매일 식사를 준비하고 요리하는 데는 우리가 생각하는 것보다 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 우리가 바쁜 사람이거나 바쁜 일정으로 인해 음식을 준비하는 데 필요한 시간을 바치는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 이것은 일반적으로 영양가가 매우 낮은 포장 및 냉동 식사와 같은 건강한 식사 비용으로 준비하기 위해 빠르고 쉬운 식품에 의지하게 만듭니다.
그러나 우리가 반드시 가난한 식단에 사임 할 필요는 없습니다. 시간이 거의 없어도 그 사실을 건강한 식단과 조화시킬 수 있습니다. 있습니다 미리 준비 할 수있는 간단한 식사 , 주말에 먹고 주중에 먹습니다.
일주일 내내 6 가지 건강한 식사
1. 구운 새우와 토마토
아침에 출근 전, 커피가 데워지는 동안 아주 쉽고 빠르게 준비 할 수있는 요리입니다. 집에 돌아올 때 몇 분 동안 오븐에 준비물을 넣어두면 시간이나 노력을 낭비하지 않고 훌륭하고 건강한 요리를 우리가 처분 할 수 있습니다.
새우가 단백질과 오메가 3의 좋은 공급원이라는 점을 고려하면 우리 몸에 좋은 기여를 기대할 수 있습니다.
2. 야채를 곁들인 미트 로프
미트 로프의 가장 큰 장점 중 하나는 익히지 않고 요리 할 준비가 될 때까지 냉장고에 보관할 수 있다는 것입니다. 이런 식으로 미리 준비 할 수 있고 먹을 필요가있을 때 요리 만하면되기 때문에 시간을 절약 할 수 있습니다. 또한 즉시 조리하여 보관할 수 있으며 가열 만하면됩니다. 같은 방식으로 작동합니다.
다양한 종류의 야채와 함께 제공 될 수 있으며 주키니, 파프리카, 브로콜리와 같은 야채를 사용하는 완벽한 핑계가 될 수 있습니다.
3. 치킨과 초리 조 스튜
이 요리의 아이디어는 두껍지 않고 가벼운 국물을 만드는 것입니다. 국물의 장점은 준비하고 보관할 수 있다는 것입니다. 그런 다음 다시 가열하면됩니다.
본질적으로 일단 준비하면 우리가 만드는 양에 따라 여러 번 재가열 할 수 있습니다. 그 부분에서 우리는 시간 문제를 해결합니다. 건강 측면에서 보면 단백질이 풍부한 국물이며, 나머지 비타민과 미네랄은 우리의 취향에 따라 국물에 첨가 한 야채를 통해 제공 될 수 있습니다.
초리 조가 지방을 상당량 함유하고있는 것은 사실이지만, 국물에 초리 조를 조금만 넣어도 특유의 풍미를 발산합니다. 충분합니다. 고기 나 돼지 고기 초리 조 대신 치킨 초리 조를 사용할 수도 있습니다.
4. 연어 고로케
통조림 연어는 좋은 생선을위한 저렴하고 건강한 선택입니다. 생선의 자연과 마찬가지로 단백질과 오메가 3, 기타 강력한 미네랄이 풍부합니다. 통조림 연어의 또 다른 장점은 단순성과 사용 속도에 있습니다.
이 접시에 우리는 통조림 연어를 기본으로 한 고로케 준비 맛을 내기 위해 간을합니다. 일부는 또한 약간의 레몬 껍질을 긁는 것을 선호합니다.
준비된 크로켓은 냉동실에 보관하고 필요할 때 조리 할 수 있습니다. 이런 식으로이 요리는 우리가 찾고있는 모든 요구 사항을 충족합니다.
5. 코코넛을 곁들인 렌즈 콩 수프
다시, 수프. 미리 준비해야하는 장점은 다른 요리를 능가하지 않습니다.
이 경우 우리는 렌즈 콩 수프 즉, 단백질 농도가 가장 높고 영양가가 가장 높은 곡물 중 하나입니다. 코코넛으로 우리는 특별한 풍미를 제공하는 것 외에도 특정 중요한 영양소를 얻습니다.
6. 계란과 베이컨 샌드위치
이 샌드위치는 만들기가 매우 쉽기 때문에 미리 많은 것을 만들 수 있습니다. 아침에 출근하기 전에 데우기 만하면 준비가됩니다.
너무 많이 넣으면 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 넣는 베이컨의 양만 측정하면됩니다. 반면에 계란은 우리에게 가장 중요한 영양 성분을 제공하는 것입니다.
결론
낙담하거나 압도하지 마십시오. 맛있고 건강한 식사를 준비 할 시간이 없습니다 빡빡한 일정으로 인해 일주일 내내. 또한 영양가가 낮은 냉동 식품에 의존하지 마십시오. 항상 해결책이 있으며, 이러한 요리를 통해 미리 음식 준비를 시작할 수 있으므로 일할 시간이 있고 건강하게 계속 식사 할 수 있습니다.
참조
- Farmand, K. 10 건강한 미리 준비된 식사. Livestrong을 위해. [2018 년 XNUMX 월 개정]
