어떤 사람들이 받아들일 수 있는 일반적인 상태로 100년 이상 살도록 이끄는 것은 무엇입니까? 인생을 최대한 활용하고 항상 즐기는 방법은 무엇입니까? 의심할 여지 없이 스포츠는 길고 건강한 삶의 기둥 중 하나입니다. . 하지만 좋은 식단과 특정한 유전적 소인 . 여기있다. 수명 연장을 위한 13가지 건강한 습관 as 길고 충만한 삶을 사는 비결.
지금 실천해야 할 수명 연장을 위한 13가지 건강한 습관
밀가루에 들어가기 전에 알아두어야 할 사항은 다음과 같습니다. 우리의 생활 방식은 고령화 가능성과 직결됩니다. 좋은 상태로. 이 관계는 해가 갈수록 육체적으로나 정신적으로 더 가까워집니다.
노화는 우리의 라이프 사이클의 일부입니다 . 불가피하거나 적어도 당분간은 그렇습니다. 하지만, 특정한 삶의 방식과 행동은 이 과정을 가속화할 수 있습니다.
반면에 신체적, 정신적 질병과 문제가 있는 고령에 도달하는 것은 완전한 능력을 발휘하는 것과는 다릅니다. 다양한 연구에 따르면, 습관 잘 지키는 사람이 7년 더 산다 조기 사망 위험이 적습니다. 의사와 개인 트레이너가 권장하는 수명 연장을 위한 건강한 습관은 무엇인지 알아보겠습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단, 수명 연장을 위한 표준 습관
정말로 원한다면 더 오래 살기 위해 건강한 몸을 가지고 적절한 조건에서 작업해야 할 첫 번째 이정표는 식단을 개선하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 만드는 것입니다. 과도한 커피, 마약, 알코올 또는 타코 섭취와 같은 나쁜 습관은 건강에 해를 끼치며 이는 조기 노화로 이어집니다.
이 검색에서 균형, 우리 있는 음식을 선택하려고 노력해야 합니다. 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 . 그들은 우리 몸을 "기름진" 상태로 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
영양사가 추천하는 정통 수명 연장을 위한 건강한 식단 신체에 이러한 구성 요소를 제공하는 모든 식품에서 다양합니다. 어쨌든, 그것은 필요하다 지방, 즉석 식품 및 패스트 푸드의 소비를 거의 완전히 없앱니다. .
수분 섭취, 작은 몸짓으로 수명을 연장하는 아주 건강한 습관
수분 공급은 운동선수에게만 필요한 것이 아닙니다. 운동을 하든 안 하든 누구든 몸을 깨끗하게 유지하기 위해서는 매일 적절한 수분을 섭취해야 합니다.
우리 모두는 우리 몸이 대부분 물이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 항상 그것을 돌보지 않습니다. 신체에 정기적으로 수분을 공급하면 전반적인 건강이 향상됩니다. ; 특히 피부를 탄탄하고 건강하게 해주고 우리 몸의 기능도 향상시켜줍니다.
수면과 휴식
그것들은 같지 않으며, 둘 다 충족되어야 효과적으로 수명을 연장하는 건강한 습관이 됩니다. 잠을 적게 자거나 쉬지 않는 것은 수명 단축과 직접적인 관련이 있습니다. , 그리고 조기 사망을 겪을 확률이 높아집니다. 하루 평균 6~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
일상 생활에서 악을 제거하십시오
가장 큰 영향을 미치는 수명 연장을 위한 건강한 습관 중 하나는 일상의 악덕과 부정적인 요소 제거 . 담배 사용, 알코올 남용은 늙어갑니다. 과학적으로 입증되었습니다. 운동과 좋은 음식으로 대체하십시오.
신체 활동
A 좌식 생활은 심장병과 조기 노화에 대한 저항력이 낮다는 것을 의미합니다. 우리 몸의. 자신의 몸에 헌신하면 마음도 도움이 될 것입니다. 훌륭하고 다양한 운동 루틴은 이상적인 체중의 균형을 유지하고 자존감을 향상시키며 마음을 자유롭게 해줍니다.
마찬가지로 산책을 나가는 단순한 행위는 예를 들어 빠르게 걷는 것과 같이 이미 생명을 연장하는 중요한 요소입니다.
자유 시간을 즐기십시오
무료이든 아니든 우리의 시간을 즐기는 것 , 스트레스를 피하고 더 길고 충만한 삶을 사는 열쇠 중 하나입니다. 매 순간을 즐길 줄 아는 사람들, 그들의 젊음을 더 잘 보존하고, 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아지는 것 외에도. 또는 동일한 것은 더 나은 삶의 질.
정신 운동을 하십시오
더 길고 충만한 삶을 살기 위해서는 건강한 몸만 필요한 것이 아닙니다. 우리는 또한 마음을 돌보고 매일 뇌를 운동해야 합니다. 정신 체조는 우리에게 가장 도움이 되는 수명 연장을 위한 건강한 습관 중 하나로 입증되었습니다. 노화 뇌 세포를 피하십시오.
스트레스를 피하십시오
스트레스가 되었다 유행병 선진국에서. 작업 환경, 기술적 압력 및 가족 요인은 우리를 공개적으로 스트레스가 많은 상황에 노출시킵니다. 우리의 기대 수명을 단축하고 다른 원인이 될 수 있습니다. 불안이나 우울증과 같은 건강 문제.
적극적인 은퇴, 기대수명 연장의 열쇠
최근 연구에서는 활동적인 직장 생활을 연장하는 것이 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 실제로 본 연구에서는 완전히 건강한 삶을 영위하지 못하는 사람들에게도 이러한 현상이 발생한다고 설명하고 있다. 신체 및 정신 활동은 장수를 달성하기 위한 인센티브입니다. 삶의 이 단계에서 이미 활동적인 생활을 하는 것은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
활발한 성생활
정기적으로 친밀한 관계를 유지하는 것도 수명을 연장하는 건강한 습관인 것으로 나타났습니다. 빈도가 높을수록 기대 수명이 늘어납니다. 육체적 만남은 옥시토신과 같은 호르몬 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스 감소 및 면역 글로불린 수치 증가 면역 체계의.
자존감 향상
XNUMXD덴탈의 일반적인 분위기 사람의 건강에 영향을 미치며 결과적으로 조기 노화 요인 . 부정적인 생각은 우리의 기분에 좋지 않지만 활동적인 삶을 사는 데 더 많은 비용이 들기 때문에 신체 건강에도 좋지 않습니다. 에너지와 자신감을 회복하는 데 도움이 되는 요소를 찾으십시오.
창의력 장려
우리는 이미 활동적인 마음은 더 길고 건강한 삶과 동의어입니다 . 그것의 중요한 부분은 창의성과 그것을 죽이는 습관과 관련이 있습니다. 따라서 텔레비전이나 전자 기기를 장시간 사용하는 것은 두통과 편두통의 증가와 관련이 있을 뿐만 아니라 우리 두뇌의 창의력을 감소시키는 방법으로 결정되었습니다. TV를 끄고 밖에 나가거나 그림 그리기와 같은 다른 활동을 하십시오. .
아이를 낳으면 수명이 길어진다
아이들이 당신에게 두통만 준다고 생각하더라도, 진실은 아이들 사이에 강한 관계가 있다는 것입니다. 자녀를 낳고 수명을 연장하는 것 . 여러 연구에서 아이를 갖지 않는 여성이 조기 사망 위험을 증가시킨다는 결론을 내렸습니다.
