근육 경련은 영향을받은 부위의 근육을 일시적으로 고정시키는 일부 신경의 기능 장애로 인해 발생하는 근육 문제입니다. 그러나 이러한 수축을 방지하는 특정 음식이 있습니다.
우선, 이러한 끔찍한 고통에 대한 신체의 주요 원인을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어 탈수, 인과 잉, 칼슘과 칼륨 부족, 당분 부족 등이 있습니다. 근육 경련의 주요 원인 .
칼륨, 나트륨 및 마그네슘을 포함한 특정 영양소를 대체하면 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마그네슘, 비타민 D 및 특정 B 비타민과 같은 영양소 결핍은 근육 경련의 가능성을 높일 수 있습니다 (Yin Lau, Kato 및 Nosaka, 2019).
따라서 무엇을 발견하십시오 근육 경련을 예방하기 위해 섭취해야하는 음식 .
근육 경련 예방을위한 6 가지 음식
1. 아보카도
아보카도는 중미에서 생산되는 맛있고 크림 같은 슈퍼 푸드입니다. 또한이 성분에서 얻을 수있는 많은 특성이 있습니다. 실제로 근육 건강을 증진시키는 미네랄 인 칼륨과 마그네슘이 함께 공급됩니다.
칼륨은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 기본 미네랄입니다. 그것은 신경 전달과 근육 수축뿐만 아니라 수분 균형의 확립에 관여합니다.
차례로 , 칼륨 및 마그네슘은 전해질 역할을하는 미네랄입니다. , 근육 수축을 포함하여 신체가 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 전하를 띤 물질. 이러한 이유로 격렬한 신체 활동을 한 후 전해질이 불균형 해지면 근육 경련과 같은 증상 발생할 수 있습니다 (Dreher 및 Davenport, 2013)
따라서 이러한 성가신 수축을 방지하려면 많은 것을 포함하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 전해질이 풍부한 식품 조리법의 아보카도 처럼요.
2. 낙농
우유, 치즈, 요거트는 조직의 적절한 기능을위한 필수적이고 기본적인 성분 인 칼슘을 제공합니다. 실제로 근육이 제대로 기능하려면 칼슘이 필요하므로 혈중 칼슘 부족은 근육 경련 및 불규칙한 심장 박동을 포함한 근육 관련 합병증을 유발할 수 있습니다 (Uusi-Rasi, Kärkkäinen, & Lamberg-Allardt, 2013). 마찬가지로 건강한 뼈를 만드는 데에도 필수적입니다.
따라서 격렬한 운동 후 식단에 요구르트와 같은 유제품을 포함하면 다음과 같은 특정 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 관련 근육 경련 예방 , 근육 회복 촉진 (Bridge et al., 2019).
3. 뼈 국물
옛날부터 뼈 국물은 장 문제를 치료하기위한 의학적 이유로 사용되었습니다. 그러나 경련을 예방하는 데 도움이되는 마그네슘, 칼슘, 콜라겐 및 나트륨의 좋은 공급원이기 때문에 근육과 조직의 건강에도 도움이됩니다.
그리고 요리하는 동안 뼈와 연골의 콜라겐이 분해되지만 생성 된 젤라틴에는 새로운 콜라겐 형성에 필요한 모든 물질이 포함되어 있습니다.
또한 연구에 따르면 산도를 높이고 국물을 8 시간 이상 조리하여 뼈 국물의 pH를 낮추면 완성 된 뼈 국물에서 칼슘과 마그네슘의 농도가 상당히 높아집니다 (Hsu, Lee, Tsai 및 Chien, 2017).
4. 파파야
파파야의 효능은 항산화 제, 비타민, 미네랄 및 소화 효소의 함량이 높기 때문에 건강식의 필수 성분이기 때문에 잘 알려져 있습니다. 또한 파파야 잎은 특히 칼륨과 마그네슘이 풍부하기 때문에 근육 건강에 흥미로운 기여를합니다.
