스페인 사람들에게 허리와 목 통증이 가장 흔한 증상 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? 이 근육 문제는 해당 부위의 지속적인 긴장으로 인해 발생합니다. 계약 그리고 그 결과 염증 . 이러한 유형의 근육통에 걸리기 쉬운 경우 계속 읽으십시오. 목과 허리 통증을 완화하는 기본 팁 , 일부 자세를 교정하는 최고의 제품.
허리와 목 통증이 발생하는 이유는 무엇입니까?
언제 우리가 자세를 강요하다 , 우리는 근육에 과도한 긴장을가합니다. 따라서 등 윗부분과 목의 경추 부위에 집중되는 통증의 경우, 승모근은 수축하고 긴장의 사슬을 생성하는 근육입니다 두개골 영역과 경추 및 등쪽 사이에 통증이 퍼지게됩니다.
의 경우 이 상황을 시정하지 않으면 만성 통증으로 변할 위험이 있습니다. 또한 팔이나 손가락과 같은 다른 부위로 퍼져서 끝 부분에서 잘 알려진 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 수준에 도달하면 감각 상실 , 문제는 복잡합니다. 혈관이나 신경의 압박이있을 수 있습니다 근육 근막의 염증 때문입니다.
목과 등 위쪽 근육통을 완화하는 방법
우리는 이미 우리 몸의 경보 신호를 무시하면 더 심각한 결과를 초래할 수 있음을 이미 보았습니다. 지금, 목과 등 근육의 통증을 완화하는 방법? 이 팁을 따르면 XNUMX 분부터 개선 된 것을 알 수 있습니다.
훈련 전 스트레칭
아직도 많은 운동 선수들이 워밍업 및 스트레칭 운동 루틴을 시작하기 전에 단계. 등과 목의 근육을 갑작스럽게 긴장시키는 것이 가장 좋은 방법입니다. 중장기 적으로 구축을 생성 , 더 위험한 것이 아니라면.
마찬가지로,해야하는 경우 하루에 여러 시간 앉아 , 스트레칭은 근육을 풀고 호르몬을 방출하며 정신적, 육체적 긴장을 완화합니다. 그리고 그들은 거의 시간이 걸리지 않습니다!
요가 또는 필라테스와 같은 편안한 스포츠를 즐기십시오.
두 옵션 모두 더 편안한 등을 얻는 데 똑같이 유익합니다. 둘 다 주요 근육과 덜 알려진 근육이 모두 작동합니다. 수영 반면에는 모든 근육을 스트레칭하고 스트레스를 해소하는 방법의 좋은 예입니다.
올바른 자세 유지
스포츠, 훈련 세션 또는 매일, 우리 몸의 자세는 궁극적으로 일부 구축의 출현에 대한 책임이 있습니다 목과 등 부위의 통증.
특히 이제 모바일의 부상과 이에 대한 의존으로 인해 자궁 경관에 큰 위험 . 의자에서는 항상 등을 똑바로 세우고 엉덩이는 등받이에 얹고 발은 XNUMX도 각도로 유지하십시오. 가능한 한 몸통을 아래로 또는 앞으로 강제로, 특히 자궁 경관 부위를 강요하지 마십시오.
자세를 교정하고 구축을 피하는 최고의 제품
등을위한 스포츠 교정기
후만증을 앓고 있습니까? 아니면 허리와 목에 반복적 인 통증이 있습니까? 이 교정원 적절한 유지에 도움 신체 자세 이동성을 제한하지 않고. 우리는 조절 가능한 벨크로 시스템을 포함하는 것이 마음에 들었습니다. 덕분에 신체에 적응할 수 있습니다. 따라서 몸통이 그 존재에 익숙해지면 그 효과는 자세를 교정하고 향후 허리와 목의 통증을 예방하기 시작합니다.
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허리 통증에 대한 Wotek 교정기
이번에는 가장 권장되는 자세 교정기 시장에서 : 남녀 공통으로 모든 것에 적합하고 사용하기 쉽고 좋은 재료와 함께 제공됩니다. 흥미로운 추가 기능 어떤 상황에서도 적절한 자세를 유지하기 위해 : 등을위한 교정기와 무릎을위한 패드.
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최고의 자세 교정기
단 10 일 만에 올바른 자세를 취 하시겠습니까? 가능하다면. 또는 적어도 허리와 어깨에 대한 자세 교정기 사용자가 확인한 것입니다.
그것은 그것의 눈에 띄는 심플한 디자인과 쉬운 배치 . 다양한 크기로 제공되며 통기성이 있으므로 여름과 겨울에 모두 사용할 수 있습니다.
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등 및 목 통증을 완화하고 예방하는 운동
이제 알았어. 자세 교정 방법 그리고 최고의 제품은 무엇입니까 허리 통증 완화 , 우리는 일련의 허리와 목 통증을 예방하는 운동 에서 귀하를 참조하는 데 사용됩니다.
등쪽 스트레칭
이 운동도 할 수 있습니다 근무 시간 중 . 테이블 앞의 의자에 앉아 팔꿈치를 그 위에 놓습니다. 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 등쪽이 어떻게 늘어나는 지 알아 차리 자마자 목 뒤쪽에 손을 대고 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아 가기 약 30 초 전에. 3 회 이상 반복하십시오. 아주 간단하고 빠른 운동입니다. 작업 사이의 휴식 시간에 이상적입니다.
견갑골 개구부
이것은 당신이 할 수있는 또 다른 운동입니다 사무실 의자에 앉아 많은 시간을 보내면 . 서서 의자에 앉아도 할 수 있습니다.
시작 팔꿈치를 펴고 손을 맞물리면서 앞으로 나아갑니다. 이 스트레칭으로 우리는 견갑골 부위를 작업하고 견갑골 근육이 어떻게 반응하는지 알 수 있습니다. 긴장감을 느끼면 30 초 동안 자세를 유지합니다. 3 회 이상 반복하십시오. XNUMX 분 이상 걸리지 않으며 변화는 심할 것입니다.
깊은 호흡
당신이 할 수있는 많은 방법과 심호흡 운동이 있습니다 등과 목의 긴장을 완화 . 이번에는 일련의 깊고 통제 된 호흡에 기대어 있습니다.
이를 수행하려면 편안한 자세로 가급적이면 등을 대고 누워 야합니다. 숨을 쉬십시오 : 폐가 어떻게 채워지고, 흉부가 넓어지고 복부가 상승하는지 알 수 있습니다. 여러분이 모르는 것은 이러한 호흡 운동이 올바른 자세로 척추 근육을 따뜻하게 해줍니다. 다른 운동을하거나 그 부위를 이완시키기 위해 위치를 잡습니다.
