노화는 삶의 한 단계이며, 예상할 수 없는 것은 습관에 달려 있습니다. 부분은 조기 노화는 얼굴에서 가장 눈에 띄게 나타납니다. 피부가 얇고 칙칙해지고 늘어집니다. . 또한, 위 이후에는 표정선이 등장합니다. 우리 모두가 늙어간다는 것은 사실입니다. 그러나 그것은 올바른 단계에서 이루어져야 합니다. 되돌리는 것은 불가능하지만 일부 변경으로 인해 표시가 지연될 수 있습니다. . 이 글에서는 이를 달성하는 방법을 설명합니다.
조기 노화의 주요 원인은 활성산소의 형성입니다. 스트레스, 열악한 식습관, 수면 부족, 앉아서 생활하는 생활 및 기타 환경 요인으로 인해 신체에 발생합니다. 위의 모든 문제로 인해 피부는 세포를 하나로 묶는 콜라겐을 잃기 시작합니다. 그 분해는 다음과 같은 결과를 가져옵니다. 피부 탄력 상실 .
조기 노화를 촉진하는 요인
조기 노화를 유발하는 요인은 다양합니다. 다음으로 우리 몸에 가장 큰 영향을 미치는 것들에 대해 설명하겠습니다.
태양 노출
자외선은 피부 세포를 손상시키기 때문에 피부에서 멜라닌, 콜라겐, 엘라스틴이 덜 생성되기 시작합니다. 결과적으로 건조하고 연약해 보입니다. 보호 장치 없이 햇빛에 노출되면 표피가 얼룩지고, 상황이 심각할 경우 피부종양 등 병변이 나타날 수 있다. . 안색이 있는 사람에게 그 효과가 더 크다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 가장 위험한 시간인 12.00시부터 16.00시 사이에는 태양에 노출되는 것을 피하는 것이 필요합니다.
부정적인 기분
많은 사람들이 모르는 사실이지만, 슬픔은 정신 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에 노화됩니다. . 그러므로 우리는 항상 사물의 좋은 면을 찾으려고 노력해야 합니다.
스트레스
우리가 과도한 스트레스를 받을 때, 신체는 더 큰 세포 산화를 유발하는 물질을 방출하기 시작합니다. 따라서 영양소의 합성이 감소합니다. 몸은 피곤함을 느끼기 시작하고 면역체계에도 영향을 미쳐 병에 걸릴 확률이 높아집니다.
운동 부족
일주일에 200분 미만의 운동을 하면 우리는 앉아서 생활하게 됩니다. 이로 인해 신진 대사와 혈액 순환이 느려집니다. 주목해야 할 점은 운동은 노화를 예방할 뿐만 아니라 근육의 탄력을 유지하는데도 도움이 됩니다 , 우리의 마음, 그리고 일반적으로 전체 유기체의 모양입니다.
나쁜 영양
지방, 설탕, 첨가물이 많은 음식이 많고 과일, 야채, 물이 매우 적은 식단은 자유 라디칼 생성을 증가시킵니다. 항산화제가 풍부한 식품은 항상 우리의 일일 식단에 포함되어야 합니다. 그래서 신체의 세포는 우리 몸에 해를 끼치는 모든 것으로부터 스스로를 보호합니다.
충분한 수면을 취하지 못함
수면은 신체와 장기의 회복을 돕습니다. 하루 7~9시간 정도 하는 것이 좋습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 피곤하고 긴장된 상태로 일어나서 더 많은 스트레스를 받게 됩니다. 마찬가지로, 그것은 에너지를 재충전하기 위해 낮에는 XNUMX분 이하의 짧은 낮잠을 자는 것도 좋습니다.
초과 중량
건강한 체중이 없으면 노인들에게 전형적인 질병이 나타나기 시작합니다. 요요현상은 우리 몸에도 크게 원망을 불러일으킨다.
담배와 알코올
흡연과 과음은 치매를 가속화시킨다. 노화 과정. 알코올의 효과에 담배의 효과를 더하면 신체에 해로운 조합이 됩니다. 이러한 유형의 물질을 섭취함으로써 생성된 자유 라디칼은 뇌를 구성하는 세포를 손상시켜 신경인지 능력을 감소시킵니다. 마찬가지로, 과도한 알코올 섭취는 알츠하이머 발병 위험이 더 높습니다.
조기 노화를 지연시키는 식품
우리 몸에 해를 끼치는 음식이 있는 것처럼, 하루 종일 우리가 더 강한 느낌을 갖도록 도와주는 음식도 있습니다.
딸기
체중 감량, 눈 건강, 암의 발생을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다.
물고기
참치나 연어와 같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 섭취하면 신체의 염증을 줄이고 면역 체계를 강화합니다.
녹차
에서 발견되는 것보다 더 높은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 비타민 E와 C. 또한 악성 세포의 발생을 예방합니다.
주황색
면역 체계를 강화하는 항산화제인 비타민C가 함유되어 있습니다.
브로콜리
면역 체계를 강화하는 비타민 A와 비타민 C가 함유되어 있습니다.
적포도주
그것은 알려진 레스베라트롤이 함유되어 있어 노화 방지 엘릭서 , DNA를 복구하여 조기 노화를 예방하는 강력한 항산화제입니다. 하루에 와인 한 잔이면 충분합니다.
아보카도
피부의 항산화제인 비타민E가 함유되어 있습니다. 나쁜 콜레스테롤을 조절하는데도 도움이 됩니다.
Apple
그 특성은 자유라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.
우유
존재하는 비타민은 뼈를 더 건강하게 하고, 면역체계를 강화하며, 유방암, 대장암, 피부암과 같은 일부 유형의 암을 억제하는 데 도움이 됩니다.
노화를 예방하는 데 도움이 되는 다른 방법
유황과 같은 미네랄을 섭취하면 피부가 재생됩니다. 이 성분은 말린 씨앗, 녹색 완두콩, 양배추에서 찾을 수 있습니다.
마찬가지로, 헤모글로빈의 주요 생산자인 철분은 건강한 조직을 유지하는 데 도움을 줍니다. . 이러한 이유로 피부에 자연스러운 색상을 부여하고 장기에 좋은 건강을 제공합니다. 소비의 일부 출처는 꽃가루, 렌즈 콩 및 사탕무입니다.
또한, 코엔자임 Q-10은 피부 탄력을 촉진합니다. . 이 항산화제는 정어리, 참치, 콩기름, 땅콩, 시금치와 같은 식품에 존재합니다.
아연과 비타민 B5
반면에, 미국에서 체류를 연장하고자 이전의 승인을 갱신하려던 아연은 노화를 방지한다 . 이 미네랄은 주로 통곡물, 강화 시리얼, 육류, 가금류, 해산물, 유제품 및 콩류에서 찾을 수 있습니다. 게다가, 비타민 B5는 섬유아세포의 생성을 촉진하여 피부 회복을 돕습니다. . 동시에 수분 공급과 탄력도 향상됩니다. 적절한 소비는 노화의 영향을 상쇄합니다.
