TRX를 사용한 서스펜션 훈련 또는 운동이 수행됩니다. 자신의 체중으로 균형, 근력, 코어 안정성 및 유연성을 동시에 개발하는 것을 목표로 합니다.
TRX로 운동하려면 TRX라는 휴대용 도구를 사용해야 합니다. , 사람의 체중과 중력을 이용하여 수백 가지의 동작을 완성합니다. 이러한 유형의 기능 훈련은 최근에 많은 인기를 얻었으며 훌륭하게 작동합니다. 초보자와 오랫동안 운동을 해 온 사람들 모두에게.
TRX로 훈련을 시작하면 코어 근력이 60배 증가합니다. 팔이 강화되더라도 서스펜션과 중력에 의한 당김은 저항을 제공하고 코어 근육을 사용합니다. 이것은 차례로 민첩성, 유연성 및 균형을 향상시킵니다. XNUMX분의 TRX 세션이 끝나면 당신은 땀을 흘리고 활력을 느낄 것입니다.
어디서나 밴드와 함께 할 수 있는 TRX 운동
이 분야는 매우 역동적이므로 세션의 매 순간을 즐기십시오. 이 TRX 운동으로 훈련 세션을 시작하려면 안전한 곳에 TRX 밴드를 연결하기만 하면 됩니다.
삼두근 확장
명령
- 팔꿈치를 구부렸다 펴기를 반복해야 합니다.
- TRX 손잡이 뒤에 서서 할 수 있습니다.
- 양손으로 핸들을 잡고 몸을 곧게 펴되 약간 기울어지게 하여 팔로 몸의 모든 무게를 지탱하고 발로 땅을 짚습니다.
이 운동은 한 손으로, 앙와위, 엎드린 자세 또는 혼합 그립으로, 또는 한 손으로 대체 또는 이중 그립으로 수행할 수 있습니다.
암 컬
TRX를 사용한 팔 굽혀 펴기는 가슴과 삼두근, 그리고 정도는 덜하지만 어깨와 팔의 나머지 근육을 단련하는 데 사용됩니다.
명령
- 일어서서 몸을 기울여 팔이 모든 무게를 지탱하도록 합니다.
- 머리부터 발끝까지 몸을 정렬하십시오.
- 팔꿈치를 구부리고 펴십시오.
가로로 할 수도 있습니다.
- 손을 땅에 대고 발을 TRX의 핸들에 올려놓으십시오.
- 이 운동을 하면 가슴과 어깨를 더 많이 단련할 수 있습니다. 어깨와 가슴의 수평선 너머로 발을 들어 올리면 강도를 더할 수 있습니다.
쪼그리고 앉은
체력 수준에 관계없이 스쿼트는 놀라운 이점을 제공합니다. 그만큼 TRX 스쿼트는 고관절 이동성과 스쿼트 역학을 향상시킵니다. , 그것은 또한 당신이 모든 스포츠와 일상적인 작업에서 더 기능적일 수 있도록 도와줄 것입니다.
명령
- TRX 스트랩을 절반 길이로 조정하고 앵커 포인트 앞에 위치합니다.
- 팔꿈치를 구부린 상태에서 핸들을 앞쪽으로 잡고 스트랩에 약간의 장력이 생길 때까지 백업합니다.
- 뒤로 기대지 않고 가능한 한 엉덩이를 앞뒤로 내리되 여전히 편안함을 느끼십시오.
- 서 있는 자세로 돌아갈 때 둔근을 조입니다.
사이드 런지
많은 초보자들이 대부분의 시간을 앞뒤 운동에 사용하지만 측면 움직임은 잊어버립니다. 이것은 기술과 이동성을 향상시킬 수 있는 TRX 최고의 운동 중 하나 , 특히 이 분야를 처음 접하는 경우.
명령
- 스트랩을 절반 길이로 시작합니다.
- 다리를 넓게 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 앵커 포인트 앞에 서십시오.
- 왼쪽 엉덩이를 아래로 내리고 편안한 느낌으로 왼쪽 발뒤꿈치로 돌아갑니다.
- 다리로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
TRX로 회전
이 운동은 코어 근력과 회전력을 높이는 데 도움이 됩니다. , 초보자에게 중요합니다. 간단해 보이지만 속지 마십시오. 이 운동의 가장 좋은 점은 당기는 힘에 따라 강도를 완벽하게 제어할 수 있다는 것입니다.
명령
- TRX 스트랩을 완전히 늘리고 앵커 포인트를 향해 옆으로 눕히십시오.
- 양손을 발밑에 대고 어깨를 고정점에 맞추고 팔을 몸 앞으로 쭉 뻗습니다.
- 뻗은 팔에 긴장을 유지하면서 몸을 단단하고 똑바로 유지하십시오.
TRX로 컬
햄스트링 근력 무릎 관절의 무결성과 더 많이 달리고 점프하는 능력에 필수적입니다. 초보자와 숙련된 운동선수 모두 TRX를 사용한 이 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.
