우리는 모두 여드름을 싫어합니다. 잘못된 세안, 과도한 지방, 더러운 손으로 만지기, 호르몬 불균형, 개 핥기 등이 원인이 되는 경우도 있지만 대부분의 경우 매우 간단하고 효과적인 항여드름 식이요법으로 해결됩니다. 이것이 우리가 오늘 설명하기 위해 여기 있는 것이며 우리를 매우 짜증나게 하는 그 여드름을 끝낼 수 있는 몇 가지 핵심 사항을 제공할 것입니다.
현재 모든 것에 대한 다이어트가 있지만 나머지는 정신적으로나 육체적으로 건강에 전혀 도움이되지 않는 오락이기 때문에 일부만 진정으로 좋고 효과적입니다. 아래에서 소개하는 식단은 식단, 건강 및 전신의 피부를 개선하는 데 도움이 되며, 얼굴이나 등에 있는 성가신 자유로운 것들에 영원히 작별 인사를 할 수 있습니다.
여드름이 계속되고 상황이 악화된다면 피부과 전문의에게 맡겨야 한다고 합니다. 여드름 발진은 20년 이상 또는 30~40년 이상 된 청소년기에 나타날 수 있기 때문에 그래야만 이러한 상황을 미룰 수 있습니다.
이 여드름 방지 식단은 음식에 위험이 없고 모두 자연 유래이며 건강한 식단의 일부이기 때문에 모든 사람이 따를 수 있습니다. 물론 그 중 일부에 알레르기가 있거나 과민증이 있는 경우에는 피해야 하고 나머지는 섭취하여 가능한 한 빨리 곡물을 근절해야 합니다.
여드름 방지 식품
다음으로, 우리는 특성을 설명하고 항여드름으로 간주될 수 있고 여드름 퇴치에 매우 유용할 몇 가지 식품의 예를 제공할 것입니다.
저당 식품
이것은 평생 동안 알려져 온 것입니다. 밀크 초콜릿, 베이커리 제품, 설탕 셰이크 , 아이스크림, 사탕, 누가, 초가공 셰이크, 잼 및 설탕이 함유된 모든 것은 여드름에 좋지 않습니다.
솔직히 설탕은 일반적으로 몸 전체에 좋지 않지만 여드름이 있으면 두 배로 나쁩니다. 그러므로 우리는 혈당 수치가 오르락 내리락 하지 않는 음식을 찾아야 합니다. 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루 등과 같은 단순 탄수화물은 어떠한 경우에도 피하십시오. 과일, 견과류, 순수 초콜릿(최소 75%), 통곡물, 고급 통곡물 빵, 통곡물 가루, 바삭바삭한 것으로 대체 가능 야채 등
유제품이 우리의 적입니까?
죄송하지만 그렇습니다. 특히 우유의 유당과 호르몬 때문에 우유. 여드름이 많다면 우유를 마시지 말아야 합니다. 우리는 가끔 요구르트나 치즈를 먹을 수 있지만 매일 유제품을 섭취해야 하는 이유는 그것을 중단해야 합니다.
찾으시는 제품/부품의 모델번호 또는 사진을 보내주세요. 우유를 두유로 바꾸다 , 오트밀, 쌀, 코코넛, 아몬드 등. 한 달 동안 해보면 피부의 변화를 느낄 것입니다.
우리는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 제품을 선택하여 이러한 이점을 잃지 않도록 할 수 있습니다. 건강에 좋은 식물성 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 물과 식물성 성분(오트밀, 쌀, 코코넛, 콩 등)만 포함하고 다른 것은 포함하지 않아야 합니다. 설탕을 첨가하지 않고 가능하면.
오메가 3와 오메가 6
여드름과 여드름 발진은 팽창의 결과이므로 수축시킨 다음 치유해야 합니다. 항염증 식품이 있는데 보통 오메가 3, 6산이 풍부한 식품인데, 지금부터 꼭 먹어야 하는 것입니다.
오메가 3보다 오메가 6를 더 중요시하는 것이 중요합니다. 붉은 고기, 미리 조리된 음식, 정제 해바라기유 등과 같은 오메가 6이 풍부한 음식을 남용하면 여드름이 악화될 수 있기 때문입니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 식품은 참치, 연어, 고등어, 정어리 및 모든 종류의 기름진 생선, 호두, 아마, 치아 등입니다.
