팔 근육에 관해서는 일반적으로 앞 이두근이 모든 관심을받습니다. 그들은 고전적인 "당신의 근육을 보여주세요"포즈에 표시되는 매력적인 근육이지만, 삼두근은 팔뚝 크기의 대부분을 구성합니다. 이들은 팔 뒤쪽에 있으며 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스 및 기타 누르는 동작에 관련된 보조 근육입니다. 무료 웨이트를 사용하거나 체육관에서 다른 기계를 사용하여 삼두근을 분리 할 수 있습니다.
삼두근을위한 최고의 체육관 기계
삼두근 푸시 다운
이것은 대부분의 체육관에서 필수이며 삼두근을 작동시키는 효과적인 방법입니다. 기본적으로 무게 스택에 부착 된 케이블이며, 직선의 짧은 손잡이 또는 로프가 상단의 케이블에 부착되어 있습니다.
오버 헤드 그립으로 그립이나 로프를 잡고 가슴 높이까지 아래로 당깁니다. 팔꿈치를 구부리고 몸에 가깝게 유지하십시오. 팔을 천천히 뻗어 삼두근을 구부리면서 핸들을 허벅지 위쪽으로 이동합니다. 팔을 다시 시작 위치로 구부리고 반복하십시오.
유선 확장
케이블 연장은 삼두근 푸시 다운과 동일한 기계에서 수행 할 수 있습니다. 기계의 하단 케이블에 로프 부착물을 사용하십시오. 기계에서 반대 방향을 돌려 훈련 파트너에게 로프를 건네달라고 요청하십시오. 뒤로 손을 뻗어 손바닥이 서로 마주 보도록 머리 뒤로 로프 끝을 잡습니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 시작하여 머리 가까이에 유지하면서 천장을 향하도록합니다. 윗팔을 움직이지 않고 팔꿈치를 펴고 로프 그립을 천장쪽으로 당깁니다. 당김의 상단에서 XNUMX 초 동안 멈춰 서서히 시작 위치로 돌아가 반복합니다.
펀드 머신
딥 머신은 기본적으로 일반 바닥을하는 것과 동일하며, 신체 대신 머신의 그립 만 움직입니다. 바깥 쪽을 향한 좌석에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 그립이 겨드랑이 바로 아래에 있는지 확인하고 그렇지 않은 경우 좌석 높이를 조정하십시오. 그들을 잡고 팔을 90도 구부린 상태에서 시작하십시오. 핸들을 아래로 누르고 하단의 삼두근을 구부린 다음 핸들이 다시 올라 오도록합니다.
해머 연장 기계
해머 익스텐션 머신은 설교자 컬 머신과 비슷하지만, 당기는 대신 멀어 지도록 움직임이 반전됩니다. 패딩 된 팔걸이의 가장자리가 겨드랑이 바로 아래에 오도록 좌석 높이를 조정하십시오. 좌석에 앉아 팔 뒤쪽을 패드에 올려 놓습니다. 손잡이를 잡고 팔을 아래로 뻗어 삼두근을 구부립니다.
