것에서 멈출 것입니다. 줄넘기 . 줄넘기는 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 같은 곳에서 움직이지 않고 점프만 하면 아주 완벽하게 작업이 됩니다. . 이를 위해서는 밧줄과 우리 몸만 있으면 됩니다.
그렇게 하는 방법은 양손으로 밧줄 끝 중 하나를 잡고, 그것이 머리 위와 발 아래를 지나갈 만큼 긴지 확인하는 것입니다. 이 운동의 좋은 점은 신체 근육의 활동과 참여는 총체적입니다. . 이것이 당신의 유산소 운동량을 높여줄 것입니다.
버핏
두 번째로, 에어로빅 말하기 훈련에 관한 또 다른 고전을 살펴보겠습니다. 모든 것에 관한 것입니다 버피 . 우리 집에 방 하나를 남기지 않고도 그것들을 가지고 다닐 수 있습니다. 이를 위해서는 손바닥이 땅에 닿고 발끝을 지탱하면서 얼굴이 아래로 향하게 할 표면만 필요합니다.
이 자세에서 몸을 쭉 뻗은 상태에서 땅에서 손을 떼지 않은 상태에서 우리가 할 일은 발을 손 높이에서 앞으로 움직여 땅에서 발을 지탱하는 것입니다. 일단 지원되고, 다리의 동작을 통해 , 우리는 스스로를 추진할 것입니다. 처럼 힘차게 올라간다 팔을 쭉 뻗으며 점프한다 . 우리가 땅에 넘어지면 다시 몸을 굽혀 땅에 손을 대고 몸을 다시 가져와 원래 위치로 되돌립니다.
무릎을 가슴까지 올리며 점프
세 번째 대안으로 간단하지만 효과적인 운동을 강조하겠습니다. 그것은에 관한 것입니다 무릎을 가슴까지 대고 점프하기 . 이를 위해서는 우리 몸과 이 점프로 인해 발생하는 충격을 흡수할 깔개, 카펫 또는 매트와 같은 패딩 처리된 장소만 있으면 됩니다.
그 실행을 위해 우리는 똑바로 서서 앞을 바라볼 것입니다. 다리가 떨어져 배치됩니다. 어깨와 평행이 되도록 . 팔은 처음에는 이완되지만, 운동하는 동안 균형을 잃지 않고 스스로 추진하고 자세를 제어하는 데 도움이 됩니다.
우리가 해야 할 일은, 점프로 가슴에 닿을 듯 무릎을 구부려 다리를 들어 올린다. 그들과 함께.
