집에서 이두근을 조율하는 5 가지 고무 밴드 운동

고무 밴드는 체력을 향상시키고 신체의 여러 부분을 강화하는 데 도움이되는 실용적인 액세서리입니다. 포함함으로써 일상에서 이두근을 조율하기 위해 고무 밴드를 사용한 운동, 실용적인 방법으로 팔 운동을 할 수 있습니다 .

마찬가지로, 이러한 운동의 또 다른 이점은 더 비싼 액세서리를 대체 할 수 있으므로 비용을 절감 할 수 있다는 것입니다. 게다가, 타이어 이동이 쉽기 때문에 언제든지 훈련 할 수 있습니다. . 이두근을 조율하는 고무 밴드로 최고의 운동에 대해 알아보십시오!

실용적인 방법으로 이두근을 조율하는 최고의 고무 밴드 운동

탄성 밴드가있는 밀리터리 프레스

이 이두근, 삼두근, 삼각근 및 근육을 조율하는 최고의 고무 밴드 운동 중 하나입니다. , 상체에 초점을 맞추고 있습니다. 이런 식으로 팔 근육을 개발하기 위해 일상에 군사 언론의 변형을 포함 할 수 있습니다.

탄성 밴드로 밀리터리 프레스를 만드는 단계.

1. 열린 공간에 서십시오 팔을 자유롭게 뻗을 수 있습니다.
2. 발 분리 어깨와 같은 거리.
3. 고무줄에 몸을 위치 당신의 무게가 땅에 밀착되도록합니다.
4. 고무줄 끝을 손으로 잡습니다. 팔을 머리 위로 뻗으세요.
5. 팔꿈치를 구부립니다. 손바닥을 앞으로 유지하십시오. 이 단계에서 손은 어깨 높이에 있어야합니다.
6. 팔을 펴세요 머리 위로 다시 여러 번 반복하십시오.

추천

이 연습을 수행하려면 발에서 어깨까지의 거리보다 조금 더 긴 고무 밴드를 사용하는 것이 좋습니다. . 같은 방식으로 더 나은 성능을 얻으려면 그립이있는 것이 좋습니다. 또한 균형을 유지하려면 복부를 수축하고 등을 똑바로 유지해야합니다.

신축성있는 밴드로 조정

이 다양한 조정은 상체를 강화하고 core , 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이런 식으로 이두근, 허리 및 함정뿐만 아니라 팔과 등을 일반적으로 조율하기 위해 고무 밴드를 사용하는 운동 중 하나입니다. .

고무줄 줄을하는 단계

1. 바닥에 앉아 등을 똑바로 세우고 다리를 앞으로 뻗습니다.
2. 고무줄의 중간 부분을 발바닥에 놓고 양손으로 끝 부분을 잡습니다. . 고무는 발과 무릎 사이 길이의 약 두 배 여야합니다.
3. 팔꿈치를 구부립니다. 신축성있는 밴드의 끝을 어깨에 더 가까이 가져 오려고합니다.
4. 다시 팔을 뻗어 시작 위치에서 반복하십시오.

추천

이 운동을 할 때 성능을 향상시키기 위해 가능한 한 똑바로 등을 유지하는 것이 좋습니다 . 같은 방식으로 운동 수요를 늘리기 위해 고무 길이를 줄이고 무릎을 구부릴 수도 있습니다.

이두근을 조율하는 최고의 고무 밴드 운동 중 하나 인 이두근 컬

이 푸쉬 업 변형 이두근, 삼두근, 상완 근, 손목 굴곡근, 삼각근, 함정 및 견갑골 운동에 도움이됩니다. . 이런 의미에서 팔과 어깨를 포괄적으로 작동시키는 가장 복잡한 운동 중 하나입니다.

고무 밴드 스탠딩 팔 굽혀 펴기를하는 단계

1. 고무줄 중앙에 서십시오. . 고무의 길이는 발과 엉덩이 사이의 거리의 두 배보다 약간 작은 것이 중요합니다.
2. 손으로 고무 밴드의 끝을 잡으십시오 , 손바닥이 몸을 향하도록합니다. 마찬가지로, 운동하는 동안 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지되어야합니다.
3. 팔꿈치를 구부립니다. 탄성 밴드의 끝을 가능한 한 어깨에 가깝게 가져 오십시오.
4. 팔꿈치를 다시 펴십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.

추천

운동 중에 원하지 않는 부위에 압력을 가하지 않도록 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 옆구리에 유지하는 것이 중요합니다. . 마찬가지로 수요를 늘리기 위해 더 짧은 고무 밴드를 사용하여 무릎 중 하나를 구부리고 늘릴 수도 있습니다.

프랑스어 키를 눌러 신축성있는

이 이두근과 삼두근을 동시에 그리고 큰 어려움없이 조율하는 고무 밴드 운동 중 하나입니다. . 또한이 운동은 팔에서 더 나은 결과를 얻는 데 도움이되며 일부 변형에서는 목 근육을 강화할 수 있습니다.

프랑스어를 수행하는 단계 키를 눌러 고무 밴드 포함

1. 앵커 포인트에 탄성 밴드 부착 , 운동을하기로 결정한 곳에서 팽팽하게합니다.
2. 고무의 끝을 잡고 위로 향하게 눕습니다. 바닥이나 평평한 벤치에. 이 단계에서는 팔꿈치를 머리 위로 구부려 야합니다.
3. 팔을 앞으로 뻗어 , 등을 똑바로 유지하고 머리를 지지대에 유지하십시오.
4. 팔꿈치를 다시 구부립니다. 시작 위치로 돌아갈 때까지 여러 번 반복하십시오.

추천

앵커 포인트가없는 경우 머리의 도움으로 마운트에 고무 밴드를 누를 수 있습니다. . 이런 식으로이 부위에 압력을 생성하여 목 근육을 운동 할 수도 있습니다.

신축성있는 밴드가있는 가슴 열기

이것은 또 다른 이두근, 삼각근 및 어깨를 포괄적이고 역동적 인 방식으로 조율하기위한 고무 밴드 운동 . 그것으로 당신은 무게 나 기계를 사용할 필요없이 팔과 어깨를 동시에 운동 할 수 있습니다.

가슴을 여는 단계

1. 고무의 중간 부분을 브래킷에 부착 벽이나 수직 표면에.
2. 똑바로 서서 고정 점에서 멀어지게하십시오. 고무의.
3. 고무줄의 끝을 잡고 앞으로 걸어갑니다. 팽팽해질 때까지.
4. 어깨에서 같은 거리에 다리를 분리하십시오. , 무릎을 약간 구부리고 약간 구부립니다.
5. 팔을 펴세요 고무의 끝을 밀어 내십시오.
6. 팔꿈치를 구부립니다. 어깨 뒤로 가져 오세요.
7. 다시 팔을 뻗어 여러 번 반복합니다.

추천

이 연습을 수행하려면 등을 똑바로 유지하고 균형을 잡을 수 있도록 발을 전략적으로 배치하는 것이 중요합니다. . 같은 방식으로 몸을 구부리지 않고 할 수 있으며 팔에서도 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.