체액 저류를 줄이는 6가지 쉬운 방법

체액 저류는 많은 사람들, 특히 저지방 비율 포토 세션을 위해 또는 단순히 좋은 체격을 과시하기 위해 자신을 정의하려는 사람.

이 정체는 순환계 수준과 우리 몸의 여러 조직 사이에 존재하는 공동에서 발생하며 많은 조직에서 바람직하지 않은 땀을 유발할 수 있습니다. 운 좋게도 이 문제를 피할 수 있는 매우 간단하고 완전히 건전한 XNUMX가지 방법이 있습니다.

1. 소금을 덜 먹어라

XNUMXD덴탈의 나트륨 소금은 물에 결합하여 세포 내부와 외부 모두에서 체액 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 일반적으로 나트륨 함량이 높은 가공 식품을 먹으면 몸이 수분을 유지할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 식단에서 나트륨의 주요 공급원입니다.

2. 마그네슘 섭취량 늘리기

마그네슘 몸을 유지하는 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 매우 중요한 미네랄입니다.

그중에서 우리는 마그네슘 소비의 증가가 체액 저류를 감소시킨다는 점을 강조할 수 있습니다. 월경 전 증상이 있는 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 하루 200mg의 마그네슘 수분 보유력이 감소했으며 실제로 이 상태의 여성을 대상으로 한 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.

일반적으로 많은 여성들이 임신 중이나 생리 기간 전에 이 문제를 경험합니다.

훌륭한 것으로 간주되는 일부 음식 마그네슘 공급원 호박, 아마, 참깨 또는 해바라기 씨, 코코아 가루, 브라질 너트, 아몬드 및 캐슈입니다.

3. 비타민 B6 섭취량 늘리기

비타민 B6는 혈액 세포 형성에 중요하지만 신체의 다른 기능도 수행할 수 있습니다. 그 중 PMS가 있는 여성의 수분 저류를 감소시킵니다.

바나나, 감자, 견과류 및 육류는 이 비타민을 우리 몸에 전달하는 훌륭한 공급원입니다.

4. 민들레로 향하다

이 허브는 오랫동안 천연 이뇨제로 사용되었습니다. 그것을 포함하고 더 규칙적으로 소변을 볼 수 있는 상업용 제품이 있습니다.

유체의 유입 및 유출을 며칠 동안 모니터링하고 상당한 증가하다 소변량에 생산되는 것이 관찰되었다.

5. 칼륨이 풍부한 음식 섭취

칼륨은 많은 기능을 가진 광물입니다. 예를 들어 신체 기능을 유지하는 전기 신호를 보내는 것과 관련된 것입니다. 다른 하나는 심혈관 건강의 개선입니다.

또한 칼륨은 나트륨 수치 감소와 소변량 증가라는 두 가지 방식으로 수분 저류를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

바나나, 아보카도, 토마토는 칼륨 함량이 높은 식품의 예입니다.

6. 정제된 탄수화물을 피하십시오

정제된 탄수화물의 원인 인슐린 급증 그리고 혈당 수치의 급상승.

높은 수준의 인슐린은 신장에서 나트륨 재흡수를 증가시켜 신체가 더 많은 나트륨을 보유하도록 합니다. 체액 .

이 탄수화물은 정제된 설탕과 같은 식품에 포함되어 있습니다.

체액 저류를 없애기 위해 무엇을 더 할 수 있습니까?

움직이고, 더 많은 물을 마시고(섭취량을 늘리면 수분 보유량이 줄어들 수 있다고 믿기 때문에), 말꼬리 (이뇨 효과도 있음), 식사에 파슬리, 히비스커스, 마늘을 추가하십시오 … 몸에 체액 저류를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있지만 전문가의 감독 하에 이를 잘 수행하는 방법을 아는 것이 중요합니다. , 바람직하게는 영양사 또는 영양사.