폼 롤러는 당신이 그것을 좋아한다면 그것을 좋아하는 길에가는 스포츠 액세서리 중 하나입니다. 폼 롤링의 이점은 많습니다. 규칙적인 루틴은 즉시 공개 긴장과 고통 격렬한 운동 후에는 개선 이동성, 유연성, 전반적인 체력을 향상시킵니다.
그리고 적절한 폼 롤러 기술과 근육에 적합한 압력 수준을 알아 내면 놀라운 느낌이 듭니다. 이 액세서리가 불편하다고 생각되면 강도를 낮추고 호흡에 집중하고 연습을 계속하십시오.
매일 폼 롤러 사용의 이점
스포츠 성능이 향상됩니다
폼 롤링, 한 형태 자기 - 근섬유 공개 , 속도, 민첩성 및 강도뿐만 아니라 동작 범위에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만 성능 이점이 끝나는 곳은 아닙니다.
폼 롤러는 최적의 운동 성능을위한 기반을 마련하는 데 도움이됩니다. 근육이 최대한 기능 (예 : 수축, 수축 또는 스트레칭)하려면 건강한 환경이 필요합니다. 에 둘러싸여 있다면 섬유질의 흉터 조직, 부상이나 남용으로 누적 될 수있는 것은 단순히 최대로 작동하지 않을 것입니다. 다행스럽게도 폼 롤러는 흉터 조직을 분해하여 작업을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 2014 년 XNUMX 월 International Journal of Exercise Sciences의 소규모 연구에서 연구원들은 폼 롤러를 사용하여 동적 웜업과 동적 웜업을 수행 할 때의 성능 이점을 비교했습니다. 그들은이 액세서리로 작업하는 것을 발견했습니다. 힘, 민첩성, 힘 및 속도 l 단일 다이나믹 웜을 만드는 것이 좋습니다.
폼 롤러는 근육 불균형이 발생하지 않도록 도와주는 "준비 도구"역할을합니다. 그것은 우리 대부분이 다소 비대칭적인 방식으로 우리 몸을 사용하기 때문에 중요합니다.
이러한 근육 기능을 유지하고 돌보는 것은 활동적이고 건강한 삶의 핵심입니다. 그리고 하루에 한 번 XNUMX 분 동안 또는 하루에 XNUMX 번 XNUMX 분 동안 폼 롤러의 장점을 확인할 수 있습니다.
유연성이 향상됩니다
폼 롤러를 매일 사용하면 개선 근육 유연성 가장 긴장되고 뻣뻣하고 뭉친 근육을 가진 사람들에게도 해당됩니다. 근육 긴장을 줄여 근육을보다 유연하게 유지합니다.
과학은이를 뒷받침합니다. 2015 년 XNUMX 월 국제 스포츠 물리 치료 저널에 실린 체계적인 리뷰에서 연구원들은 폼 롤링이 앉기 및 스트레칭 유연성 테스트에서 사람들의 점수를 크게 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 이것이 롤링이 헤어지는 동안 신체 근육으로의 혈류를 자극합니다. 단단히 흉터 조직 , 프로세스에서 더 넓은 범위의 동작을 장려합니다.
최상의 효과를 얻으려면 폼 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 전에 운동 (특정 근육 그룹으로의 혈류를 촉진하기 위해) 결합 of 스트레칭 및 거품 롤러 복구 세션 동안. 그러나 결과를보고 싶다면 연습을 일상 생활에 통합하는 것이 필수입니다.
가끔씩 만하면 즉각적인 혜택이 빨리 사라집니다. 때때로 누적 이익을 얻기 위해 더 반복적이거나 예측 가능한 루틴이 필요할 수 있습니다. 어떤 사람들은 폼 롤러를 최적의 물리적 성능을위한 절대적인 요구 사항으로 간주합니다.
근육이 더 빨리 회복 될 수 있습니다
폼 롤러는 자기와 비교할 수 있습니다. 마사지 그것은 후 신체의 회복 속도를 높일 수 있다는 점에서 활기있는 활동. 으로 압력과 마찰 적용 격렬한 운동에 관련된 근육에 폼 롤러는 매듭을 뚫고 뻣뻣함을 줄여줍니다.
Journal of Athletic Training의 2015 년 XNUMX 월 소규모 연구에 따르면 폼 롤링이 늦게 발병 한 근육통 감소 (DOMS), 특히 어려운 운동 후 며칠 동안 발생할 수있는 통증, 긴장 및 근력 상실.
다시 말하지만, 폼 롤러는 혈류를 촉진하여 신체가 운동의 화학적 부산물을 처리하도록 도와줍니다. 이러한 부산물이 근육 내에 축적되면 부식성 환경을 만들어 통증으로 나타날 수 있습니다.
대사 부산물 DOMS에 기여하는 유일한 원인은 아니지만 (염증 및 결합 조직 손상도 포함됨) 폼 롤러를 사용하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 DOMS를 덜 경험하게됩니다.
이 모든 것은 운동을 매일 포함하거나 쿨 다운 루틴으로 포함하는 한 운동 후 덜 피로감과 통증을 느낄 수 있음을 의미합니다.
스트레스 수준이 감소 할 수 있습니다
폼 롤러를 정기적으로 사용하는 운동 적 이점 외에도 일반적인 라이프 스타일 이점도 있습니다. 책상에 몇 시간 동안 구부리거나 반복적 인 수동 작업을하든 모든 사람은 매일 몸과 전쟁을 벌이고 있습니다. 그리고 이것은 또한 감정적 스트레스와 혼란이 신체에 나타나는 방식을 포함합니다.
많은 사람들이 목, 어깨, 등 위쪽에 긴장을 유지하는 경향이 있으며, 이는 이미 좋지 않은 자세를 악화시킬 수 있습니다. 이 심신 연결은 매우 강력하며, 스트레스와 그로 인한 불편 함을 완화하는 웰빙 루틴에 무언가를 갖는 것이 중요합니다.
강성, 통증 및 이동성 문제에 대한 누적 효과를 고려할 때 폼 롤러는 그 불쾌한 감각을 완화 . 그 외에도 직접적인 압력은 다음과 같은 긍정적 인 뇌 화학 물질의 방출을 자극하는 것으로 나타났습니다. 도파민 , 세로토닌, 및 엔돌핀 . 이러한 화학 물질은 근막자가 방출 중 느리고 심호흡과 함께 부교감 신경계를 활성화 할 수 있습니다. 그 결과 심박수가 느려지고 호르몬이 진정되며 신체의 스트레스 수준이 완화됩니다.