비타민 A와 아연
비타민 A는 우리 몸에 필수적입니다. 그것은 레티놀로 알려져 있으며 우리 몸 전체의 피부와 신체의 다른 부위의 조직을 형성하고 유지하는 역할을 합니다. 이 비타민의 또 다른 기능은 여드름의 원인 중 하나인 미끼를 줄이는 것입니다. 일부 비타민 A가 풍부한 음식 : 고구마, 당근, 생선간유, 시금치, 계란, 버터 등
아연은 우리 몸에 매우 중요한 미네랄입니다. 그는 우리 피부를 구성하는 세포의 생성과 분열을 담당합니다. 또 다른 흥미로운 사실은 아연이 여드름을 유발하는 박테리아를 제거하고 막힌 모공 등의 팽창도 줄여준다는 점입니다.
항여드름 다이어트에는 다소 모순적으로 들리지만 붉은 고기에는 아연뿐만 아니라 굴, 대두, 계란, 잣, 조개류, 호박, 병아리콩 등이 풍부합니다.
폴리페놀 주세요
모르는 사람들을 위해 폴리페놀은 항산화제이며 과일과 채소에서 쉽게 발견됩니다. 이 물질은 우리 피부의 노화에 많은 영향을 미치는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다.
요약하자면, 항산화제를 더 많이 섭취할수록 산화 스트레스로부터 우리 자신을 더 많이 보호하고 더 나은 피부를 갖게 됩니다. 폴리페놀은 붉은 과일, 브로콜리, 파슬리, 녹차, 전곡류, 마테차, 가지, 비트, 고추, 렌즈콩, 콩, 완두콩, 견과류, 씨앗 등에서 발견됩니다.
하루 2 리터의 물
그들은 우리가 하루에 2리터의 물을 마셔야 한다고 수천 번 말했습니다. 자, 이제 우리가 원한다면 준수해야 합니다. 우리 몸의 독소를 정화하고 피부를 개선합니다. . 물은 신체가 계속 활동하도록 하는 역할을 할 뿐만 아니라 수분 공급이 피부에 도움이 되며 피부가 더 건강해지고 훨씬 좋아집니다.
카페인 없음, 알코올 없음
우리는 이 항여드름 식단에서 간을 쉬게 하고 알코올이나 카페인을 섭취하지 않아야 합니다. 우리가 해야 하는 것과 같은 방식으로 우리의 식단에서 초가공 식품을 제거하십시오 더 신선하고 유기농 식품을 먹습니다.
살충제와 첨가제가 우리의 건강과 피부에 영향을 미치고 여드름 발진을 악화시킬 수 있기 때문에 우리는 유기농 및 생태학적이라고 말합니다. 간을 좋게 하고 몸을 돌보기 위해서는 녹색잎채소, 콜리플라워, 브로콜리, 양배추, 양배추, 시금치 등 식이섬유를 많이 섭취해야 합니다.
여드름을 없애는 팁
이 항여드름 식단을 통한 올바른 식단 외에도 여드름을 제거하는 데 도움이 되는 또 다른 일련의 기본 팁이 있습니다. 정상적인 여드름이라면 감염이 없고 호르몬 불균형과 관련이 없습니다. 그럼에도 불구하고 여기에서는 염두에 두어야 할 몇 가지 팁을 제공합니다.
- 순한 비누로 얼굴을 씻으십시오.
- 끈적거리지 않고 막히지 않는 모이스처라이저를 사용하십시오.
- 더러운 손으로 얼굴을 만지지 마십시오.
- 개가 우리를 핥게 하지 마세요.
- 베갯잇을 일주일에 최소 3번 교체하십시오.
- 우리 얼굴에서 머리카락을 잡아 당깁니다.
- 그것은 우리에게 햇빛과 공기를 제공합니다.
- 우리가 많은 사람들을 맞이할 때, 당신은 당신의 얼굴을 씻어야 합니다.
- 화장을 하지 않거나 가능한 한 적게 사용하십시오.
- 우리 식단에서 튀긴 음식과 기름진 음식.
- 붉은 고기의 소비를 줄입니다.
- 녹색 잎 채소의 섭취를 늘립니다.
