행복한 아기 자세의 이점

요가는 유연성, 호흡 및 힘에 중점을 둔 몸과 마음을 위한 운동입니다. 귀하의 목표는 정신 건강을 개선하는 것입니다. Happy Baby Pose는 부드럽고 편안한 움직임과 많은 건강상의 이점 덕분에 이러한 유형의 운동에 모두 포함됩니다.

행복한 아기 자세란?

이것은 이완을 증가시키고 몸을 스트레칭하는 데 이상적인 부드럽고 편안한 자세입니다. 등을 대고 누워 발바닥을 잡고 좌우로 돌리는 동작입니다. 이 포즈는 일반적으로 "행복한 아기"라고 불리는데, 이 자세에서 등을 대고 누워 발을 잡고 있으면 마치 아기가 등을 대고 행복하게 누워 있는 것처럼 보이기 때문입니다. 우리 중 많은 사람들이 담요나 유아용 침대에 누워 있는 이 자세에서 아기를 발견했습니다.

포즈는 비교적 쉬운 움직임으로 초보자나 제한이 있는 사람들에게 이상적입니다. 모니터에는 진정 효과 때문에 요가나 필라테스 수업의 시작이나 끝 부분에 포즈가 포함되는 경우가 많습니다.

Ananda Balasana의 기원은 힌두교에서 고대의 신성한 언어인 산스크리트어입니다. 이 언어로, 아난다 스님 "행복하다"를 의미하며, 발 "어린이 또는 아기"를 의미하고 아사나 "포즈"를 의미합니다.

아난다 발라사나 자세를 하는 방법

이 자세를 취하려면 매트나 단단하고 푹신한 표면이 필요합니다. 작은 패드, 베개 또는 접힌 담요로 목을 받쳐줄 수 있습니다.

행복한 아기 자세를 단계별로 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 바닥이나 매트에 등을 대고 눕습니다.
• 매트에 머리를 대고 무릎을 90도 각도로 가슴쪽으로 구부립니다. 발바닥이 천장을 향하도록 하십시오. 매트에 꼬리뼈를 대고 척추를 중립 상태로 유지하십시오.
• 앞으로 손을 뻗어 발의 안쪽이나 바깥쪽을 잡고 잡습니다. 무릎을 벌리고 겨드랑이 쪽으로 움직입니다.
• 손으로 발뒤꿈치를 구부리고 좌우로 부드럽게 흔듭니다(행복한 아기처럼). 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서 이 자세를 여러 번 유지합니다.

이 포즈의 장점

해피 베이비 포즈는 허벅지 안쪽, 햄스트링, 사타구니를 늘리고 엉덩이와 등을 풀어주어 유연성과 가동성을 증가시킵니다. 그러나 행복한 아기 자세의 긍정적인 효과는 유연성과 이동성 증가를 넘어 확장됩니다.

위를 마사지하고 신장을 자극하십시오.

아난다 발라사나는 기분 좋은 배 마사지를 하고 소화 시스템을 자극하는 데 도움이 됩니다. 변비, 팽만감 등의 문제를 예방하려면 건강한 소화관이 필요합니다. 또한 만성 위장 문제는 치질이나 장 질환과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

또한 체내 수분량을 효과적으로 조절하고 노폐물을 제거하며 미네랄의 균형을 유지하는 신장을 자극합니다. 건강한 신장 기능을 위해서는 양호한 상태가 중요합니다. 행복한 아기 자세는 신장을 완벽하게 건강하게 유지하는 효과적인 기술입니다.

행복한 아기 자세가 기분을 좋게 합니다.

Ananda Balasana는 스트레스를 완화하고 긍정적인 신경 에너지를 활성화합니다. 바쁜 마음을 평온한 갓난아기로 변신시키는 능력이 있다. 이 자세는 불안을 없애고 마음에 활력을 줍니다.

그것은 또한 현대 생활의 시련에서 절실히 필요로 하는 안도감을 가져다주고, 온 존재를 통해 흐르는 어린아이 같은 에너지와 행복을 줍니다.

엉덩이를 열고 햄스트링을 늘립니다.

해피 베이비 포즈로 긴장을 풀고 힙에 쌓인 감정의 짐을 풀어보세요. Ananda Balasana는 억눌린 불안을 풀어줌으로써 활기찬 감각을 만들어내는 좁은 영역을 엽니다. 스트레칭 된 엉덩이는 척추와 허리에 좋습니다.

행복한 아기 자세는 햄스트링, 사타구니 및 허벅지 안쪽에 특히 중요합니다. 이 자세는 근육을 늘리고 햄스트링 파열, 사타구니 긴장 및 허벅지 안쪽 부상의 위험을 예방합니다. Ananda Balasana는 전체 운동 사슬을 강화하고 부드럽고 빠른 회복을 돕습니다.

또한 생명을 주는 중요한 기관을 보호하는 뼈인 천골을 이완시킵니다. 천골은 척추와 상체를 지지하는 강한 골반의 발달을 담당합니다. 이 자세는 천골을 감압하고 상체와 하체를 건강하게 만듭니다.

일반적인 행복한 아기 실수

요가 자세는 몇 가지 기본적인 실수를 하는 경향이 있으며 행복한 아기는 그보다 적을 수 없습니다. 편안한 자세로 하기 쉽지만 위험을 초래할 수 있는 두 가지 동작이 있습니다.

제기 어깨

다리가 상당히 평행을 유지하고 어깨가 바닥에 평평하게 유지되도록 자세를 유지하십시오. 엉덩이가 매우 조이면 어려울 수 있습니다. 어깨가 매트에서 들리는 경향이 있는 경우, 가슴이 열린 상태를 유지하고 어깨가 매트에 남아 있도록 손을 놓는 위치(예: 발목 또는 정강이)를 수정하십시오.

정신적으로 어깨를 귀에서 멀리 옮기는 것에 대해 생각해야 합니다. 이것은 또한 당신의 트랩과 등 상부에 과부하가 걸리는 것을 방지할 것입니다.

올려진 턱

목이 매트에 닿지 않으면 턱이 올라가 목이 긴장될 위험이 있습니다. 이것은 일반적으로 유연성이 부족하기 때문에 손으로 발을 잡는 데 어려움을 겪습니다. 대신 발목이나 정강이를 잡으십시오.

더 낮은 동작 범위에 자세를 조정하기 위해 요가 벨트를 잡을 수도 있습니다. 이중턱을 제거하는 것처럼 턱이 가슴까지 올라오도록 합니다.