4세가 되면 바꿔야 할 30가지 운동 습관

30대는 노년에 걸맞은 나이는 아닌 것 같지만 밤에 피로가 쌓이고 피부의 탄력이 떨어지며 노화에 따른 기타 증상 등 몸에 작은 변화가 나타나기 시작하는 것은 당연하다. .

원칙적으로 30세가 되면 습관의 주요 변화 식습관과 생활습관을 개선하는 것은 물론 일상생활에 운동도 포함시켜야 합니다. 그러나 이미 지속적으로 훈련하는 사람들은 비록 완전히 해롭지는 않지만 신진대사의 변화를 고려하여 신체에 영향을 미칠 수 있는 특정 운동을 수행하고 있을 수도 있습니다.

무엇을 발견하십시오 4세가 되면 바꿔야 할 훈련습관 30가지 .

30대가 바꿔야 할 훈련습관

1. 운동 계획을 더 잘 세우세요

30세는 훈련 시 목표와 목표를 발전시키도록 동기를 부여하기에 좋은 나이입니다. 특히 지금까지 예상한 결과를 달성할 수 없었던 경우에는 더욱 그렇습니다.

이렇게 하려면 다음을 만드는 것부터 시작하세요. 짧은 주간 운동 목록 , 각 요일의 루틴을 나누고 각 운동의 무게, 시간 및 강도를 표시합니다. 이렇게 하면 수행하는 모든 교육 세션을 최대한 활용할 수 있습니다.

또한 (목표에 따라) 각 운동마다 매주 특정 강도를 추가할 수도 있습니다(예: 1kg 추가). 팔 훈련 시 주당 중량을 늘리거나 심혈관 운동 시간을 10분 더 연장하세요.

마지막으로, 좋은 근력 운동을 기초로 삼고 때로는 복부 운동과 결합하는 것을 기억하세요. 이렇게 하면 몸 전체에 힘과 균형을 개발하면서 탄력을 유지할 수 있습니다.

2. 목표를 명확하게 유지하세요

명확하고 잘 정의된 목표를 갖는 것이 항상 중요합니다. 반면, 여전히 10년 전과 같은 목표를 유지하고 지속성을 부여하는 데에만 집중했다면 아마도 그 습관을 바꿔야 할 것입니다.

정확히 30세에 도달한 것은 당신이 달성하고 싶은 것이 무엇인지 다시 생각해 볼 수 있는 좋은 기회 그리고 어떻게 해야 할까요? 그러므로 몇 분 동안 생각해보고, 각 목표를 적어보고, 목표를 달성하기 위해 개인 트레이너에게 도움을 구하세요.

일단 결정을 내리면 이를 실행할 적절한 순간에 도달하게 될 것입니다. 이미 훈련 전문가라면 전문가의 도움이 필요하지 않을 수도 있습니다. 그러나 반면에 루틴을 따르거나 운동 기술을 올바르게 실행하는 것이 여전히 어렵다면 도움을 줄 수 있는 트레이너에게 가는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로, 개요를 설명한 대로 계획을 따르도록 노력하십시오. 때로는 30대에 운동하기 위해서는 체력보다 일관성이 더 가치가 있습니다.

3. 요가 수업 등록

조금씩 긴장과 스트레스가 밤낮으로 당신을 덮친다면, 당신은 이러한 상황에 대처하는 데 도움이 되는 대안을 찾을 수 있는 좋은 기회에 직면하고 있습니다. 가장 많이 사용되는 대안 중 하나는 요가 수업을 일상 생활에 추가하는 것입니다. 특히 스트레스 해소, 신체 자유로움 생성, 수면 개선 등 인체에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.

자신을 위한 시간을 갖는 것은 항상 중요하고 필수적입니다. 30세가 되면 습관을 개선하라 .

4. 충분한 휴식을 취하십시오

힘든 운동 후에는 회복이 항상 중요하지만, 젊을 때에는 운동 후 휴식이 충분히 중요하지 않은 경우가 있습니다. 그러나 특정 연령이 지나면 폼롤러, 마사지 등 다양한 메커니즘을 통해 근육 회복에 몇 분을 투자하거나 밤에 하루 최소 6~8시간 동안 잠을 자는 것이 필요합니다.

또한 루틴이 끝날 때 부상과 근육통을 예방하기 위해 운동 루틴 전에 스트레칭 섹션을 지정해야 합니다.

마지막으로, 각 훈련 세션을 마친 후 심각한 근육통이 느껴진다면, 귀하의 특정 상황을 진단하고 필요에 따라 각각의 치료를 수행할 수 있는 스포츠 치료사에게 도움을 구하는 것을 고려해 보세요.