아침에 식사를하는 것이 잠자리에 드는 시간을 조금 더 길게하는 것보다 시간을 할애 할 수있는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 여러 연구에서 정기적으로 아침 식사를하면 관상 동맥 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄일 수 있다는 설득력이 있습니다.
가장 인기있는 아침 식사 음식 중 하나는 계란입니다. 빠르고 자연적으로 영양가있는 선택이며 사용 가능한 최고 품질의 단백질도 제공합니다.
다음 5 가지 중 하나를 준비하여 하루를 좋은 시작으로 시작하고 신진 대사를 빠르게 시작하십시오. 쉬운 계란 아침 식사 . 당신의 몸 (그리고 당신의 미뢰도) 감사 할 것입니다.
계란으로 만든 5 가지 조식 레시피
1. 프리 타타 카프레제
에 빠른 프리 타타를 만들다 , 트릭은 거의 크레이프처럼 크고 얇게 만드는 것입니다. 요리하는 데 XNUMX 분 밖에 걸리지 않는 요리이며 아침 식사로 야채도 얻을 수있는 훌륭한 요리입니다.
제안으로 강력한 항산화 제인 리코펜과 토마토를 붉게 만드는 카로티노이드 색소가 포함 된 토마토를 추가 할 수 있습니다. 소스를 만들면서 끓여서 토마토에서이 영양소를 얻을 수 있습니다.
예비:
- 제공하려면 달걀에 약간의 모짜렐라 치즈와 신선한 바질을 뿌립니다.
- 다음으로 요리 할 때 계란에 토마토를 뿌린다.
- 풍미를 더하고 싶다면 카프레제 샐러드에서 영감을받은 프리 타타에 숙성 발사믹 식초를 뿌려주세요.
또한 총 칼로리 (307 개)로 하루를 시작하기에 이상적인 아침 식사입니다.
2. 버섯과 계란을 곁들인 시금치
간단한 아침 식사는 맛을 그만두거나 실제로 "패스트 푸드"를 먹기 위해 식당에 가야한다는 것을 의미하지 않습니다. 이 요리는 풍미가 풍부하고 야채가 가득합니다. 준비하는 것도 간단합니다. 냄비에 모든 것을 볶습니다. 버섯은 맛있고 포만감을줍니다.
을 더한, 버섯은 비타민 D의 유일한 천연 공급원입니다 식료품 점의 농산물 통로에서 찾을 수 있습니다. 따라서 튼튼한 뼈를 위해이 레시피를 정규 레퍼토리에 보관해야합니다.
이 아침 식사는 189 칼로리를 제공합니다.
3. 계란 후라이 황금 밥
때때로 최고의 아침 식사는 남은 음식입니다. 그리고 때로는 그 남은 음식으로 만드는 새로운 음식이 원래 요리보다 더 맛있습니다. 이것이 바로 이것으로 찾을 수있는 것입니다. 중국 황금 쌀의 변형 .
예비:
- 냉장고에 야채 볶음밥이 있으면 컵을 재빨리 데우고 계란을 얹기 만하면됩니다.
- 그런 다음 참깨를 뿌려 건강한 발차 기와 칼슘을 포함한 많은 양의 미네랄을 제공합니다.
- 함께 영양가 있고 균형 잡힌 아침 식사를 만들 수 있습니다.
이 아침 식사를 만들고 훌륭한 영양 섭취로 하루를 시작하는 것은 어렵지 않습니다. 총 410 칼로리입니다.
4. 스크램블 된 "Huevos Rancheros"
과카 몰리와 칩의 팬이라면이 레시피를 시도해보세요. 아보카도, 피코 데가요 (신선한 살사), 신선한 고수, 유기농 구운 푸른 옥수수 토르티야 칩의 조합으로 식물성 식품 섭취량을 늘리는 재미있는 방법입니다.
반면에 옥수수로 만든 또띠아 칩은 식단에서 통 곡물로 간주됩니다.
예비:
- 계란을 골고루 저어주세요. 그런 다음 원하는 향신료를 점차적으로 추가하십시오. 당신이 좋아하는 것입니다.
- 아침 식사는 그릇에 담아 손가락이 아닌 포크로 드세요.
아침마다 달걀을 줄 수있는 용도는 이러한 조리법을 통해 매일받는 품질과 영양에 대한 기여도를 다양 화하는 데 도움이됩니다. 이 경우이 준비로 457 칼로리를 얻습니다.
5. 계란과 유기농 햄을 곁들인 스크램블 토스트
음식을 조금 재미있게 즐기 셔도됩니다. 칙칙한 요리를 흥미 진진한 요리로 바꾸는 방법입니다. 예를 들어,이 아침 식사는 계란 혼합물에 깍둑 썰기하여 섞은 발아 또는 통 곡물 토스트를 포함하기 때문에 그 흥분의 건강한 복용량을 가지고 있습니다. 그러나 햄과 계란 듀오 덕분에 재미로 가득 차있을뿐만 아니라 단백질도 가득 차 있습니다.
에 있는지 확인 유기농 햄 선택 , 100 % 유기농 사료를 먹이고 동물 건강 및 복지 기준을 충족하도록 키우고 항생제를 사용하지 않는 동물에서 가져옵니다. 반면에 채식주의 자이거나 돼지 고기를 먹지 않는다면 햄을 볶은 버섯으로 바꾸면 똑같이 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.
총 칼로리로 아침 식사를 만드는 방법과 함께 제공되는 내용은 다음과 같습니다. 327. 하루를 시작하는 것이 나쁘지 않습니다.
참조
- Newgent, J. 9 분 이내에 계란 아침 식사 10 회. Livestrong 용 [2018 년 XNUMX 월 개정]
