Con l'arrivo della primavera iniziano le preoccupazioni per il corpo che indosseremo la prossima estate. In effetti, è molto probabile che sia nella tua testa dallo scorso gennaio. Lascia che ti dica che è molto normale volerlo mettersi in forma per l'estate , soprattutto dopo i non lontani eccessi natalizi.
Come capirai, sarà difficile recuperare tutti questi mesi di inattività senza andare in palestra. Ma con un po 'di pianificazione e impegno, puoi comunque ottenere ottimi risultati.
Come mettersi in forma per l'estate senza morire di tentativi
Avere un tonica e fibrosa il corpo è il frutto, nella maggior parte dei casi, di grande perseveranza e dedizione. Inoltre, interferiscono fattori come la genetica, l'età o persino i nostri ritmi di vita. Quindi, non è necessario ossessionarsi per il corpo di una rivista, ma cercare di raggiungere la nostra versione migliore. Per riuscirci basterà fare esercizio, mantenere una buona alimentazione e seguire i nostri consigli. Ti iscrivi?
Piano
Per ottenere il massimo da questi mesi, dovrai pianificare. Questo vale sia per la preparazione dei pasti che per il tempo a cui puoi dedicare esercizio . Sì, fare esercizio e prendersi cura della propria dieta è essenziale. Sebbene ce ne siano di più suggerimenti quello può aiutarti.
Mangia per essere sano
Mangiare, cioè nutrirsi, è di vitale importanza e influisce sia sul nostro stato fisico che sulla nostra salute generale. È uno dei pilastri che ti consentirà di raggiungere i tuoi obiettivi.
Logicamente, dobbiamo fuggire da tutto il cibo ultra-elaborato , dolci e prodotti con tanti ingredienti. Al contrario, mangiare cibi freschi, ridurre i carboidrati e aumentare l'assunzione di proteine ci consentirà di essere più sani. Tutto inizia con il carrello della spesa: evita ciò che non è cibo “vero”.
Guarda cosa bevi, l'idratazione è la chiave per rimetterti in forma all'estate
Un'altra cosa che devi iniziare a eliminare dalla tua dieta sono le bevande analcoliche, gli alcolici, il vino, ecc. Tutti lo sono grandi nemici di un corpo sano , Compreso leggera o bibite a basso contenuto calorico. Una volta ridotto al minimo il suo consumo, ridurrai il grasso corporeo e la ritenzione di liquidi.
Se vuoi avere risultati sorprendenti in termini di riduzione del volume corporeo, concentrati sul bere solo acqua e nient'altro che acqua o infusi.
Attiva i tuoi muscoli
Era previsto. In effetti, l'altro pilastro che ti permetterà, a tempo di record, di ritrovare la tua silhouette, lo è formazione . Diciamo allenamento perché con così poco margine fare esercizio non sarà sufficiente.
Sicuramente è normale per te vedere nel tuo quartiere come i tuoi vicini iniziano a uscire per una corsa, a piedi o in bicicletta. Sono gli esercizi principali con cui puoi perdere quei fastidiosi chili. Questo tipo di attività permetterà al tuo corpo di eliminare il grasso e tonificarsi rapidamente.
In questo modo, se vuoi andare a correre, lascia che sia con i cambiamenti di ritmo . Se puoi fare un po 'di ciclismo, includi una giornata di Spinning . Oppure, direttamente, unisciti a discipline come CrossFit , divario , pompa del corpo o simile, un giorno alla settimana.
Puoi fare gli allenamenti a casa
HIIT le routine sono un ottimo allenamento che può essere fatto ovunque con pochissima attrezzatura. Questi includono esercizi molto generali che attivano sia l'addome che le braccia e le gambe in un tempo molto breve.
Di solito sono tavoli di pochi minuti, ma di grande intensità e grandi prestazioni.
Fai colazione più tardi
Senza dubbio, uno dei momenti migliori per ridurre il grasso corporeo in modo molto efficace è prima di fare colazione . Cioè, il digiuno. In questo modo, il nostro corpo non ha energia, ma ha delle riserve di grasso con cui nutrirsi.
Si consiglia di consumare preventivamente caffè o tè, da soli, senza dolcificanti. E inizia la giornata con una dolce camminata di circa trenta o quaranta minuti; non più.
Aggiungi buone abitudini
È molto difficile che i nostri gusti e le nostre abitudini cambino in un paio di giorni. Tuttavia, se riusciamo a introdurre gradualmente buone abitudini che ci aiutano a stare meglio fisicamente. Ciò include la riduzione graduale di quegli alimenti che amiamo così tanto e che dovremmo evitare. Supera la pigrizia quando si tratta di allenamento. Oppure cercare di essere più riposati per affrontare la giornata, può aiutarci a cambiare le nostre vite.
In modo tale che, con il passare di qualche settimana, riusciamo a mangiare un po 'meglio ed essere un po' più predisposti ad uscire per allenarci, così arrivare in forma all'estate .