명령
- 끈이 종아리 중간에 있는 상태에서 등을 대고 누워 발뒤꿈치를 바닥에 대십시오.
- 발뒤꿈치에 균일한 압력을 유지하고, 둔근과 코어를 사용하고, 엉덩이를 들어올린 상태로 유지하고, 무릎이 엉덩이에 쌓일 때까지 발뒤꿈치를 끕니다.
- 코어를 단단히 유지하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
항공편
TRX를 사용한 운동은 또한 부상을 예방하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 동작은 어깨 가동성과 등 위쪽 힘에 초점을 맞춥니다. , 따라서 이 운동을 완벽하게 하면 더 나은 자세를 취하는 데 도움이 됩니다.
명령
- TRX 스트랩을 중간 길이로 조정하고 앵커 포인트를 향합니다.
- 발이 약간 벗어나도록 머리 위의 'Y'자 위치에서 팔을 시작합니다.
- 일직선을 유지하면서 천천히 몸을 뒤로 내립니다.
- 서있는 'Y'자세로 돌아갈 때 팔을 똑바로 유지하십시오.
가슴 프레스
XNUMXD덴탈의 체스트 프레스는 정말 좋은 운동입니다 , 올바른 정렬로 움직이는 법을 배우는 것뿐만 아니라 코어를 사용하고 강하고 안정적인 척추를 갖기 위한 것입니다. 놀랄 것도 없이, 그것은 모든 운동의 기본 TRX 운동 중 하나 이 유형의.
명령
- TRX 스트랩을 완전히 늘리고 앵커 포인트 반대편에 위치합니다.
- 발에 그립을 잡고 어깨 바로 아래로 팔을 뻗어 스트랩 손잡이를 밀면서 시작하십시오.
- 몸을 일직선으로 유지하면서 팔꿈치가 약 90도가 될 때까지 몸을 낮춥니다.
- 시작 위치로 돌아갈 때 팔을 펴고 코어를 강화하십시오.
TRX와 다리미
TRX를 사용한 이 운동은 다음과 같은 역할을 합니다. 강력한 핵심을 구축 , 모든 초보 운동 선수에게 필수적인 것입니다. 신체를 정렬하고 수축된 상태로 유지하는 능력은 다른 모든 운동에서 안전하고 성공적인 수행으로 이어질 것입니다.
명령
- 스트랩이 종아리 중간에 있는 상태에서 고정 지점에서 배를 대고 눕기 시작하고 발가락을 TRX 핸들에 놓습니다.
- 종아리, 둔부, 햄스트링 및 코어를 조이고 완벽하게 직선 자세를 유지하십시오.
잔액
이 중 하나이다 자세 개선을 위한 필수 TRX 운동 .
이 운동은 등 근육 운동에 좋습니다. , 앵커 포인트에서 발을 더 가깝게 또는 더 멀리 이동하여 강도를 변경할 수 있습니다.
명령
- TRX가 짧아진 상태에서 앵커 포인트 앞에 위치합니다.
- 팔꿈치를 90도로 구부리고 핸들을 가슴에 대고 몸을 일직선으로 한 상태에서 시작합니다.
- 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 팔을 천천히 뻗어 몸을 낮추고 팔꿈치를 구부려 처음 자세로 돌아온다.
TRX로 확장
이 TRX 운동은 고관절 가동성에 적합합니다. , 코어 근력 향상 및 좋은 자세.
명령
- 스트랩을 절반 길이로 조정하고 앵커 포인트를 향합니다.
- 핸들을 잡은 상태에서 팔을 몸 위로 완전히 뻗고 엉덩이가 몸과 일직선이 되도록 뒤로 걸으십시오.
- 엉덩이를 움직이기 시작할 때 발을 땅에 대고 팔을 머리 위로 뻗고 가운데가 구부러질 때까지 엉덩이를 뒤로 미십시오.
- 이두박근을 얼굴 높이로 유지하고 몸이 곧게 펴질 때 손을 머리 위로 직접 당기고 발가락 끝에서 끝납니다.
역행
이 운동은 주로 등 근육을 자극합니다. 아령으로 노를 저을 때 사용됩니다. 허리의 안정성과 근력을 향상시키는 데 아주 좋은 운동입니다.
명령
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 TRX 아래에 등을 대고 눕습니다.
- 가슴에 손잡이를 잡고 팔을 쭉 뻗고 손바닥은 서로 마주 보게 합니다.
- 팔꿈치를 구부리고 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 될 때까지 몸통을 위로 당깁니다.
- 팔을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
하이 바이셉 컬
이것은 최고 중 하나입니다 팔뚝과 어깨 운동을 위한 TRX 운동 . 운동하는 동안 등이 곧아야 하므로 올바른 자세를 유지하는 데 이상적입니다.
명령
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 TRX에 등을 대고 서십시오.
- 앞으로 몸을 숙여 얼굴 앞에서 손잡이를 잡고 팔꿈치는 90도 구부리고 손바닥은 바깥쪽을 향하게 합니다.
- 팔을 펴고 팔꿈치를 구부려 시작 위치로 돌아갑니다.
