우리 모두는 일상적인 활동에서 휴식을 취하고, 다른 문화에 대해 알아 가거나, 약간의 휴식을 취하기 위해 여행하는 것을 좋아합니다. 그러나 장거리 여행, 기차 여행 또는 매우 길고 스트레스가 많은 비행이 발생할 수있는 불편 함과 불편 함을 견딜 수 없기 때문에 많은 경우 우리는 그것을 할 수 없습니다.
다행히도 일부 요가 포즈를 통해 불편 함을 피하고 장거리 여행에서 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 일부 요가 자세는 허리 통증 완화에 도움이됩니다. 그리고 끔찍한 경련을 피하기 위해 혈류가 규칙 화되고 몸 전체로 이동합니다. 이 운동의 가장 좋은 점은 특별한 장비가 필요하지 않고 어디서나 할 수 있다는 것입니다.
더 이상 기다리지 말고 6 가지 최고가 무엇인지 알아 자주 여행하는 경우 연습해야 할 요가 포즈 .
자주 여행 할 때해야 할 6 가지 요가 포즈
1. 하향 개 자세
이 자세는 불편한 장소에 몇 시간 동안 앉아있을 때 발생하는 허리 통증을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 이 기술을 적용하면 햄스트링, 가슴 및 어깨를 열 수 있습니다.
하향 개 자세 수행 지침
- 엉덩이 높이의 벽이나 가구 위에 손가락 끝을 올려 놓으십시오.
- 몇 걸음 뒤로 물러나서 다리와 몸통이 바닥과 90도 각도가 될 때까지 천천히 척추를 구부리기 시작합니다.
- 발목은 일직선이되어야하며 엉덩이 아래에 있어야합니다.
2. 의자 자세
의자 자세는 몸을 강화하는 데 정말 도움이됩니다. 그것으로 다리, 엉덩이, 코어 및 팔의 올바른 혈류를 선호하기 때문에 신체의 모든 부분을 깨울 수 있습니다. 이 자세는 마치 가상의 의자에 앉아있는 것처럼해야합니다.
Utkasana 포즈 실행 지침
- 발을 대략 엉덩이 너비만큼 벌리십시오.
- 꼬리뼈를 가능한 한 땅에 가깝게 가져와 엉덩이를 뒤로 놓습니다.
- 손가락 끝을 천장에 대고 머리를 뒤로 올려 올려보세요.
3. 나무 자세
이 자세를 적용하면 균형, 유연성, 발목 안정성 및 집중력이 향상됩니다. 또한 스트레칭은 다리의 등과 측면과 코어를 강화하는 데 도움이됩니다.
Vrksasana 포즈 실행 지침
- 균형을 잃었을 때 붙잡을 수 있도록 벽 근처에 서십시오.
- 바닥에 단단히 서서 왼발을 오른쪽 다리 또는 허벅지 위쪽의 종아리까지 천천히 천천히 올립니다.
- 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
4. 앞으로 굽히기 자세
이 포즈는 불편한 좌석으로 인한 허리 통증 완화 . 차례로이 운동은 뇌로가는 혈류를 자극하고 햄스트링을 늘리고 등을 낮추어 척추에 집중된 스트레스를 제거합니다.
Uttanasana 포즈를 수행하는 방법
- 두 발을 땅에 단단히 고정하십시오.
- 손가락 끝이나 손바닥을 각 발의 바깥 쪽 가장자리를 따라 놓고 몸통을 앞으로 쭉 뻗습니다.
5. 반달 자세
호수와 불편한 차 타기 후에이 자세를 취하면 균형을 개선하고 코어를 강화하며 다리 근육을 자극 할뿐만 아니라 더 활동적인 느낌을 줄 수 있습니다.
Ardha Chandrasana 포즈를 수행하는 방법
- 단단히 서서 점차 오른손의 손가락 끝을 땅에 대십시오.
- 그런 다음 왼발을 들어 올리고 무릎을 구부리지 않고 오른발을 바닥에 두십시오.
- 그런 다음 앞을 똑바로보고 왼팔을 들어 올리십시오. 그런 다음 다른 다리로 반복하십시오.
6. 확장 된 측면 각도 포즈
이 포즈를 수행하면 호수 여행 후 풀리는 고통을 느끼지 않을 것입니다. 이 기술은 허리 통증을 완화하고 다리 근육의 뻣뻣함을 줄이는 데 적합합니다.
Parsvakonasana 포즈를 수행하는 방법
- 왼쪽 다리를 초승달 자세로 펴고 오른발을 구부립니다. 무릎을 구부릴 때 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 두는 것이 중요합니다.
- 몸통을 길게하고 팔뚝을 허벅지 위로 올려지지를 받으십시오.
- 오른팔을 들어 가슴을 펴십시오.
참조
- 위대한 주의자 팀. 여행자를위한 10 가지 최고의 요가 포즈. Greatist를 위해. [2017 년 XNUMX 월 개정]
