좋은 운동 루틴이 복부 지방을 빼기에 충분하다는 말을 듣는 것이 일반적이며, 쉬운 방법을 선택하고 수행하는 사람들도 있습니다. 지방 흡입 . 그러나 이러한 방법 중 어느 것도 지방이 다시 나타나지 않을 것이라는 보장은 없습니다. 여기서 우리는 복부 지방을 영구적으로 제거하는 가장 좋은 방법을 보여줄 것입니다.
우선 몸에 유입되는 에너지의 양을 줄임으로써 발휘되는 에너지의 양을 증가 , 달성되는 것은 부정적인 에너지 균형을 갖는 것입니다. 많은 사람들이 칼로리를 잃음으로써 신체에서 지방을 줄이거 나 완전히 제거한다고 믿기 때문에 항상 지방 감소로 잘못 해석되어 왔기 때문에 칼로리 조절에 대해 이야기하는 것이 아닙니다.
체지방 감소의 이점은 무엇입니까?
- 장내 세균총의 건강 개선.
- 통제하다 신진 대사 호르몬 .
- 수면 패턴과 신체 구성을 크게 개선합니다.
- 신체 활동을 할 때 에너지를 늘리십시오.
뱃살을 빼는 가장 건강하고 쉬운 방법은 무엇입니까?
1. 천천히 먹어라
몸이 배 부르다고 뇌에 알리려면 20 분이 걸립니다. 이러한 이유 때문에 천천히 먹어 한 입을 더 자주 씹습니다. 산만 함을 없애고 필요 이상으로 많이 먹기 위해 텔레비전이나 컴퓨터 앞에서 음식을 먹지 마십시오.
2. 음식을 보는 방식 변경
건강한 식생활이 지루할 필요는 없습니다. 음식을 보는 방식을 바꾸면 당신의 몸은 완벽한 기계입니다 음식은 제대로 작동하는 가솔린입니다. 그것은 관하여 자신을 키우기 위해 먹는 , 당신을 채우지 않습니다.
3. 야채와 콩류의 소비를 현저히 증가시킵니다.
하루 6 인분 콩과 식물과 채소를 섭취해야합니다. 이상적으로는 콩과 식물이 접시의 절반을 차지해야하며, 높은 수분 함량으로 인해 더 빨리 포만감을 느낄 것입니다.
4. 식사 계획에 섬유질을 포함 시키십시오.
적절한 섬유질 섭취량은 하루에 약 35g입니다. 식단에서 매우 중요한 역할을합니다. 위장 건강과 영양소 흡수를 개선합니다. .
5. 더 많은 전분 탄수화물 섭취
과일, 콩과 식물, 시리얼은 훌륭한 선택입니다. 운동을 많이할수록 더 많이 소비 할 수 있습니다.
6. 건강한 지방 섭취량 늘리기
신체에 적당한 양의 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 -3, 코코넛 오일, 땅콩 버터 및 견과류는 신체가 자연스럽고 건강한 방식으로 동화 될 수있는 좋은 지방 공급원입니다.
7. 가공 된 음료의 소비를 제거하십시오
기억의 당신의 식단이 더 자연 스러울수록 당신의 몸이 당신에게 더 감사 할 것입니다 . 탄산 음료, 에너지 드링크, 인공 향이 첨가 된 물과 같은 고도로 가공 된 음료를 섭취하지 마십시오. 건강에 좋은 옵션으로는 자메이카 차, 신선한 과일로 만든 향이 나는 물, 녹차 등이 있습니다.
뱃살을 빼려면 어떤 운동을해야합니까?
1. 심혈관 운동으로 훈련 루틴 시작
근력 운동 후 또는 휴식 일에 관계없이 일주일에 2-4 회 유산소 운동을하십시오. 이 에너지 화상은 근육량을 유지할 수 있습니다.
2. 이동성과 유연성에 대한 작업
유연성과 이동성에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 하루에 10-15 분. 요가 또는 태극권은 훌륭한 옵션입니다.
휴식은 뱃살을 잃는 결정적인 요소입니다
1. 완전히 수면 (매일 밤 7 ~ 9 시간)
모든 것을 수면하는 데 걸리는 시간을 알기 위해서는 하루 종일 수행되는 활동을 알아야합니다. 더 활동적이고 매일 더 많은 활동을할수록 몸은 더 많은 휴식을 취해야합니다.
이것은 황금률은 아니지만 몇 시간 동안의 휴식이나 수면 부족은 지방이 증가하다 몸에.
2. 수면의 질 고려
또 다른 매우 중요한 요소는 수면의 질을 고려하는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 알코올, 카페인 또는 가벼운 노출을 줄이면 휴식에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
결론
간단하지만 효과적인 팁 장내 세균 관리, 스트레스 조절 및 적절한 휴식과 결합하면 에너지 수준, 신체 활동 수행에 대한 욕구를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 신체의 총 지방 감소 . 당신은 무엇을 기다리고 있는가? 그것들은 조금씩 당신의 일상과 당신의 삶을 완전히 바꿀 것입니다.
참조 :
- 대런 비티. 체지방을 줄이려면 어떻게해야합니까? 받는 사람 : quora [2015 년 XNUMX 월 개정]
