XNUMXD덴탈의 복부 바퀴 or 파워 휠 그것은 그것을 통과하고 몸의 중앙 부분을 강화하는 역할을하는 막대가있는 원형 요소입니다. 점점 더 많은 사람들이 복부 운동을 더 재미있게 만드는 것이 일상에서 필수적이라고 생각하고 훈련에서 진화하기를 원합니다. 그러나 복부 바퀴 운동 다소 복잡한 것 중에서 선택할 수 있지만 쉽지는 않습니다. 그들이 자신의 기능을 수행하고 좋은 결과를 얻으려면 올바르게 수행하는 것이 중요하며,이 방법으로 만 부상을 피할 수 있습니다.
5 개의 복륜 운동
ABS
휠 사용을 시작하는 가장 기본적인 운동입니다. 무릎과 발 볼을 바닥에 대고 바퀴를 엉덩이를 구부리지 않고 항상 똑바로해야하는 팔만 사용하여 앞에 놓습니다. 바퀴를 앞으로 돌리다 . 신체를 가능한 한 땅에 가깝게 가져 오십시오. , 실제로 건드리지 않고 시작 위치로 돌아가다 바퀴를 뒤로 미십시오.
복부 바퀴에 판자
이전과 동일하지만 바닥에 무릎을 꿇지 않고 . 이 운동을하면 균형 과 안정 . 이번에는 움직임이 더 복잡해 지겠지만 코어 근육이 훨씬 더 많이 작용합니다. .
무릎에서 가슴까지
이번에는 피트 그것은 복부 바퀴에 배치됩니다. 바퀴가 미끄러지는 것을 방지하기 위해 몇 가지 유형의 구속을 사용할 수 있습니다. 널빤지 자세에서 무릎을 가슴까지 가져와야합니다 , 그러면 시작 위치로 돌아가다 .
유료 도로의 요금 징수 소
이 운동은 복부를 강화하다 . 당신과 함께 복부 바퀴에 발 , 당신의 바닥에 손을 대고 팔을 쭉 뻗어 몸을 들어 올리십시오. 지금 다리를 구부려 복륜을 밀면서 엉덩이를 들어 거꾸로 된 V를 형성하십시오. 당신의 몸으로.
오프셋이있는 판자
당신을 놓으십시오 복부 바퀴에 손 그리고, 판자 위치 , 천천히 바퀴를 밀고 움직입니다. 발로 작은 걸음으로 . 이 운동은 복부 바퀴에 발을 얹고 손으로 걸음을 옮깁니다. . 두 경우 모두 귀하가 발과 머리의 정렬을 잃지 마십시오 운동하는 동안.
복륜을 올바르게 사용하기위한 팁
등을 굽히지 마십시오
우리 몸을 앞으로 나아갈 때 우리는 등을 아치하는 경향이 있습니다 그리고 이것은 고통이나 부상을 일으키다 , 그들 중 일부는 고강도 운동을 할 때 심각하거나 준비가별로 없습니다. 좋은 결과를 얻으려면 복륜 운동을 할 때 등을 굽히지 마십시오.
조금씩 사용
복부부터 시작 , 가장 기본적이고 간단한 운동이며, 마스터하면 난이도를 점진적으로 높이다 . 처음에 몇 번 반복하고 막 시작하는 경우 몸에 무리를주지 마십시오.
복부를 조인다
복근에 긴장이나 압박에 집중 배 운동을 목표로하는 운동을 할 때. 그래야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
도움을 요청
막 시작하는 중이고 운동을 올바르게하고 있지 않다고 생각되면 개인 트레이너 도와주기 위해. 그는 당신을 안내하고 몇 가지 루틴을 설정하고 나쁜 자세도 교정합니다. 처음에 도움이 필요하면 당황 할 필요가 없으며, 그가 당신을 너무 많이 시정하거나 그가 당신을 너무 요구한다고 생각하더라도 화를 내지 마십시오. 개인 트레이너를 사용하고 싶지 않다면 운동을하는 동안 거울을 사용하거나 자신을 기록하십시오. , 자세가 올바른지 직접 확인할 수 있습니다.
규칙적인 운동은 건강한 삶을 영위하고, 스트레스를 풀고, 단절하는 열쇠입니다. 스포츠를 연습하기 위해 체육관에 가입 할 필요는 없습니다. 예를 들어, 복륜 운동은 집에서 그리고 하루 중 언제든지 연습 할 수 있습니다. 복륜, 편안한 옷, 몸매를 갖추려는 욕구 만 있으면됩니다. 균형 잡힌 다양한 식단과 함께 신체 활동을 동반해야합니다.
