복용량을 포함하여 식이 섬유 우리 생활 방식에서 건강을 유지하는 것은 필수적이며 매우 중요합니다. 이에 대한 좋은 선택은 식단에 간식을 포함시키는 것입니다.
건강에 좋은 간식 배고프지 않고 과식하지 않도록 적극 권장됩니다. 최고에 대해 알아보세요 섬유질이 풍부한 스낵 신체를 유지하는 동시에 신체에 다양한 이점을 얻을 수 있도록 도와드립니다. 준비하기가 매우 쉽고 모든 재료를 찾는 데 문제가 없습니다.
13가지 최고의 고섬유질 스낵
1. 시금치를 넣은 오렌지 스무디
이 스무디는 만들기가 정말 쉽습니다. 필요한 재료는 다음과 같습니다.
- 큰 오렌지 1개.
- 큰 바나나 ½개.
- 딸기 1줌.
- 시금치 2 컵
- 플레인 그릭 요거트 ⅓컵.
- 얼음 1 컵
모든 재료를 믹서기에 넣고 섞으면 완성입니다. 남은 음식은 다음날 보관하기 위해 냉동실에 보관하세요.
2. 크림치즈와 라즈베리를 곁들인 토스트
여기에 필요한 재료는 다음과 같습니다.
- 통곡물 빵 1조각.
- 저지방 크림치즈 1~2큰술.
- 산딸기
토스트에 모든 재료를 올려 놓기만 하면 됩니다. 아침 식사와 함께 즐기거나 건강 간식으로 즐길 수 있습니다.
3. 지중해식 아티초크
지중해 아티초크에는 다음 재료가 필요합니다.
- 아티초크 하트.
- 페타 치즈 1테이블스푼.
- 레몬.
- 올리브유.
- 지상 후추.
그것을 준비하려면 아티초크 하트를 넣어 모든 액체를 제거하십시오. 완료되면 페타 치즈, 올리브 오일, 약간의 레몬, 후추를 추가합니다. 아티초크는 섬유질을 제공하고 비타민C도 풍부합니다.
4. 자른 귀리로 속을 채운 사과
이 애피타이저는 맛있을 뿐만 아니라 시각적으로도 매우 매력적입니다. 성분은 다음과 같습니다:
- 귀리를 자르세요.
- 시나몬.
- 육두구.
- 메이플 시럽.
이제 우리는 준비를 시작합니다. 물 4컵을 끓입니다. 물이 준비되면 자른 귀리에 물을 추가합니다. 계피, 육두구, 메이플 시럽을 조금 추가합니다. 그런 다음 스토브를 켜고 혼합물을 약한 불로 20분 동안 그대로 두세요.
속이 빈 사과에 담아 드세요. 사과가 너무 딱딱해서 생으로 먹기 어려울 경우에는 전자레인지에 10분 정도 돌린 뒤 속을 채워주세요. 시간이 있으면 오트밀을 채우고 350도에서 10분간 구워도 됩니다.
5. 고구마 칩
매우 쉽습니다. 고구마를 세로로 자르고 오렌지 웨지와 향신료를 팬에 넣습니다. 고구마에는 바나나보다 칼륨이 더 많다 그리고 5g의 섬유질.
6. 배와 코티지 치즈
배를 반으로 잘라 속을 파낸 뒤 코티지 치즈를 채우고 양귀비씨나 계피를 뿌린다. 중간 크기의 배는 6g의 섬유질을 제공합니다.
7. 후무스 에다마메
냄비에 물을 끓이고 냉동 콩 1½컵을 넣습니다. 5분 동안 끓인 후 불을 끄고 물기를 뺍니다. 콩을 다음과 결합하십시오.
- 참깨 페이스트 ¼개.
- 레몬 껍질 ½개.
- 마늘 1 쪽.
- ½ 코셔 소금.
- 커민 가루 ½개.
- ¼ 고수풀.
- 물 ¼컵과 레몬즙.
믹서기나 푸드프로세서에 모든 재료를 섞으세요. 마지막에 약간의 올리브 오일을 뿌리고 구운 피타 빵이나 당근, 오이와 같은 얇게 썬 야채와 함께 제공합니다.
8. 요거트 소스를 곁들인 호박
호박은 피부와 눈 건강에 필수적인 베타카로틴이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 통조림 호박 퓌레 ½컵, 무지방 요구르트 ½컵, 꿀 1티스푼, 바닐라 ½, 계피와 육두구를 잘 섞으세요. 그대로 먹거나 크래커나 사과 조각을 사용해도 됩니다.
9. 아몬드 버터와 호박씨를 넣은 떡
이 바삭바삭한 애피타이저에는 아몬드 버터 1테이블스푼을 넣은 현미 떡 2개가 필요합니다. 섬유질을 더 추가하려면 위에 호박씨를 뿌리세요. 이 작은 녹색 씨앗에는 마그네슘이 풍부하여 특히 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 좋습니다. 호박씨 반 컵에만 약 14개의 씨앗이 들어 있습니다. XNUMXg 단백질.
10. 베리와 귀리를 곁들인 바나나
으깬 귀리 한 컵과 계피 한 꼬 집을 물 ½과 섞으세요. 전자레인지에 XNUMX분 동안 넣고, 용기를 제거한 후, 얇게 썬 바나나 ½개를 넣고 XNUMX분 더 조리해 주세요. 아몬드 우유와 원하는 베리를 추가할 수 있습니다.
11. 초콜릿 시리얼 밀기울
섬유질이 풍부한 스낵 , 밀기울 시리얼 1컵, 아몬드 ½컵, 녹인 초콜릿 약간을 섞으세요. 초콜릿을 전자레인지에 넣고 20초 간격으로 부드러워질 때까지 녹입니다. 이 혼합물을 베이킹 시트에 올리고 알루미늄 호일을 깐 다음 냉동실에 15~30분 동안 넣어둡니다.
12. 페타 치즈로 속을 채운 자두
자두는 매우 달콤하고 맛이 좋으며, 몸에 좋은 섬유질을 함유하고 있습니다. 작은 구멍을 잘라서 달콤한 바이트 중앙에 페타 치즈나 블루 치즈를 넣으면 짜잔, 맛있게 드세요.
13. 콩 버터가 들어간 초콜릿
네이비빈 1캔, 무가당 코코아 파우더 5테이블스푼, 스테비아 파우더 또는 원하는 감미료 ½티스푼, 바다 소금 한 꼬집, 코코넛 오일 3테이블스푼, 바닐라 추출물 1테이블스푼을 섞습니다. 부드러워질 때까지 믹서기에서 모든 것을 섞습니다. 약간의 물이나 아몬드 우유를 추가할 수 있습니다. 이 혼합물을 현미떡에 바르거나 과일 위에 소스로 사용하세요.
참조
- Nicole Mcdermott, 놀랍도록 맛있는 고섬유질 스낵 31가지 위대한주의자를 위하여 [2016년 XNUMX월 개정]
