신체의 독특한 기능을 수행하기 때문에 시장에는 많은 유형의 종합 비타민이 있습니다. 대부분의 경우 음식을 통해 신체에 필요한 영양소를 섭취하는 것은 불가능합니다. 일일 종합 비타민 건강을위한 좋은 기반을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신, 폐경 또는 만성 질환의 경우 보충제 섭취는 사실상 필수입니다. 스트레스 수준이 높고 수면이 불규칙하고 신체 활동이 부족한 사람들에게도 마찬가지입니다.
발견 7 모든 종합 비타민이 가져야하는 성분 .
종합 비타민이 가져야 할 7 가지 성분
1. 비타민 D
이 비타민은 약 15 분 동안 햇볕에 노출되는 것만으로도 얻을 수있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 대다수의 사람들은 햇빛이 거의없는 지역에 살거나 사무실에서 장시간 일하거나 비타민 D 흡수를 방해하는 자외선 차단제를 너무 많이 사용하기 때문에 그렇지 않습니다.
이 중요한 비타민을 비축하는 또 다른 방법은 지방이 많은 생선, 달걀 노른자와 같은 음식과 우유, 주스 및 시리얼과 같은 강화 식품을 이용하는 것입니다.
1.1 비타민 D가 중요한 이유는 무엇입니까?
이 비타민은 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 필요한 복용량을 얻지 못하면 질병에 걸릴 위험, 허리 통증, 뼈와 모세 혈관의 강도가 과도하게 손실 될 수 있습니다.
이 영양소를 자연적으로 얻기 어렵다면 오렌지 주스와 함께 비타민 D를 포함하는 종합 비타민.
2. 마그네슘
이 필수 미네랄은 음식이나 일부 보충제에서 얻을 수 있습니다. 마그네슘은 뼈 건강 유지에 매우 중요합니다. ,뿐만 아니라 신체가 에너지를 생성하도록 돕습니다. 마찬가지로 스트레스를 줄이고 근육과 신경 기능을 조절하며 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 수면 문제를 완화하고 단백질, 뼈, 심지어 DNA 재생에도 효과적입니다.
2.1 마그네슘은 어떤 음식에서 찾을 수 있습니까?
호박, 시금치, 아티 초크, 콩, 콩, 두부, 현미 또는 견과류를 식단에 추가하면 마그네슘 공급원을 섭취하게됩니다. 복용 할 종합 비타민 보충제를 선택하기 전에 이것을 시도하십시오. 대부분의 경우 결핍은 올바른 음식을 섭취하지 않기 때문입니다.
3. 칼슘
이 미네랄은 건강하고 튼튼한 뼈와 치아를 원한다면 필요합니다. 특히 여성의 경우 남성보다 조기에 골밀도를 잃기 때문에 섭취가 중요합니다.
어릴 때부터 골밀도를 강화하는 것이 골다공증을 예방하는 가장 좋은 방법이라는 것을 명심하십시오.
3.1 어떤 음식에서 칼슘을 얻을 수 있습니까?
강화 시리얼, 우유, 치즈, 요구르트, 소금에 절인 생선, 브로콜리, 케일, 견과류, 너트 버터, 콩 및 렌즈 콩에서 얻을 수 있습니다.
4 아연
당신이 노인이거나 스트레스를 많이 받고 있다면 아연이 포함 된 음식이 식단에 포함되어 있는지주의해야합니다. 그러나 그것은 면역 체계를 지원하고 신체가 에너지를 위해 탄수화물, 단백질 및 지방을 사용하도록 도와주기 때문에 모든 연령대의 미네랄입니다. 또한 상처 치유에도 기여합니다.
4.1 아연의 공급원은 무엇입니까?
우리 몸은 아연을 저장할 수 없으므로 굴, 풀 고기, 호박씨, 시금치, 내장 육, 타 히니, 정어리, 현미, 밀 배아 및 템페를 섭취하십시오.
5. 철
철분의 이점 중 하나는 에너지 증가, 뇌 기능 개선 및 더 건강한 적혈구입니다. 모든 사람이 같은 양의이 미네랄을 필요로하는 것은 아니지만 모든 종합 비타민 보충제에는 철분이 있어야합니다. .
당신이 붉은 고기를 먹는 사람이라면 몸에 필요한 양의 철분이있을 가능성이 높습니다. 그러나 월경주기가 있거나 사춘기를 거치거나 임신중인 경우 철분 요구량이 증가한다는 사실을 고려하십시오.
따라서 매일 식단이 철분이 풍부한 다른 음식으로 붉은 육류 요리를 보완하는지 확인하거나 종합 비타민제에 포함되어 있는지 확인하십시오.
6. 엽산
엽산은 선천적 기형을 예방하고 태아의 좋은 발달에 도움이되므로 임산부에게 매우 중요합니다. 그러나 그 이점은 이에 국한되지 않습니다. 또한 손톱 성장, 우울증 퇴치 및 염증 퇴치에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
자연스럽게 어디에서 찾을 수 있습니까? 짙은 녹색 잎, 아보카도 및 콩이 함유 된 식품. 종합 비타민으로 찾고 싶다면 다음을 반영하는 것을 선택해야합니다. 메틸 엽산 라벨에.
7. 비타민 B12
비타민 B12는 단백질 대사에 중요합니다 . 또한 적혈구 형성, 중추 신경계의 유지 및 소비되는 지방, 단백질 및 탄수화물의 분해를 돕습니다.
비타민 B12의 천연 공급원의 대부분은 동물 기원입니다. 여기에는 육류, 가금류, 생선 및 계란이 포함됩니다. 이 비타민의 남은 양은 소변을 통해 몸을 떠나므로 종합 비타민에 포함되어 있는지 확인하십시오.
결론
몇 가지가 있습니다 종합 비타민제를 복용해야하는 이유 . 일반적으로 섭취하면 식단만으로는 감당할 수없는 권장량의 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.
그러나 보충제 복용을 시작하기 전에 전문가와상의하여 적어도 XNUMX 가지 필수 성분이 포함되어 있는지 확인해야합니다. 그들 각각은 신체의 적절한 기능에 고유 한 이점을 제공합니다.
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참조
- Kassel, G. 영양사에 따르면 종합 비타민이 가져야하는 7 가지 성분입니다. Healthline 용. [2020 년 XNUMX 월 개정]