앞서 언급했듯이 칼륨과 마그네슘은 근육과 조직의 건강을 증진하는 미네랄로, 어떤 유형의 상태도없이 환경에서 기능 할 수 있습니다. 여기에는 경련과 같은 수축 피하기 . 즉, 파파야와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 신체의 특정 부위에서 근육 경련 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 어패류
생선은 근육 경련을 예방하는 데 도움이되는 귀중한 양의 단백질과 영양소를 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
연어는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 혈액에 건강한 수준의 비타민 D를 갖는 것은 근육 기능에 필수적이며,이 영양소의 결핍은 근육통, 경련 및 쇠약과 같은 근육 증상을 유발할 수 있습니다.
반면 정어리는 작을 수 있지만 영양 및 근육 경련 예방에있어 강력한 힘을 발휘합니다. 근육 기능에 필수적인 역할을하는 미네랄 인 셀레늄이 풍부합니다. 낮은 셀레늄 수치는 근육 약화 또는 기타 근육 문제로 이어질 수 있으므로 식단에 정어리와 같은 셀레늄이 풍부한 음식을 충분히 포함하는 것이 중요합니다 (Lauretani et al., 2009).
따라서 많은 생선, 특히 마그네슘이 풍부한 갑각류를 많이 먹는 것이 좋습니다.
6. 액체
스포츠 활동 중 경련의 가장 흔한 원인 중 하나는 수분 부족입니다. 운동하는 동안 많은 양의 수분과 발포성 소금 및 스포츠 음료를 마시면 손실 된 미네랄을 보충하는 데 도움이됩니다.
예를 들어 코코넛 워터는 수분 보충을 원하는 운동 선수에게 이상적인 선택입니다. 전해질을 자연스럽게 보충하고 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 인을 제공하므로 근육 경련을 줄이는 데 도움이됩니다 (Yong, Ge, Ng and Tan, 2009).
한 연구에 따르면 10 명의 남성 운동 선수가 격렬한 운동 후 코코넛 워터와 유사한 전해질이 함유 된 음료로 수분을 보충했을 때 덜 민감하다 전기 자극으로 인한 근육 경련은 일반 물로 수분을 공급했을 때와 비교됩니다 (Yin Lau, Kato 및 Nosaka, 2019).
또한 젤라틴, 아이스크림, 국물 기반 수프, 과일 및 야채 주스, 스무디 및 허브 차와 같은 음식은 탈수 방지에 적합합니다.
참고자료
- Bridge, A., Brown, J., Snider, H., Nasato, M., Ward, WE, Roy, BD 및 Josse, AR (2019). 희박하고 훈련되지 않은 대학 연령 남성의 근력, 근육 두께 및 신체 구성에 대한 그리스 요구르트 및 12 주 운동 훈련. 영양학의 최전선 . 도이 : 10.3389 / fnut.2019.00055
- Dreher, ML 및 Davenport, AJ (2013). Hass 아보카도 구성 및 잠재적 인 건강 영향. 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰 . 도이 : 10.1080 / 10408398.2011.556759
- Hsu, D., Lee, C., Tsai, W. and Chien, Y. (2017). 동물 뼈 국물의 필수 및 독성 금속. 식품 및 영양 연구. 도이 : 10.1080 / 16546628.2017.1347478
- Lauretani, F., Semba, F., Bandinelli, S., Ray, A., Guralnik, J. 및 Ferrucci, L. (2009). 노인 지역 사회에 거주하는 성인의 낮은 혈장 셀레늄 농도와 근력 저하의 연관성 : InCHIANTI 연구. 미국 영양학 저널 클리닉. 도이 : 10.1093 / ajcn / 86.2.347
- Uusi-Rasi, K., Kärkkäinen, M. 및 Lamberg-Allardt, C. (2013). 건강 유지에 칼슘 섭취 – 체계적인 검토. 식품 영양. 도이 : 10.3402 / fnr.v57i0.21082
- Yin Lau, W., Kato, H. 및 Nosaka, K. (2019). 탈수 후 수분을 섭취하면 근육이 경련에 더 취약 해지지 만 전해질은 그 효과를 역전시킵니다. BMJ . 도이 : 10.1136 / bmjsem-2018-000478
- Yong, JW, Ge, L., Ng, Y. F and Tan, SN (2009). 코코넛 (Cocos nucifera L.) 물의 화학적 조성 및 생물학적 특성. 분자 . doi : 10.3390 / 분자
