많은 여성들이 월경 중 통증, 팽만감 및 전반적인 신체적 불편 함으로 인해 신체 운동을 등한시합니다. 그러나 너무 식욕을 돋 우지 않더라도 많은 전문가들은 훈련 루틴을 변경하지 않고 덜 강렬하더라도 운동을 권장합니다. 그렇게하도록 장려하기 위해 생리 기간 동안 운동 할 때의 이점 .
생리 기간 동안 운동 할 때의 이점
월경 중 운동은 가장 원하는 것이 아닙니다. 훈련 세션이 매우 강렬 할 필요는 없습니다. , 그러나이 달의이 기간 동안 스포츠를 할 때 수많은 이점이 관찰되었습니다.
생리통 감소
생리 기간 동안 스포츠 나 신체 활동을하면 생리통을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 신체 운동으로 엔돌핀 생성 . 이 호르몬은 웰빙 감을 만들고 통증을 줄여줍니다. 또한 정기적으로 훈련하는 여성은 통증에 대한 내성이 더 커지기 때문에 월경통에 대한 인식이 낮아집니다.
체액 저류 감소
스포츠를하면 체액 저류를 감소시키기 때문에 월경의 전형적인 팽만감이나 무거움을 없앨 수 있습니다. 모든 신체 활동이 이에 도움이되지만 횡적 크런치, 스쿼트 및 스트레칭이 이러한 일반적인 문제를 해결하는 데 더 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
가로 크런치는 체액 저류 치료에 도움이됩니다. 복강 주변에서 발생합니다. 한편 스쿼트와 스트레칭은 다리에있는 액체를 제거하는 데 도움이됩니다.
스트레스를 줄입니다
이 기간이 기분 변화와 불안을 일으키는 여성이 있습니다. 이것은 월경주기 동안 발생하는 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 모든 여성에게 도움이 될 수 있지만 이러한 기분 변화로 고통받는 사람들에게는 스포츠는 스트레스를 줄이고 불안을 조절하며 긴장을 풀어줍니다. .
월경이 훈련에 미치는 영향
생리 기간 동안 운동하는 것의 이점에도 불구하고 훈련에 영향을 미칠 수 있습니다. 사실,이 달의 요일 동안 더 피곤하고 땀을 흘리며 에너지 부족을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 엘리트 스포츠와 경쟁 스포츠를 연습하는지 아니면 여가를 위해서만 운동하는지에 따라 다르지만 그 기간 동안 훈련의 수준이나 강도가 낮아지면 아무 일도 일어나지 않습니다. .
일부 전문가들은 적당한 신체 운동 월경 중. 적당한 운동이란 노력이 필요하고 빠르게 걷기 나 춤추는 것과 같이 지각 할 수있는 방식으로 심박수를 가속화하는 운동을 의미합니다. 이것은 분명히 증상에 따라 항상 달라집니다.
즉, 가장 권장되는 것은 운동 루틴을 신체 상태에 맞게 조정하는 것이지만 여자가 건강하면 같은 운동을 할 수없는 이유가 없다 . 그 당시에는 고강도 훈련이 보통보다 훨씬 더 도움이된다고 말하는 여성들도 있습니다.
음식은 매우 중요합니다
필수적인 것은 특히 훈련의 수준과 강도가 유지되는 경우 그 기간 동안 식단을 관리하는 것입니다. 해당 기간 동안 더 많은 탄수화물과 칼로리를 섭취해야합니다. , 쌀, 녹말 채소, 귀리 및 고구마와 같은 일부 음식에 우선 순위를 둡니다. 그리고 분명히 또한 수분을 공급하는 데 매우 중요합니다. . 모순되는 것처럼 보이지만 주입과 물을 마시는 것은 남아있는 액체의 과잉을 제거하는 데 도움이됩니다.
