산성 역류 증상을 조절하기 위해 건강한 식단을 만드는 방법?

당신은 그것을 느꼈습니다 : 가슴에서 시작하여 천천히 불타는 불처럼 목구멍을 천천히 올리는 불타는 감각. 그것은 환자가 스스로 지체하는 용어를 포함하여 많은 이름으로 지어 지지만 가장 흔한 것은 위식도 역류, 가슴 앓이 및 산 소화 불량입니다.

한 번에 한 번만 발생하면 아마도 당신과 잘 어울리지 않는 것을 먹었을 것입니다. 그러나 일주일에 두 번 이상 발생하면 위식도 역류 병이라는 더 심각한 상태가 될 수 있습니다. 어느 쪽이든,식이 요법은 산성 역류 증상을 관리하기 시작하는 가장 좋은 장소이므로 통제 할 수 없습니다.

산성 역류 다이어트 란 무엇입니까?

Journal of Neurogastroenterology and Motility 저널의 2017 년 XNUMX 월호에 발표 된 연구에 따르면, 식도를 잘 살펴 보는 것은 식도 역류를 막기위한 첫 번째 방어선입니다.

산 역류가있는 경우, 음식이 타거나 아프거나 뱉거나 삼키는 데 어려움이있는 음식을 유발할 수 있습니다. 방아쇠 음식은 사람마다 다를 수 있습니다. 역류식이 요법을 따르면 일반적으로 가슴 앓이를 일으키는 음식을 제거해야합니다 증상을 완화시키는 것으로 알려진 음식을 추가하십시오.

대부분의 사람들은 의심스러운 음식을 제거하고 증상에 미치는 영향을 모니터링 한 다음 천천히 역류를 일으켜서 역류가 다시 발생하는지 확인합니다. 이것이 당신의 경우에 어떤 음식이 그 원인인지 알아내는 방법입니다.

식이가 산성 역류에 미치는 영향의 대부분은 음식이 식도에서 위까지 통과 할 수 있도록 이완되는 근육 고리와 관련이 있습니다. 하부 식도 괄약근 (LES). Journal of Thoracic Disease에 발표 된 2019 년 XNUMX 월의 연구에 따르면 일부 음식과 생활 습관으로 인해 LES가 너무 이완되어 위장의 내용물이 식도로 돌아갈 수 있습니다.

역류성식이 요법에서 무엇을 먹어야합니까?

산성 퇴조 다이어트는 당신을위한 방아쇠 음식이 다른 사람을위한 방아쇠 음식이 아닐 수 있으므로 매우 개인화됩니다. 그러나 이러한 유형의 다이어트는 일반적으로 건강 할 수 있으며 다이어트의 질을 향상시킬 수 있습니다.

어떤 일반적인 방아쇠 음식은식이 요법에서 제한되어야하는 음식이며 다른 음식은 LES가 너무 많이 긴장을 푸는 것으로 알려져 있습니다.

음식 허용

딸기, 돌 과일, 바나나, 멜론, 대부분의 사과를 포함하여 산도가 적은 신선한 과일.
야채.
닭고기, 살코기, 생선, 계란과 같은 마른 단백질.
통 곡물.
견과류와 씨앗.
야채.
저지방 유제품.

피해야 할 식품

카페인.
매운 음식.
전체 유제품 및 튀긴 유제품을 포함한 지방이 많은 식품.
초콜릿.
민트.
청량 음료와 같은 탄산 음료.
알콜.
감귤류, 토마토, 파인애플, 식초 함유 식품, 버터 밀크를 포함한 산성 식품 및 음료.

산성 퇴조를 위해 무엇을 마실 수 있습니까?

카페인은 일반적으로 산성 역류를 악화시키기 때문에 카모마일과 같은 카페인이없는 허브 티를 선택하십시오. 그러나 페퍼민트 또는 페퍼민트 차는 증상을 유발할 수 있으므로 피하십시오. 산성 역류 환자에게 일반적으로 안전한 기타 음료는 다음과 같습니다.

물
코코넛 물
저지방 또는 무 지방 우유
아몬드 나 두유와 같은 우유의 대안.
당근, 수박 또는 오이로 만든 저산 주스

이 유형의 다이어트는 건강합니까?

분명히,“금지 된”목록에 건강 식품 인 식품이 있지만 산 역류 증상을 악화시키지 않는 다른 식품에서 이러한 영양소를 섭취 할 수있는 것은 아닙니다.

과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 산성 역류 식단을 따르면 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Journal of Medical Sciences의 2017 년 2019 월호에 발표 된 연구에 따르면식이 섬유질 섭취량이 많은 사람들은 GERD의 위험이 낮았습니다. 또한 Thoracic Disease 저널에 게재 된 XNUMX 년 XNUMX 월 연구 기사에 따르면 섬유질 섭취를 늘리는 사람들은 역류 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.