허리를 보호하기 위한 5가지 운동 수정

허리 통증 이는 성인이 겪는 가장 흔한 질병 중 하나이자 가장 다루기 어려운 질병 중 하나입니다. 이 경우 침대를 떠나는 것은 등에 집중된 통증 때문에 생각조차 할 수 없지만, 계속 엎드려 있는 상태는 상황을 악화시킬 뿐입니다.

사실 이것은 우리 몸이 우리에게 필요한 것이 무엇인지 정확히 묻는 것처럼 보이지만 그 반대는 바로 우리에게 고통을 유발하는 활동입니다. 엉덩이나 햄스트링과 관련된 스트레칭이나 운동은 우리를 괴롭히는 이러한 통증을 예방할 수 있습니다.

이러한 연습이 효과가 있고 다음을 수행할 수 있도록 하려면 허리를 강화하라 , 보다 효과적이고 건강하게 만들기 위해서는 약간의 수정이 필요합니다.

허리를 보호하는 5가지 변형 운동

이 변형 스쿼트에서는 어깨에 체중을 싣을 필요가 없습니다. 목표는 근력을 키우는 것이 아니라 몸이 등의 무게를 안정시키도록 가르치는 것이기 때문입니다. 필요한 것은 안정성 공뿐입니다.

윗몸일으키기는 허리 통증이 있을 때 가장 하기 어려운 운동 . 최소한 지치지 않고 정확하게 동작을 수행하는 것은 불가능하므로 실제로 부상을 입지 않으면서 신체가 해당 부위를 탄탄하게 만들 수 있도록 수정해야 합니다.

많은 사람들이 올바른 허리 자세를 유지하면서 이 운동을 올바르게 수행하는 것을 어려워합니다. 대개 햄스트링 수준의 문제이지만 해결이 불가능한 문제는 아니다.

시도할 수 있는 데드리프트에는 다양한 변형이 있습니다. 우리가 제안하는 것 중 하나는 바를 이용한 루마니아 데드리프트 또는 덤벨은 수행하기가 더 쉽고 이 경우 우리가 관심 있는 영역을 계속 작동하기 때문입니다.

다리 들어올리기는 좋은 복부 운동으로 복부와 하체를 모두 발달시키는 데 유용합니다. 하지만 이 운동을 거칠게 수행하면 등에 짐을 너무 많이 싣고, 특히 사람들이 강도를 높이려는 생각으로 움직임을 너무 오래 연장하려고 할 때 더욱 그렇습니다.

이 경우 가장 좋은 권장 사항은 다리를 올릴 때 너무 멀리 가지 않는 것입니다. 그러나 운동이 여전히 어렵다면 한 번에 한쪽 다리씩 들어올리기를 시도해 볼 수 있습니다.

바닥에 등을 대고 누워 한쪽 다리를 앞쪽으로 뻗고 손은 양옆에 두고 손바닥은 바닥을 향하게 하여 시작하세요. 다른 쪽 다리는 구부러진 상태를 유지하고 허벅지가 자신을 향해야 합니다.
쭉 뻗은 다리를 구부린 허벅지 높이까지 들어올립니다.
시작 위치로 돌아가 운동을 반복하십시오.